Log Jeffa040

Lennart010 · 18 dec 2009

Jeffa040 zei:
Sinds wanneer zit jij in een rolstoel?

Sinds ik parallel squat, ik had eerst een filmpje gepost maarja koalala vond het niet goed dus ik ben net zo diep gegaan tot hij het goed vond. Nu zijn m'n poten kapot

Koalala · 18 dec 2009

Lennart010 zei:
Sinds ik parallel squat, ik had eerst een filmpje gepost maarja koalala vond het niet goed dus ik ben net zo diep gegaan tot hij het goed vond. Nu zijn m'n poten kapot

Ga eens echt squatten jij! met je highbar troep.

Marvin17 · 18 dec 2009

Jeffa040 zei:
Sinds wanneer zit jij in een rolstoel?

Ferdi<3

KEUN · 18 dec 2009

Marvin17 zei:
Ferdi<3

die man is kanker stoned, ik neem hem mee en kijk hoe hij zich gedraagt
(excuses voor het woord kanker, dit zijn letterlijke bazen uitspraken)

Marvin17 · 18 dec 2009

KEUN zei:
die man is kanker stoned, ik neem hem mee en kijk hoe hij zich gedraagt
(excuses voor het woord kanker, dit zijn letterlijke bazen uitspraken)

Ferdi je verdoet heel die intro, ga wegh ga wegh..

X. · 18 dec 2009

Jeffa040 zei:
Gast, zet je sarcasme detector eens op aan.

Nu ga ik slapen, groeihormonen aanmaken.

Dismissed.

Ik dacht al whahah.

Gaat het gewicht nog wel een beetje omhoog dan?

henk3 · 18 dec 2009

het is kerst,het is kerst iedereen is fok op

Jeffa040 · 18 dec 2009

markrot zei:
Ik dacht al whahah.

Gaat het gewicht nog wel een beetje omhoog dan?

Ja, 84 ongeveer nu.

Jeffa040 · 21 dec 2009

Ik ga het de komende tijd als volgt aanpakken:

Periodiseren:
Week 1 t/m 8 massa
Week 1+2 compounds 3x6 isolatie 3x10
Week 3+4 compounds 3x8 isolatie 3 x 10
Week 5+6 compounds 3x10 isolatie 10-8-8
Week 7+8 compounds 3x6 isolatie 3x10 dropsets, negatief + supersets

Week 9 t/m 14 kracht
Week 9+10 compounds 5x5 isolatie 3x10
Week 10+11 compounds 6-4-2 isolatie 10-8-6
Week 12+13 compounds 6-4-2 isolatie 3x10
Week 14 deload

Trainingsschema:

Dag 1:

Schouders:
Military press
Front raises
Lying side raises / bent over side raises
Cable side raises

Triceps:
CGBP
Skullcrushers
Bench dips / one armed cable extension

Dag 2:

Rug:
Deadlift
Bent over row
Pull-up
Pulldown

Traps:
Barbell shrugs voorlangs
Barbell shrugs achterlangs
Buik:
Decline weighted crunches
Dragon flag

Dag 3

Benen:
Squats

Borst:
Bench press
Incline dumbbell press
Incline dumbbell fly
Bench dips

Biceps:
Barbell curl
Hammer curl
Lying biceps curl

Jeffa040 · 21 dec 2009

Training van vandaag.

Schouders:

Seated dumbbell press:

10 x 22
8 x 26
6 x 30

Front raises:

10 x 14
10 x 14
10 x 14

Lying side raises:

10 x 9
10 x 9
10 x 9

Cable side raises:

Weet niet, helemaal kapot.

Triceps:

CGBP:

6 x 80
6 x 80
6 x 85

Skullcrushers:

10 x 35
10 x 35
10 x 35 (triceps leeg van de presses dus weinig gewicht)

One armed cable extension:

Leeg.

Lennart010 · 21 dec 2009

Was je eerste oefening Seated Press ?

Jeffa040 · 21 dec 2009

Lennart010 zei:
Was je eerste oefening Seated Press ?

Ja, seated dumbbell press.

KevvL · 21 dec 2009

t*ring man, 85kg CGBP?! Thefuuuuuck

Anoniem_1973 · 21 dec 2009

Meesterlijk schema, goed bezig Jef. Heel slim van je dat je varieert eerst massa en dan kracht

Lekkere workout ook. Top.

---------- Toegevoegd om 23:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:53 ----------

BTW, succes naturlijk!

Loo · 22 dec 2009

Jeffa040 zei:
Ik ga het de komende tijd als volgt aanpakken:

Periodiseren:
Week 1 t/m 8 massa
Week 1+2 compounds 3x6 isolatie 3x10
Week 3+4 compounds 3x8 isolatie 3 x 10
Week 5+6 compounds 3x10 isolatie 10-8-8
Week 7+8 compounds 3x6 isolatie 3x10 dropsets, negatief + supersets

Week 9 t/m 14 kracht
Week 9+10 compounds 5x5 isolatie 3x10
Week 10+11 compounds 6-4-2 isolatie 10-8-6
Week 12+13 compounds 6-4-2 isolatie 3x10
Week 14 deload

bazen schema, zo ga ik het ook ongeveer doen vanaf januari.

Nice CGBP's trouwens! :cool:

Marvin17 · 22 dec 2009

schema ziet er goed uit baas!

Ruud0111 · 22 dec 2009

Looks good

Jeffa040 · 22 dec 2009

Loo zei:
bazen schema, zo ga ik het ook ongeveer doen vanaf januari.

Nice CGBP's trouwens!

Hehe thanks, ik had het idee uit je log gepikt. Ik geloof dat die post van RobG was. Ik ga het eens proberen zo. Time to grow!

Marvin17 zei:
schema ziet er goed uit baas!

Ruud0111 zei:
Looks good

KevvL zei:
t*ring man, 85kg CGBP?! Thefuuuuuck

KwarkMixer zei:
Meesterlijk schema, goed bezig Jef. Heel slim van je dat je varieert eerst massa en dan kracht

Lekkere workout ook. Top.

BTW, succes naturlijk!

Thanks kerels.

Jeffa040 · 22 dec 2009

Eerste keer deadliften sinds 3/4 maanden!

Ik ben begonnen met low reps en niet zo veel gewicht.

Rug

Deadlift:

8 x 70
5 x 100
4 x 130
4 x 150

Voelde allemaal goed en erg licht, erg mooi.

Bent over row:

12 x 60
10 x 80
8 x 80

Pull-up:

12 keer
8 keer
6 keer

One armed cable row:

Rek op de latissimus en 1 sec static hold, erg lekker om je lats te laten branden.

Traps

Shrugs voorlangs:

12 x 130
12 x 130
12 x 130

Shrugs achterlangs i.c.m. dumbbell shrug:

12 x 130
12 x 30 dumbbell shrug met 1 sec static hold
12 x 130
12 x 30
12 x 130
12 x 30

Commentaar: Erg lekkere training, ik ben blij dat ik weer pijnloos kan deadliften! Shrugs rustig aan gedaan omdat ik hier eerst ook altijd last van m'n rug bij kreeg, deze keer gelukkig niet.

MassFreak · 22 dec 2009

nette training pik

Log Jeffa040

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Huge Freak

shreddedt

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Account beëindigd door gebruiker

Colossal Veteran

Huge Freak

Colossal Veteran

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Soortgelijke topics