- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Een gruwelijke training.
Wisten jullie nog dat ik een aantal pagina's terug zei dat bench niet meer lukt omdat mijn bovenlichaam geen rust krijgt? Deze training bewijst dat ik gelijk had.
Borst
Bench press:
10 x 80
7 x 90
3 x 100
Incline dumbbell press:
10 x 26
10 x 28
8 x 30
Incline dumbbell fly:
10 x 16
10 x 16
10 x 16
M'n chest was helemaal leeg vandaar die p*ssy weights op de flys.
Chest dips:
16 keer BW
14 keer BW
10 keer BW
Biceps
Barbell curl:
10 x 40
10 x 40
8 x 40
Hammer curl:
10 x 16
10 x 16
10 x 18
Incline dumbbell curl:
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Commentaar: Een gruwelijke training. Dikke vette PR's op de bench. Waar eerst 10 x 80 / 6 x 85 mijn top was, pakte ik vandaag maarliefst 7 x 90 en 3 x 100. Dit bewijst maar weer dat mijn activiteitsniveau wel degelijk invloed heeft op mijn trainingen.
Voeding vandaag:
10:00 - 500 ML melk 30 gram whey + 50 gram brinta
13:00 - 6 boterhammen met kipfilet + blik tonijn 500 ML melk
15:30 - 50 gram brinta + 500 ML melk en 6 eieren
18:00 - rijst, kip & sate + 500 ML melk
19:00 - pre workout 30 gram whey + 2 bananen
19:30 - training
21:00 - post workout 30 gram whey + 50 gram dextrose
23:00 - Kwark 1 eetlepel lijnzaadolie + 50 gram ongezouten pinda's
Wisten jullie nog dat ik een aantal pagina's terug zei dat bench niet meer lukt omdat mijn bovenlichaam geen rust krijgt? Deze training bewijst dat ik gelijk had.
Borst
Bench press:
10 x 80
7 x 90
3 x 100
Incline dumbbell press:
10 x 26
10 x 28
8 x 30
Incline dumbbell fly:
10 x 16
10 x 16
10 x 16
M'n chest was helemaal leeg vandaar die p*ssy weights op de flys.
Chest dips:
16 keer BW
14 keer BW
10 keer BW
Biceps
Barbell curl:
10 x 40
10 x 40
8 x 40
Hammer curl:
10 x 16
10 x 16
10 x 18
Incline dumbbell curl:
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Commentaar: Een gruwelijke training. Dikke vette PR's op de bench. Waar eerst 10 x 80 / 6 x 85 mijn top was, pakte ik vandaag maarliefst 7 x 90 en 3 x 100. Dit bewijst maar weer dat mijn activiteitsniveau wel degelijk invloed heeft op mijn trainingen.
Voeding vandaag:
10:00 - 500 ML melk 30 gram whey + 50 gram brinta
13:00 - 6 boterhammen met kipfilet + blik tonijn 500 ML melk
15:30 - 50 gram brinta + 500 ML melk en 6 eieren
18:00 - rijst, kip & sate + 500 ML melk
19:00 - pre workout 30 gram whey + 2 bananen
19:30 - training
21:00 - post workout 30 gram whey + 50 gram dextrose
23:00 - Kwark 1 eetlepel lijnzaadolie + 50 gram ongezouten pinda's
