Koalala
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2009
- Berichten
- 676
- Waardering
- 23
Log Jeffa040
- Topic starter Jeffa040
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.695
- Weergaven 57.286
- Volgers 35
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Nee, want ik ben 17 en ik ben nog niet klaar met het CIOS. Ik weet ook nog niet wanneer ik kct ga doen, na m'n cios of na m'n hbo.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Hier heb je je potentieel E-status verhogende avatar
verveel je je, ook al je eigen avater even bewerkt met photoshop
verveel je je, ook al je eigen avater even bewerkt met photoshop
Kon me niet concentreren op mijn leerwerk, dus even wat afleiding.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
waarom ging je niet fappen?
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.574
- Waardering
- 912
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Rug + traps + onderarmen
Rug
Deadlift:
10 x 70
8 x 100
6 x 130
4 x 160
Bent over row:
10 x 60
10 x 70
8 x 80
Pull-ups:
10 keer BW
8 keer BW
5 keer BW
Cable row:
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Traps
Shrugs voorlangs
in superset met
Smit machine shrugs achterlangs
Onderarmen
Wrist barbell curls
in superset met
Reverse curls tot horizontaal
Rug
Deadlift:
10 x 70
8 x 100
6 x 130
4 x 160
Bent over row:
10 x 60
10 x 70
8 x 80
Pull-ups:
10 keer BW
8 keer BW
5 keer BW
Cable row:
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Traps
Shrugs voorlangs
in superset met
Smit machine shrugs achterlangs
Onderarmen
Wrist barbell curls
in superset met
Reverse curls tot horizontaal
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Heeft iedereen toch?
[Link niet meer beschikbaar]
Deadlift pak je langzaam aan wel steeds zwaarder he?
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
goeie training Jef
en je wilt zeker dikke onderarmuh
en de gewichten op de shrugs? hoog net zoals altijd of zijn ze niet benoemswaardig omdat je ze niet post dit keer
Shrugs pak ik nu licht - rond de 140 kg - omdat ik last krijg van m'n rug bij die oefening. Ik ga binnenkort naar het ruggencentrum om te kijken wat het is.
Ja, rustig opbouwen. Ik had nog wel meer dan 4 herhalingen kunnen maken met 160 maar ik durf het nog niet helemaal aan om echt zwaar te gaan.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Klote man. gezeik met je rug iedere keer.
Heb er ook last van gehad, vandaar dat ik ook opnieuw ben begonnen met deadliften bij low weight.
Oorzaak was een hele tijd geleden toch bij de deadlift? toen verholpen, en nu weer terug gekomen?
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Deadlift was de eerste oorzaak, daarna kreeg ik last van m'n rug bij military presses, toen was de pijn tijdens deadliften weg. Daarna kreeg ik last van m'n rug bij shrugs.
Ik doe nu geen military presses meer, dat gaat niet. Ik doe nu shrugs met light weight.
Deadlift gaat wel gewoon weer.
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
mp's zijn verk*nkerd voor je rug, ik heb ook altijd een vieze druk op m'n onderrug als ik zwaar ga.
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Is dat ook niet de reden waarom zowat alle pro bodybuilders seated MP doen? Zowel focus op de schouders als de vermindering van druk in de onderrug.
henk3
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2008
- Berichten
- 507
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
zelf zittend komt er aardige druk op je onderug, en al zeker als je de dag van te voren DL hebt gedaan, ik doe dan ook afentoe me belt om bij de MP.Is dat ook niet de reden waarom zowat alle pro bodybuilders seated MP doen? Zowel focus op de schouders als de vermindering van druk in de onderrug.
+1. Als ik voel dat me rug niet helemaal wil, doe ik ook ff mijn belt om.
