Log Kraft

[Stephen Graham]

Squat 3*3 107.5/122.5/137.5
Benchpress 3*3 95/112.5/127.5
Bent over row 3*3 100/110/125

 

[Ano_050121]

Ben beetje te lui om terug te bladeren, nieuwe PR's Kraft?

 

[Stephen Graham]

Ben beetje te lui om terug te bladeren, nieuwe PR's Kraft?

Heb wel is met lichte spot 140 gebenched en zonder spot 135. En squat reps met 160 jaren terug, maar ben daar erg mee achteruit gegaan

 

[Ano_050121]

Ja maar ik bedoel na je "comeback"
Nette training hoor, dikke gewichten. En dat op zondag.

 

[Jorgyboy]

Reactie voor reactie à la karma voor karma?

Je bent trouwens wel een biescht op die BOR's!

 

[Stephen Graham]

Ja maar ik bedoel na je "comeback"
Nette training hoor, dikke gewichten. En dat op zondag.

Uh, ben nu wel lekker bezig. Zit nu op goed niveau. Weet niet of het een pr is uit mn hoofd. En zondag ja, kan ik 's middags in alle rust tijdje pitten. Dus ben lekker uitgerust voor de training.

---------- Post toegevoegd Sun 29 Apr 2012 om 22:29 ----------

Reactie voor reactie à la karma voor karma?

Je bent trouwens wel een biescht op die BOR's!

Ik wil je best karma geven als je daar blij van wordt. En bor hoort min of meer gelijk te lopen met bench dus is niet zo bijzonder.

 

[Jorgyboy]

Ik wil je best karma geven als je daar blij van wordt. En bor hoort min of meer gelijk te lopen met bench dus is niet zo bijzonder.

Haha neenee, ik kwam gewoon maar even wat posten omdat jij een reactie plaatste bij mij en me van men afhielp

En srs?
Damn, ik heb een bench van 60kg, maar krijg men bor niet hoger dan 40kg zonder vormverlies :s

 

[Ano_050121]

Same. Bench is +/- 100, BOR zit ik op 80. Bij de meeste jongens bij ons zit de BOR niet op bench niveau.. Dus je bent te bescheiden denk Kraft.

 

[Stephen Graham]

Deadlift 3x3 170/190/210
Mp 3x3 60/70/82.5 (2) + (1)
Pull ups 3x5 +10kilo/+15kilo/+20kilo

Ass. geskipt. Vond het wel welletjes na drie dagen achterelkaar trainen. Jammer dat mp niet lukte, volgende keer weer proberen. Volgende 3x3 dl met 215 in laatste set. Ben benieuwd! Laatste set dl was mixed grip.

 

[Jorgyboy]

Damn, wat een weights!

 

[UnCompress]

Valt me op dat je op de volumedag een gewicht gebruikt die niet in verhouding is met je kracht dag. 5x185kg is niet in verhouding met 3x210kg. Hakken die laatste 2 reps er zo hard in?

 

[Stephen Graham]

Valt me op dat je op de volumedag een gewicht gebruikt die niet in verhouding is met je kracht dag. 5x185kg is niet in verhouding met 3x210kg. Hakken die laatste 2 reps er zo hard in?

Wat ik vóór de laatste set doe op volume dag hakt er in. 4*5 hakt er bij mij meer in met die gewichten dan 2*3 met 170 en 190 en dan 210. Dan heb ik nog wat 'over'. Wat verwacht jij dan wat ik moet deadliften om in verhouding te komen met intensiteits dag?

 

[UnCompress]

Ik hanteer altijd bij de 5x5 (volume) dagen een 89%1RM. Op een 5x3 (kracht) dag hanteer ik een 94%1RM.

Zo zijn de lifts altijd even zwaar t.o.v. mijn 1RM. Een 3x210kg zou dan in verhouding een 5x197kg worden. Bij beiden zit de 1RM dan op 222kg.

 

[Stephen Graham]

Ok, ik deadlift nu al vrij zwaar twee keer in de week en zoals je ziet zit ik lekker in de groove en flow en gaat het lekker op deze manier. Ik weet haast zeker dat ik dat gewicht wat jij voorstelt mee zal falen. Toch bedankt voor het meedenken

 

[Stephen Graham]

Squat 5*5 102.5/107.5/112.5/117.5/122.5
Benchpress 5*5 92.5/97.5/102.5/107.5/115
Bor 5*5 70/80/90/100/110

Al hele dag last van een stijve nek.

 

[Stephen Graham]

Deadlift 5x5 140/155/165/175/185
Military press 5x5 50/55/60/67.5/72.5
Pull ups 5x5 5xbw/ 5xbw+5kg / 5xbw+10kg / 5xbw+15kg/ 5xbw+20kg

Laatst rep in laatste set van mp met legdrive. Ik tel m wel gewoon. Volgende keer met mp en dl verhogen. Ik kon 'm maar net houden met dl, wel alles pronated.

 

[Ano_050121]

Deadlift 3x3 170/190/210
Mp 3x3 60/70/82.5 (2) + (1)
Pull ups 3x5 +10kilo/+15kilo/+20kilo

Ass. geskipt. Vond het wel welletjes na drie dagen achterelkaar trainen. Jammer dat mp niet lukte, volgende keer weer proberen. Volgende 3x3 dl met 215 in laatste set. Ben benieuwd! Laatste set dl was mixed grip.

Damn wat een MP bro. Echt niet normaal, 2 reps maar, maar toch!!

Deadlift 5x5 140/155/165/175/185
Military press 5x5 50/55/60/67.5/72.5
Pull ups 5x5 5xbw/ 5xbw+5kg / 5xbw+10kg / 5xbw+15kg/ 5xbw+20kg

Laatst rep in laatste set van mp met legdrive. Ik tel m wel gewoon. Volgende keer met mp en dl verhogen. Ik kon 'm maar net houden met dl, wel alles pronated.

Ziet er goed uit man, je bent lekker bezig hè? Mooi stabiel, geen uitzonderlijk mindere dagen ofzo.

Offtopic: Kom je ook naar de DBB stapavond?

 

[Stephen Graham]

Damn wat een MP bro. Echt niet normaal, 2 reps maar, maar toch!!



Ziet er goed uit man, je bent lekker bezig hè? Mooi stabiel, geen uitzonderlijk mindere dagen ofzo.

Offtopic: Kom je ook naar de DBB stapavond?

Ik moet drie reps halen om te verhogen, dus denk dat het volgende keer wel lukt.

Ik blijf graag anoniem op dit forum dus ik kom niet. Veel plezier als je er heen gaat!

 

[Ano_050121]

Ik moet drie reps halen om te verhogen, dus denk dat het volgende keer wel lukt.

Ik blijf graag anoniem op dit forum dus ik kom niet. Veel plezier als je er heen gaat!

Ben benieuwd. Ik vind het zonder meer een indrukwekkende MP.
Ok, van dat anoniem blijven dat respecteer ik man, begrijp ik heel goed.

 

[JOHN OVE]

Netjes die mp , nou staat me nog iets bij dat jij een stuk zwaarder bent dan ik - is dat nou bij elke oef een voordeel ? Meer kracht minder explosief , zoiets dacht ik