Log Laluzz

[laluzz]

Dank : D

 

[laluzz]

Legday! Rustig aan gedaan na vorige legday. Een kerel van de gym kwam naar me toe toen ik squatte en legde uit dat ik snel naar de beneden ging, waardoor m'n onderrug een klap krijgt. Dus heb extra langzaam en gecontroleerd mn squats uitgevoerd en ben wat lager in gewicht gegaan.

Calf press want de goddamn squat- en powerracks waren weer allebei bezet (zelfs een curler in het squat rack beh)
3x10x120
1x10x140

Squat
1x10x42
3x6x52
1x10x42

Straight legged deadlift
1x10x42
2x8x52
1x8x58
1x10x42

Leg press
1x12x109
1x8x136
1x8x154
1x8x173

Leg curls, heel langzaam uitgevoerd, vooral het 'terugleggen'
2x12x30
2x12x36

Leg extensions, ook heeul langzaam terugleggen
1x12x30
2x10x36
1x10x43

En toen ging de gym dicht

 

[laluzz]

monday chestday

Bench press
1x10x22
1x10x28
1x6x32
2x5x38, lukt alleen met spotter though, maar wel PR!
1x8x28

Dumbbell flyes
1x12x4
1x10x5
2x8x6
1x8x5

Tricep dumbbell extensions
1x12x6
1x10x7
1x10x8
1x10x10 PR

Side & front raises superset
1x12x3 & 1x12x3
3x12x4 & 3x12x5

Tricep cable pushdowns
1x12x23
1x12x27
1x10x32
1x5x32, wilde niet meer
met deze oefening boek ik echt helemaal geen vooruitgang laatste tijd, als ik hoger probeer te gaan in gewicht, gaat m'n vorm helemaal de mist in. mja

 

[marina1975]

Mooie PR op BP! enne.. spotter erbij maakt op zich niet uit vind ik. Je pakt immers wel dat gewicht!
TOP!

 

[Yasunni]

Ik spot enkel wanneer de balans minder wordt of wanneer ze bij de negatieve rep wat momentum nodig heeft.

Bij pushbewegingen is je kracht heel erg zichtbaar. Eye of the tiger.

 

[laluzz]

Dankje Marina!

Vandaag pull gedaan, training niet afgemaakt vanwege gierende hormonen ivm maandelijks feestje echt schandalig natuurlijk, dus ik maak het volgende keer (morgen hopelijk) af. Maar huilen om niks in de sportschool vond ik niet zo relaxed haha.
Anywayzzzz
eerst 5 minuutjes warmlopen en actieve stretch.

Deadlift
1x10x42
1x8x52
1x1x62
1x0x62 hier werd ik chagrijnig
1x6x52
1x6x58

Lat close grip pulldown
1x12x27
1x10x32
1x10x36
1x8x42 PR maar vorm was nog niet zo mooi
1x10x36

Cable rows
1x12x27
1x12x32
2x10x36

en toen had ik het niet meer en ging naar huis fail

 

[lola7815]

Ik ben dan juist altijd sterker tijdens mn feestje.. Jeeej

Wel klote dat je daar zoveel last van hebt.. Slik je wel de pil?

 

[laluzz]

Ja die slik ik wel en ik slik 'm zo vaak mogelijk door om dit soort taferelen te voorkomen

 

[laluzz]

Joehoee legday + restje pullday van eergisteren even afgemaakt


Squats
1x10x42
2x8x52
2x6x58

en nog 1 full squat-set
1x8x42

Goodmornings
1x12x22
2x10x32
2x8x38

Barbell lunges setjes zijn per been
2x8x28
2x8x32
1x6x38

pfff moe

T-bar row
1x12x5
2x10x7,5
1x10x10

Rear delt fly
2x12x16
2x10x23

Bicep curls
1x12x6
3x12x7

Leg press
1x12x118
1x12x155
ik wilde eigk helemaal geen legpress doen haha dus toen ben ik gestopt :')

Standing calf raises
1x12x60
1x12x87,5
2x12x90

En daarna nog 10 minuutjes ge-cardioot en voldaan naar huis

 

[marina1975]

Lekkere training hoor!
Hier was het ook legday... en dat voel ik.. Jij ook?

 

[lola7815]

Hoe doe je die rear delts? Niet met dumbells lijkt me?

Lekker getraind, squaten gaat ook goed zo te zien..

 

[laluzz]

Nee klopt, die doe ik zo'n machine, want met dumbbells ging nog niet zo lekker. Dat komt wel weer als ik dat beter onder de knie heb
Squatten gaat weer de goede kant op idd, ging een tijdje niet zo lekker, maar nu weer richting de 62

en ik voel 't ook wel Marina haha, das een goed teken toch!

 

[laluzz]

Push met focus op schouders gedaan net, beetje jammer dat ik last had van m'n linkerpols (heb erop geslapen denk ik haha).

Barbell shoulder press en het cleanen ook gelijk geprobeerd! Ging best oke denk ik
1x10x10
3x5x20
1x1x22 fail, vorige keer ging dat veel beter
1x5x20
1x10x10

Dips
5x12

Incline db press
1x10x4
1x10x5
1x10x6
1x8x7
1x8x8

Arnold press
1x10x4
3x10x5
1x10x6
vorige had ik meer gewicht, maar ik denk dat ik 'm nu beter heb uitgevoerd

Tricep extensions
1x10x7
2x10x8

Tricep cable extensions
3x10x27
1x8x32

12 minuutjes HIIT op de fiets en even stretchen. Daarna gigantisch op m'n bek gegaan in de kleedkamer, die net schoongemaakt was (heel leuk allemaal natuurlijk) en dus nog nat was. Knalde op m'n kont, die nog herstellende was/is van legday () en ving de klap op met uiteraard m'n linkerpols waar ik last van had. Lekker handiggg Heb even keihard gescholden, gelukkig was er verder niemand in de kleedkamer

 

[marina1975]

Mooie training!
Maar balen van je slip partij. Hoop dat je er niet te lang last van hebt.

 

[AbFab]

Lekker bezig. Cleanen vereist ook al flink wat explosieve energie, kan best dat daarna je presses even wat minder zijn.

Oh, bah, ik haat uitglijden, dat gevoel alleen al. Hopelijk houd je er niets aan over.

 

[laluzz]

Heb vandaag weer/nog steeds last van m'n pols, maar ik ga ervan uit dat het snel weer over is

Ik wil heel binnenkort een met een nieuwe schema beginnen, waarbij ik meer focus leg op de grote oefeningen en misschien doe ik een upper/lower body split ipv push/pull/legs. Ben iig toe aan wat nieuws!

 

[laluzz]

Buhh ben echt toe aan een nieuw schema, maar heb nu zoveel dingen voor school die ik moet voorbereiden, dat het er steeds bij in schiet om er 1 te maken. M'n motivatie gaat ook een beetje achteruit zo.

Anyways, vandaag rug getraind en ging (voor m'n gevoel) weer echt k*t. Ik heb 't idee dat ik stagneer.

Deadlifts
1x10x32
1x10x42
1x5x52
3x1x58
1x3x52
bah

Lat wide grip pulldown
1x10x27
2x10x36
1x8x42, vorm was niet goed, voelde het alleen heel erg rechts.. weird
1x10x36

Bicep curls
1x12x6
3x12x8

Bent over row
1x12x10
1x10x20
2x10x30
1x15x10

Rear delt fly machine
1x12x16
2x10x23
1x10x16

da was 't.

 

[marina1975]

Kom op meid.. je hebt gewoon soms een keer een wat slechtere dag. Dat wil niet meteen zeggen dat je stagneert! Misschien gaat het volgende training wel weer top. Je kan het niet van tevoren weten.

Prik ergens een uurtje dat je een schema maakt en laat ons er hier op schieten. Denk dat je het best vlot in elkaar kan hebben.

 

[laluzz]

Ik heb net een schemaatje in elkaar gebrouwen, ik wil graag weten of jullie nog toevoegingen of tips hebben. Is voor het eerst dat ik zelf een schema maak, dus als er iets onlogisch ofzo in zit of er mist een essentiele oefening, let me know

Het is een 4-daags upper-/lowerbody splitschema geworden.

Lowerbody 1
• Squat
• Barbell lunges
• Goodmornings
• Leg press
• Calf press

Upperbody 1
• Deadlift
• Bench press
• Shoulder press
• Bench dips & tricep extensions superset
• Bicep curls

Lowerbody 2
• Front squat
• Straigt leg deadlift
• Leg press high stand
• Leg extension & leg curl superset
• Calf raises

Upperbody 2
• Bent over row
• Incline Dumbbell press & chest flyes superset
• Side/front raises superset
• Lat pulldown
• Tricep pulldown
• Bicep cable curl


Dan ga ik zometeen lowerbody 1 doen

 

[AbFab]

Ik doe zelf deadlift altijd bij lowerbody, maar dat is persoonlijk. Komt dan wel beter uit qua spierpijn.

Zou een van je kuit oefeningen met gebogen benen doen; kan je geen seated calf raises doen?

Verder ziet het er prima uit!