Log Laluzz

[Yasunni]

Hee loes waar ben je!!!??

 

[yvn]

Haha ben zelf ook wel benieuwd hoe het gaat ik reageer niet zo vaak maar lees wel altijd stiekem mee
Lees al een tijdje niets meer

 

[laluzz]

haha sorryy

Heb een tijdje niks uitgevoerd en gewoon gegeten waar ik zin in had en ben 3 kilo aangekomen (joepie). Heb besloten om te stoppen met de flexchallenge, aangezien vooral m'n zelfvertrouwen er enorm onder leed. De druk was toch te hoog denk ik en ik kon het gewoon niet bijhouden. Te weinig eten, waardoor ik eetbuien kreeg, waardoor ik geen vooruitgang boekte, waardoor ik me een loser voelde. Heb nog niet naar Harry gemaild dat ik ermee stop, want ik kijk er enorm tegen op, ik ben bang voor z'n reactie (dat hij me ook een loser vindt).

Maarrr dat betekent niet dat ik nu op mn luie reet ga zitten ik ben deze week begonnen met een nieuwe, persoonlijke, online coach (Victor Mooren). Dus iemand die ik altijd vragen kan stellen en mijn schema's kunnen ten alle tijden aangepast worden als het me echt niet lukt/het eetbuien triggert/iets niet bevalt. Ik mag nu wat meer eten in wat minder maaltijden. En ik train drie keer per week fullbody en mag maar 1x per week cardio doen (zodat ik verder op in het proces niet ineens 10x per week cardio hoef te doen om extra vet te verliezen).

Vind het gevoelsmatig nog wel een beetje lastig, aangezien ik nu dus meer eet en minder train en minder cardio doe, terwijl ik me nu echt opgeblazen voel. Maar ik probeer 't proces een beetje te vertrouwen en niet te strikt te doen. Ik zet m'n voeding niet meer in myfitnesspal, aangezien ik daardoor getriggerd wordt met extreem kcal tellen etc en dat moet ik niet hebben als ik van m'n eetstoornis af wil komen. Volgende week heb ik (eindelijk) m'n intake bij m'n psycholoog, om m'n behandeling te starten.

Maar goed, genoeg gelul. Dit zijn m'n trainingen van deze week tot nu toe
Moet de eerste twee weken van m'n nieuwe schema op RPE7/8 zitten (dus dat er nog 3-5 reps 'in de tank' zitten, niet tot het uiterste gaan), vandaar de wat lagere gewichten.

TRAINING VAN MAANDAG

Opwarming
10 minuten uphill lopen
statische stretch
knie oefeningen
rotator cuff oefeningen

Incline db press
10x6
10x8
10x8
10x8

Lat pulldown
10x23
10x32
10x32
10x32

Leg press 45graden, plate loaded
10x50
10x80
10x80
10x80

Lying leg curl
10x10
10x15
10x15
10x15

Standing calf raise
10x45
10x60
10x60
10x60

Hanging knee raise
10xbw
10xbw
10xbw

Cooling down
5 minuutjes uphill crosstrainer
statische stretch


TRAINING VAN VANDAAG

Opwarming
10 minuten uphill lopen
statische stretch
knie oefeningen
rotator cuff oefeningen

Chest press
20x15
20x20
20x20

Seated row
20x18
20x23
20x23

Bulgarian db split squat(gewicht van dbs samen) nieuw
20x10
20x14
20x14

Glute bridge nieuw - deze kan volgende keer nog wel wat zwaarder
20xbw
20x5
20x10

Cable curl
20x14
15x18 + 5x14 (faal)
20x14

Overhead extension
20x9
20x14
20x14

Side raise
20x3
20x3
20x3
(opwarmset was zwaarder dan verwacht)

Face pulls
20x14
20x18
20x18

Cooling down
5 minuten uphill crosstrainer
statische stretch

manmanman met die hoge reps is het echt superzwaar, zelfs met het allerlaagst mogelijke gewicht maar voelde wel heul lekker! En leuk om nieuwe oefeningen te doen

 

[SP1988]

Respect voor je keuze! Lijkt me een lastig gevecht (niemand willen teleurstellen etx). Goed dat je voor he eigen gezondheid hebt gekozen. Je ziet er top uit (mooie rug heb je al) dus gaat hoe dan ook goed komen

 

[yvn]

pff moeilijk inderdaad, wel goed dat je weer de motivatie heb gevonden om door te trainen

 

[meaantje]

goed dat je wel door gaat met hard trainen! Je moet inderdaad doen waar jij je goed bij voelt. En wie weet, mishien zeg je over een tijdje wel als het goed gaat, he ik doe toch mee.

 

[FTIO]

Hehe, met Victor kom je er wel Heel veel succes

We hebben het afgelopen maandag nog gehad over vrouwen in het algemeen en afvallen.. Ik zou mij niet zo druk maken om die 'plotse' 3 kg extra..

Ik ben benieuwd wat jullie gaan bereiken en ik ben in!

---------- Toegevoegd om 12:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:26 ----------

Ohja, handig is om achter je (laatste) set de RPE's te vermelden.

Zo kan je ook progressie bijhouden, want:

Benchpress
3 x 10 x 20 @ 8,5

naar

Benchpress
3 x 10 x 20 @ 7

Is ook vooruitgang

 

[marina1975]

Ik heb respect voor je! Kiezen voor je gezondheid en een stuk van je leven is echt heel knap.
Je komt er wel dat weet ik zeker. Dit is een besluit waar je goed over hebt nagedacht en heel verstandig.
Trainen moet je doen omdat je het ook leuk vind en zorgen dat het leuk blijft! En dat doe je nu ook.
Als je doet hoe jij het wilt en het goed voelt hou je ook je motivatie veel beter vast!
ga ervoor!

 

[laluzz]

Thanks allemaal fijn zulke berichtjes, motiveert weer
jij kent Victor dus ook FTIO? Ik ben ook benieuwd naar wat we gaan bereiken ja haha

Vandaag een superlekkere training gehad! Eten gaat vandaag en gister weer niet goed, maar de trainingen gaan iig lekker. Had vandaag eigk best een rotdag, maar nu voel ik me 10x beter haha. Zal ook de RPE's van de laatste reps erbij zetten!

Opwarming
5 minuutjes uphill lopen
statische stretch
rotator cuff oefeningen
knie oefeningen
2x12xbw squats

Squat ATG - extra langzaam, pauze van 1-2 sec onderaan
10x20
5x40
5x50
5x50 RPE 8.5

Incline bench press
10x20
5x30
5x30
5x30
5x30 (kreeg een tip van de instructeur, dus deed een extra set om het te proberen) RPE 8.5

Deadlift
10x30
5x50
5x60
6x65 RPE 8
1x70 ('mocht' eigk niet, maar ik wilde het graag weer proberen) RPE 9

Seated db shoulder press
10x7
5x10
5x10
5x10 RPE 8

Lat pulldown
10x23
5x41, te enthousiast
5x36
5x36 RPE 8

hier was m'n workout eigk al klaar, maar vriend was nog bezig, dus heb nog wat extra buikoefeningen gedaan.

Abdominal machine, extra langzame uitvoering
15x30
15x30
15x30

Side bends herhalingen per kant
10x10
10x10
10x10

Russian twists
30x6
30x6
30x6

Cooling down
uitgebreide stretch

en toen voldaan naar huis

 

[FTIO]

Ja ik ken hem en we trainen af en toe samen. Ik vind dat hij een van de betere online coaches is hier in Nederland.

Succes in ieder geval!

 

[marina1975]

Dat klinkt goed! Zo ga je op een manier die je wel lekker aankan en waar je je goed bij voelt ook je doel halen!
Lekker getraind en heel veel succes!

 

[GetThaYayo]

Hey nog iemand onder leiding van Victor, leuk zeg ! Jij gaat zeker je doelen halen

 

[kvs]

Lekkere training

 

[laluzz]

Hee hoi, na 300 jaar ga ik toch maar weer eens een update plaatsen

Lulverhaal waarom ik afwezig was:

Spoiler

Zoals in m'n laatste paar posts in dit topic al te merken was, ging ik steeds minder lekker in m'n vel zitten. Ik her-ontwikkelde mijn eetstoornis (boulimia) langzaamaan door de flexchallenge (het was gewoon too much voor mij). Tegelijkertijd ontwikkelde ik ook een depressie,waardoor ik soms dagen, weken het huis niet uit kwam. Ik ben weer in behandeling gegaan voor mijn eetstoornis, waar ik ook mijn depressie kan aanpakken. Ondertussen slik ik antidepressiva en krijg ik de situatie steeds iets meer onder controle, maar ik ben er nog lang niet. Door de eetstoornis+depressie ben ik tijdelijk gestopt met het trainen, het was teveel een trigger voor mij. Ook moest ik mijn voedingsschema's helemaal loslaten van m'n psych, voor dezelfde reden.

Ondertussen train ik weer zo'n 2-3 keer per week. Eerst durfde ik niet meer in m'n eentje te trainen (bang voor de trigger), maar deze week ben ik weer alleen geweest. Afgelopen weken heb ik twee vriendinnen en een vriend van me 'gecoached', wat ik echt superleuk vind. Daardoor kon ik ook gewoon lekker met hen sporten, zonder dat het voor mij triggerde. (+ die vriendinnen gaan zich inschrijven bij mijn sportschool, supertof! Eentje komt zelfs uit Amsterdam om met mij te komen sporten!)

Ook mijn coach moest ik laten vallen van m'n psych, ik moet eerst helemaal herstellen. Dus nu doe ik qua training gewoon waar ik zin in heb, maar ik zorg wel dat ik vooruitgang blijf boeken. Voeding laat ik nu even helemaal los, aangezien mijn relatie met eten dus helemaal verstoord is. Ik moet dat weer helemaal opnieuw opbouwen zeg maar, daarvoor ben ik nu ook bij een dietiste (gespecialiseerd in eetstoornissen). Zodra dat beter gaat, ben ik van plan om een lichte bulk te gaan doen.
Als je dit allemaal hebt gelezen, respectos.

Training van vandaag:

Leg extension
15x30
15x36
15x36
15x43

Lying leg curl
15x15
15x20
10x25 +5x20
15x20

Hacksquat, met bal tegen de muur en twee kettlebells. Gewicht is van 1 kettlebell, want dat vind ik makkelijker onthouden haha.
12x12
12x16
12x16
12x20 PR! (vorige week was 16 nog m'n PR, dus deze gaat lekkah )

Cable donkey kick, herhalingen per been
12x27
12x32
12x36
12x45 PR!

Seated calf raise
15x20
12x35
10x35 (extra langzaam)
10x35 (idem)

Calf press
10x100
12x100

 

[marina1975]

Welkom terug zou ik zeggen na deze woelige periode.
Het is knap lastig om alles weer los te laten en weer in behandeling te gaan. Respect voor jou dat je het zo aanpakt!
Kan me ook best voorstellen dat het eerst weer even opnieuw leren omgaan met eten een een goeie relatie daarmee krijgen even op nummero 1 staat. Dat doe je heel goed!
en super tof dat je vriendinnen ook mee gaan sporten! Je laat in ieder geval zien hoe sterk je in je schoenen staat door hulp te vragen en accepteren en de boel weer op de rit te krijgen. Helemaal TOP!
Mijn respect heb je voor je kracht!

Mooie training! keep it up he! Jij bent sterker!

 

[yvn]

Leuk om weer over je te lezen. Fijn om te weten dat het weer wat beter gaat. Vind het knap dat je weer ben gaan trainen supergoed. En met vrienden trainen is altijd leuk he succes met je herstel nog!

 

[SanneF]

Poeh, dat is erg heftig.. Goed van je dat je hulp hebt gezocht en er voor hebt gezorgd weer te knokken zodat je verder kunt. Ook goed dat je nu alles weer oppakt, met in je achterhoofd wat je eventueel kan triggeren. Respect!

 

[SP1988]

Knap dat je al deze stappen hebt durven zetten! Suc6 meid!

 

[tunux]

nog nooit echt in jou log geweest. maar kwam er toevallig langs en las toen je bericht dat je nu kampt met die vervelende problemen.

Ik wou je even een riem onder je hart steken. Ik heb dan geen eetstoornis. maar weet (momenteel) maar al te goed wat een depressie met je kan doen. en dat is ver van leuk.

Onthoud dat kleine stapjes nemen het meest verstandig zijn. en geef vooral nooit op. (hoe uitzichtloos het soms ook kan lijken).

Succes verder!

 

[joostd]

succes! balen dat je even een terug val had