XXL Nutrition

Log Machete


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Status
Niet open voor verdere reacties.

Anoniem36295

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
21 mei 2007
Berichten
18.794
Waardering
3.530
8 reps deadlift
tering man :D RPT is toch max 6 ofzo, of maakt niet uit
 

Vortexx029

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2010
Berichten
3.626
Waardering
249
Lengte
1m90
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
Gratz met je PR bro, nog last van beginnende spierpijn of valt het mee ?
Weet nog wel dat ik die 170 KG trok en de dagen erna zelfs dikke spierpijn in m'n kuiten had :o
 

Machete

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2010
Berichten
9.062
Waardering
1.140
Gratz met je PR bro, nog last van beginnende spierpijn of valt het mee ?
Weet nog wel dat ik die 170 KG trok en de dagen erna zelfs dikke spierpijn in m'n kuiten had :o
Hahaha heb zo'n spierpijn he ongelofelijk voel me net 80 jaar oud. Hoop dat t morgen weg trekt zodat ik normaal kan benchen.
 

Machete

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2010
Berichten
9.062
Waardering
1.140
Vandaag nog steeds spierpijn van de deadlift en rows in back, voelde ik ook wel tijdens chinnen.

bench day

5x80
6x74
7x70 (deed paused bench achtig, waardoor iets te zwaar werd)
-> 8e rep fail, moet gewicht misschien iets meer verlagen/rust nemen.

chins
4xBW+17kg PR -> 5e rep niet niet.
8xBW+10kg
12xBW

dips
2x8xBW+17,5kg
7xBW+17,5kg
-> laatste rep niet gehaald, weet niet of ik nog een keer moet doen of weer 2,5kg verhogen.
 

Jaap ja

Ripped Bodybuilder
Elite Member
4x Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
23 jan 2010
Berichten
3.378
Waardering
520
Lengte
1m82
Sterkte chins/dips wel hoor:). Is ondertussen trouwens de cut al begonnen voor je of nog niet?
 

Machete

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2010
Berichten
9.062
Waardering
1.140
Sterkte chins/dips wel hoor:). Is ondertussen trouwens de cut al begonnen voor je of nog niet?
Thanks man. Tis al begonnen, maar heb geduld doe lekker rustig aan, wil ook wat kracht gainen. Op rustdagen eet ik bijna enkel in de avond carbs (+/- 100gr). Daarvoor grotendeels geschrapt.

hoezo deed je paused
Die 70kg was makkelijk int begin, dus deed reps heel langzaam wat rusten 2 sec paused en dan pressen, maar na 7e rep inschattingsfout te lang laten rusten.
 

Machete

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2010
Berichten
9.062
Waardering
1.140
squat day

squat atg rpt
5x85
6x75
6x70

rdl
3x8x92,5

calf raise
3x8x110

RDL begint zwaar te worden. Dit weekend onder onderhoud eten.
 

Anoniem36295

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
21 mei 2007
Berichten
18.794
Waardering
3.530
Pas op dat je zware squats geen goodmornings worden brah! Gon snap some shit up
Nice rdl verder
 

Sandorrr

Huge Freak
Lid geworden
3 feb 2010
Berichten
7.427
Waardering
891
Lengte
1m64
Massa
66kg
Strong calf raise is strong.
Hanteer jij bepaald systeem om deze te trainen? High reps low weight - low reps heavy weight?
Ik heb het gevoel dat ik maar wat aankloot
 

Machete

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2010
Berichten
9.062
Waardering
1.140
Lullo's :D

In het vervolg ga ik weer parallel squatten, anders gaat er wat shit snappen.

Strong calf raise is strong.
Hanteer jij bepaald systeem om deze te trainen? High reps low weight - low reps heavy weight?
Ik heb het gevoel dat ik maar wat aankloot
Haha heb dat ook vaak hoor, doe nu 3x8 systeem als ik reps haal elke set dan verhoog ik het gewicht.
Tijdens UB/LB hanteerde ik dit hieronder, toen groeiden mijn kuiten wel goed:
http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/training-the-calves.html

Het komt hier op neer:
Straight leg calf raise: 5X5/3′ rest on a X/1/3/2 tempo
Bent knee calf raise: 3-4X8-10/60-90″ rest on a 2/1/2/2 tempo.
 

Machete

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2010
Berichten
9.062
Waardering
1.140
deadlift day

Ik post ook even de warming-ups, misschien dat iemand tips heeft hoe ik dat beter kan doen.

dl rpt
12x60 (wu)
5x80 (wu)
3x100 (wu)
1x120 (wu)
1x140 (wu)
1x150 (wu)

1x170 F
4x150
6x130

oh rpt
6x50
10x44
12x40

plr
3x5x62,5

Dit weekend carbloos gegeten. Ik had weinig fut vanochtend, waar ik vorig week 3x165 deed failde ik op 170kg.
 

Sandorrr

Huge Freak
Lid geworden
3 feb 2010
Berichten
7.427
Waardering
891
Lengte
1m64
Massa
66kg
Bedankt voor de link, even doornemen.
Still mirin' deadlift.
Een reden om het weekend carbloos te doen?
 

Machete

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2010
Berichten
9.062
Waardering
1.140
Bedankt voor de link, even doornemen.
Still mirin' deadlift.
Een reden om het weekend carbloos te doen?
Np!

Doordeweeks heb ik niet een heel groot tekort wou tekort creëren door carbs te schrappen behalve uit groente, fruit en kwark behield ik.

Aangezien ik PSMF had gedaan dacht ik dat t mee zou vallen. Lui die eat-stop-eat doen presteren ook prima. Mja kan gebeuren, oh ging wel goed.

Kip van gisteren andere postworkout.

uploadfromtaptalk1358171048693.jpg


uploadfromtaptalk1358171057398.jpg
 

SkyBlazer

Colossal Veteran
Lid geworden
31 mei 2011
Berichten
13.646
Waardering
4.561
Lengte
1m88
Massa
98kg
Vetpercentage
14%
Np!

Doordeweeks heb ik niet een heel groot tekort wou tekort creëren door carbs te schrappen behalve uit groente, fruit en kwark behield ik.

Aangezien ik PSMF had gedaan dacht ik dat t mee zou vallen. Lui die eat-stop-eat doen presteren ook prima. Mja kan gebeuren, oh ging wel goed.

Kip van gisteren andere postworkout.
Supadude met je b&f shakebeker en ps3 controler!! :trollface:
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Bovenaan