Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Log Machete
- Topic starter Machete
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.899
- Weergaven 85.253
- Volgers 58
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Supadude met je b&f shakebeker en ps3 controler!!
Lol, ongewenste sluikreclame.
Thx man, maar ga dat int vervolg niet doen. Iets opvoeren carbs int weekend.
Dus eigenlijk heb je alleen warming up gedaan voor deadlift
Nee kidding, lekker hoor, carbloos singles draaien.
In principe wel ja haha, naar heb niet alles gegeven de overige werk sets. Ik wou in reprange van 4-6 werken. De 130kg zou een 10-12 reppert worden, onnodig tijdens cut.
Maar wel lomp van de 170kg probeer volgende week wel weer, maar eerst aan me warming up sleutelen.
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
Jwz
Thanks Bart, bij jou gaat ook nog steeds lekker zie ik!
Gooi die bench eens omhoog ipv die dips
Thanks manThanks man. Klopt, eet op trainingsdagen rond onderhoud en op rustdagen creer ik een tekort van 500-700kcal. In het weekend ben ik van plan dieper te gaan, maar afgelopen maandag ging deadlift niet zo soepel na het grote tekort van t weekend. Dus kijk wel even aan. Maar voorlopig gaat het prima, taille wordt smaller vandaag wat vocht verloren dus stomach was vlakker etc.
Back day (meeste oefeningen deload, 70-80% submax)
deadlift
5x140
5x120
squat
6x70
10x60
8x60
chins
6xBW+10kg
2x10xBW
bench speedwork
8x3x40 50%
db fly
3x12x12
db row
12x24
2x12x26
db curl myo
12x10+3x3
Note
Cutten vind ik wel genoeg geweest, heb zin in meer volume, lekker groeien. Ik heb ook niet echt gecut, maar een bodycomp. Nu schroef ik dus volume op en de calorieen wat op. Schema blijft overigens hetzelfde, nog steeds rpt en spiergroep dominante dagen alleen meer volume. Ik hoop zo sterker te worden, te groeien en bf stabiel te houden. Overigens wil ik dit schema 2-3 maanden doen, als bodycomp goed gaat misschien wel 4 maanden. Anders doe ik dan een cut, want recomp cut duurt te lang.
deadlift
5x140
5x120
squat
6x70
10x60
8x60
chins
6xBW+10kg
2x10xBW
bench speedwork
8x3x40 50%
db fly
3x12x12
db row
12x24
2x12x26
db curl myo
12x10+3x3
Note
Cutten vind ik wel genoeg geweest, heb zin in meer volume, lekker groeien. Ik heb ook niet echt gecut, maar een bodycomp. Nu schroef ik dus volume op en de calorieen wat op. Schema blijft overigens hetzelfde, nog steeds rpt en spiergroep dominante dagen alleen meer volume. Ik hoop zo sterker te worden, te groeien en bf stabiel te houden. Overigens wil ik dit schema 2-3 maanden doen, als bodycomp goed gaat misschien wel 4 maanden. Anders doe ik dan een cut, want recomp cut duurt te lang.
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
Week 1 23-01-13 chest dominant day
Bijna allemaal op 70-80% submax.
benchpress
5x5x65
dips
12xBW+10kg
2x12xBW+15kg
pullups
12xBW
8xBW
1 arm T-bar row (ex.bar) @7RM
3x5x15
db shoulder press
12x18
2x12x20
db seated side raises
12x10
2x12x12
tricep rope pushdown
12x15+3x3
Note
Easy workout. Sinds mijn schouder/bicep blessure geen pullups meer gedaan, dus denk alweer 6 maanden geleden. Was wel even een andere belasting, maar nice. Bench ook gedeload, max was 5x5x80.
Thanks.
Zelfde begrip voor het laten toenemen van LBM terwijl je BF% afneemt. Dit doe ik door 10-20% surplus te creeren op trainingsdagen en rustdagen 0-15% onder onderhoud te gaan.
Haha, zoals ik in gym zei; dit is ook gebaseerd op stronglifts en zitten verschillende beginselen in voor krachttoename. En meer volume heb ik echt wel nodig merk ik.
Bijna allemaal op 70-80% submax.
benchpress
5x5x65
dips
12xBW+10kg
2x12xBW+15kg
pullups
12xBW
8xBW
1 arm T-bar row (ex.bar) @7RM
3x5x15
db shoulder press
12x18
2x12x20
db seated side raises
12x10
2x12x12
tricep rope pushdown
12x15+3x3
Note
Easy workout. Sinds mijn schouder/bicep blessure geen pullups meer gedaan, dus denk alweer 6 maanden geleden. Was wel even een andere belasting, maar nice. Bench ook gedeload, max was 5x5x80.
Thanks.
Zelfde begrip voor het laten toenemen van LBM terwijl je BF% afneemt. Dit doe ik door 10-20% surplus te creeren op trainingsdagen en rustdagen 0-15% onder onderhoud te gaan.
Haha, zoals ik in gym zei; dit is ook gebaseerd op stronglifts en zitten verschillende beginselen in voor krachttoename. En meer volume heb ik echt wel nodig merk ik.
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Dacht dat dat niet mogelijk was, heb jij daar al succes meegehad?
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Kijk maar eens in DinkyToy haar log
Die is ook al even bezig en zij doet het ook. Dus het is wel mogelijk- Status
