- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Dus als ik het goed begrijp begin je met een groot calorietekort wat je later in je cut kleiner maakt? Andersom lijkt me logischer?
Log Machete
- Topic starter Machete
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.899
- Weergaven 85.281
- Volgers 58
-
- Tags
- log
- Status
Dus als ik het goed begrijp begin je met een groot calorietekort wat je later in je cut kleiner maakt? Andersom lijkt me logischer?
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 5.067
- Waardering
- 1.291
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
naja, met een te groot tekort beginnen kan wel. als je je dan helemaal futloos voelt doe je er net iets bij en kijk je of je dan niet meer futloos bent. zo kom je wel er goed achter hoeveel Kcal te kort je maximaal kan hebben in de cut.
Fierce
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2011
- Berichten
- 1.731
- Waardering
- 188
Hoe lager je komt, hoe groter de kans op spierverlies. In het begin kan je daarvan profiteren door juist wel een groter kcal tekort te hanteren.
Wat Fierce zegt inderdaad. Bovendien zal ik dit maximaal een week of 2 hanteren, ook heb ik niet elke dag zo'n tekort. Op 2 van de trainingsdagen eet ik boven onderhoud. Na deze 2 weken houd ik 3 refeeds en kcal tekort dicht ik naar 300-500kcal.
Voeding rustdag
- cheesecake, +/- 800 kcal.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
- 2 eieren + blik tonijn 130gr + 250gr magere franse kwark
- 200gr pangasiusfilet + 100gr bulgur + 30gr casseine shake
Zal wel rond de 2000kcal zijn, in ieder geval veel meer dan 500kcal onder onderhoud.
Voeding rustdag
- cheesecake, +/- 800 kcal.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
- 2 eieren + blik tonijn 130gr + 250gr magere franse kwark
- 200gr pangasiusfilet + 100gr bulgur + 30gr casseine shake
Zal wel rond de 2000kcal zijn, in ieder geval veel meer dan 500kcal onder onderhoud.
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik kan het me haast niet voorstellen (wat is het ?)
Dat bord herken ik dan wel weer, want die hebben ze ook op m'n werk
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Ik kan het me haast niet voorstellen (wat is het ?)
Dat bord herken ik dan wel weer, want die hebben ze ook op m'n werk
Lekker, vult ook goed! Het ziet er plat uit en niet echt ''opgeblazen'' als een echte cake, maar dat ligt beetje aan me oven. Vind het wel fijner om zo te eten.
Heb het recept van Victor Mooren, hier link:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f253/recomposition-log-288774/index10.html#post6511579
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
Fierce
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2011
- Berichten
- 1.731
- Waardering
- 188
Ja lekker, alleen eerst keer was te zoet heb daarna minder zoetstof gebruikt. Ik gebruik wel zoetstof Vanille, Chocolate Milkshake Casein B&F, Whey Isolaat Berry blast B&F en de slagroom haal ik vers in vloeibare vorm, klop het dus zelf niet. Misschien maken dit het verschil?
bench day
benchpress
5x84 (-3 spotted)
6x74
8x68
weighted dips
6xBW+27kg
8xBW+17kg
12xBW+10kg
incline benchpress
10x50
12x40
db side raises
12x12
12x14
6x16
db hammer curl
2x15x16
Comment
Vandaag toch maar iets boven onderhoud eten, draai denk ik nog onnodig hoog volume.
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Volume valt wel mee toch
Nice bench
Wanneer heb je die side raises gedaan dan ?
Hehe net wanneer jij wegging, viel wel wat tegen laatste set. Ventilatortje deed ook k*t, warm dat het was haha!
Bobby10
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jul 2010
- Berichten
- 5.785
- Waardering
- 1.199
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 13%
Haha teveel volume --> te langzaam herstel --> verlies spiermassa.
Ja op trainingsdagen iets boven/rond onderhoud en op rustdagen een goed tekort.
Hehe ja bij jou werkt het wel goed!
Thanks man!
squat day
squat
8x84
10x74
rdl
12x84
12x90
8x94
leg press (plate loaded)
10x260
10x270 -- knak deed knie, voelde spier trekken bij mijn rechterknie. Blessure weer terug..
15x240
hier even gerust, kon niet meer goed lopen door mijn rechterknie
standing calf raise
3x5x120
comment
RPT voor benen sucks. Hoop dat mijn knie snel hersteld, maar dit was/voelde niet goed. Voldoende intensiteit voor het cutten, had ook geen zin meer verder in leg curl etc, het was zwaar benauwd binnen.
Ik denk dat 1x in de week squatten geen zoden aan de dijk zet qua techniek en krachtvooruitgang, na het cutten (met dit schema kan ik ideaal spier behouden) ga ik wat fullbody kijken met 3x in de week squatten. Moet kijken wat past bij mij: madcow 5x5, stronglifts/starting strength, the texas method. Qua squatten zit ik op beginner niveau.
squat
8x84
10x74
rdl
12x84
12x90
8x94
leg press (plate loaded)
10x260
10x270 -- knak deed knie, voelde spier trekken bij mijn rechterknie. Blessure weer terug..
15x240
hier even gerust, kon niet meer goed lopen door mijn rechterknie
standing calf raise
3x5x120
comment
RPT voor benen sucks. Hoop dat mijn knie snel hersteld, maar dit was/voelde niet goed. Voldoende intensiteit voor het cutten, had ook geen zin meer verder in leg curl etc, het was zwaar benauwd binnen.
Ik denk dat 1x in de week squatten geen zoden aan de dijk zet qua techniek en krachtvooruitgang, na het cutten (met dit schema kan ik ideaal spier behouden) ga ik wat fullbody kijken met 3x in de week squatten. Moet kijken wat past bij mij: madcow 5x5, stronglifts/starting strength, the texas method. Qua squatten zit ik op beginner niveau.
- Status
