- Topic Starter
- #2.841
gefeliciteerd man ! leuk dat je weer logt
Thanks man!
Gefeliciteerd gozer, je cadeau komt met de post
Haha, megusta, thanks bro!
Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web-app op uw startscherm.
Notitie: Deze functie is mogelijk niet beschikbaar in sommige browsers.
Volg het forum via Google Nieuws
gefeliciteerd man ! leuk dat je weer logt
Gefeliciteerd gozer, je cadeau komt met de post
Welcome back bro, gefeliciteerd met je bachelor en top dat je weer gaat loggen.
Je plan ziet er solid uit dus go for it.
Strong dips are strong
gefeliciteerd met je bachelor!
Thanks!
Ik kom er net achter dat ik afgelopen weken vrij veel vet at. Namelijk maar liefst 60gr vet uit enkel 4 eieren, daarnaast at ik pure chocolade, soms cottage cheese en in de avond kip uit de oven. Toen ik dat laatste verruilde voor lean meat ging het ook weer wat sneller. Wel at ik geen carbs, maar dat is eigenlijk onzinnig om dat te gaan compenseren voor meer vet. Nu doe ik biorhythm diet op rustdagen, in de avonden een mini-refeed dus.
Voeding voor vandaag, uitgezonderd de groenten:
- 3 eieren met eigeel + 1 zonder + casseine shake
- casseine shake of tonijn
- 150gr pasta, fruit als druiven, misschien wat zoetigheid als ijs erbij + 200-300gr kipfilet
- bak kwark met honing
Dus 4 meals vandaag, om de 2-3u wat eiwitten binnen (pulse feeding) tijdens window (12u - 20u). Ik probeer zo consequent mogelijk te zijn maar in de weekenden loopt het vaak anders, maar goed zolang ik kcal out > kcal in dan maar handhaaf.
http://www.t-nation.com/free_online...mance_interviews/the_proteinpulse_eating_plan
ik zit in mijn schema al jaren blijkbaar te hoog in vet en te laag in kh's, ik vrees dat ik ook weer terug moet naar ontwerpfase. tot die tijd blijf ik eten hoe ik nu eet. suggesties voor mijn schema? zie log.
Ik zie dat je onderhoud 2000kcal is. Je weegt 70kg, dus 140gr eiw is al voldoende voor onderhoud. Dan zit je aan ongeveer ~600kcal. Als je vetten minimaal 50gr houdt dan is dat ~500kcal. Dan heb je nog, afhankelijk van hoeveel je eronder zit, nog wat ruimte voor carbs. Dat zou ik zelf allemaal in de avond eten dan.
Split squat als in lunges of als in bulgarian split squat met je achterste voet verhoogd? ATG is nice.
Als je het voor je hip flexors doet zou ik ook de bulgarian variant eens proberen, die rekt hem helemaal flink op.
Ey meneer de notaris, na volgende week weer s samen trennen dan?
UB kracht is nog vrij intact gebleven, zo te zien!
Nice PR op de MP bro
Als ik LB train doe ik altijd standaard hip flexors stretchen om flexibeler te zijn bij alle SQ varianten.
En als ik arch voor een lichte oefening probeer ik ook soms de hip flexors aan te spannen.
Waar de **** komt die MP ineens vanaan O_o