Log Manny Ribera

[Manny Ribera]

Rug+ Achterkant schouders

Chin up

1x8

Pulldown

10x 60
10x 65
8x 70
6x 75

bb row

12x 25
12x 35
10x 45
8x 55
6x 65

Low Pulley

10x 65
8x 70
6x 75

db one arm row

8x 30
7x 32
6x 34

Achterkant schouders

3sets

 

[Manny Ribera]

Vandaag Borst+ Onderarmen

Bench Press

10x 70
6x 80
8x3x 90
1x 100

Incline machine

12x 100
10x 110 ( gestopt voelde helemaal niet zo goed aan, ander toestel

Db Incline press ( sinds zeer lang opnieuw gedaan, ik ga die oefening terug meer doen)

8x 22
7x 24
6x 26

db vlakke flyes

8x 20
6x 24
6x 26

Veel sets idd

Onderarmen

4sets

 

[18fitie]

goedzo manny, die nieuwe gym doet je goed

 

[Manny Ribera]

Zijkant schouders + biceps

bb upright row

10x 45
8x 50
6x 55

db lateral raises

10x 10
8x 12
6x 14

cable side raise

12x 10kg
10x 15kg
6x 20kg

BB curl (+stang?)

10x 25
8x 30
6x 35
4x 40

Cable curl

10x 55kg
8x 60kg
7x 65kg


db incline biceps curl (samen)

10x 12
10x 14
8x 16
6x 18

 

[Manny Ribera]

Deadlift.

8x 100
6x 120
8x3x145 (moeite met de grip, gleed bij de laatste rep bijna altijd uit mijn handen)

bb Squat

10x 70kg
5x5x 100kg

Leg press

10x 100
8x 110
7x 120

 

[Anoniem744]

Flinke deadlift kerel.

Goed bezig

 

[Manny Ribera]

Thnx

 

[AlexT]

Nice deadlift

 

[Manny Ribera]

Nice deadlift

Klik om te verkleinen...

Thnx, ben pas 4 maanden geleden daarmee begonnen, ben tevreden met de vooruitgang.

 

[Own Sculpturer]

Nice man ziet er goed uit.Die BBcurls,welke stang gebruik je daarvoor?

 

[Manny Ribera]

Nice man ziet er goed uit.Die BBcurls,welke stang gebruik je daarvoor?

Klik om te verkleinen...

Ez-stang , en jij?


Vk Schouders + triceps

Db shoulder press

10x 20
6x 22
6x 24
4x 26


Small Bankdrukken

10x 60
Dan was de bedoeling 5x5x80, maar na db shoulder press was het niet veel soeps meer, grote ontgoocheling!!!
5x 80
3x80
3x80
4x80
4x80

Cable curl

12x 10
8x 15
6x15

Cable touw

12x 15
8x 20
4x 25

Db extension ( rechtstaand)

10x 12
8x 14

Zwakke training

 

[Own Sculpturer]

Ez-stang , en jij?

Klik om te verkleinen...

EZ-stang weegt dacht ik ongeveer 7,5kg.Gebruik zelf alleen een olympische stang als basis,weegt 20kg.(stang met verdikkingen aan uiteinden)->maar dat wist je natuurlijk al...

 

[Manny Ribera]

Rug


Low Pulley

12x 60
10x 65
8x 70
6x 75

Pulldown

12x 60
10x 65
8x 70
6x 75

bb row

12x 35
10x 45
8x 55
6x 55
6x 65

db one arm row

10x 30
6x 34
6x 36

 

[Akira]

Waarom geen Deadlift? Chins?

 

[Manny Ribera]

Waarom geen Deadlift? Chins?

Klik om te verkleinen...

Doe ik bij benen ( de dinsdag), chins corleone wilde niet . Volgende week doe ik ze alleszinds weer.

 

[18fitie]

Doe ik bij benen ( de dinsdag), chins corleone wilde niet . Volgende week doe ik ze alleszinds weer.

Klik om te verkleinen...

dat stemmetje in je hoofd?

 

[Manny Ribera]

dat stemmetje in je hoofd?

Klik om te verkleinen...

?

 

[Manny Ribera]

Borst+ Onderarmen

Bench Press

10x 70
8x3x 92.5
1x 100

Db Incline press

10x 26
8x 28
5x 30

db vlakke flyes

8x 22
6x 24
6x 26

Onderarmen

4sets


Lekker

 

[Own Sculpturer]

Nice db press en Flyess manny.Verhoog je volgende keer je bench weer met 2,5kg?

 

[Manny Ribera]

Nice db press en Flyess manny.Verhoog je volgende keer je bench weer met 2,5kg?

Klik om te verkleinen...

Ik denk het wel. Flyes en db press ook met 2kg verhogen normaal. Er was daar ook iemand en ie vond die 8x3 nutteloos omdat je te weinig voluit ging. Hij opteerde om veel zwaarder te gaan en sets met hulp af te haspelen. Betere doorbloeding voor de borst. Eens ik vast zit met mijn 8x3 mss zijn principe eens uit testen.