Log Manny Ribera
- Topic starter Manny Ribera
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 330
- Weergaven 12.875
- Volgers 4
-
- Tags
- log
Manny Ribera
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 5.223
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
de tettenman doet dat weer goed
Hahaha, hoe gaat het met jouw chest trainingen?!
Manny Ribera
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 5.223
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Doe ik ook nog niet zo lang. vroeger deed ik de rows met een vast toestel, een wereld van verschil dus
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
killerbee
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mrt 2006
- Berichten
- 2.228
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 92kg
bwa gaat nogal langzaam vooruit,borst zal altijd wel een zwak punt blijven vrees ik
Manny Ribera
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 5.223
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Zijkant schouders + biceps
bb upright row
10x 50
8x 55
6x 60
db lateral raises
12x 10
10x 12
8x 14
cable side raise
12x 10kg
10x 15kg
6x 20kg
BB curl
10x 33,5
8x 39,5
7x 44,5
4x 49,5
Cable curl
10x 55
8x 60
6x 65
5x 70
db incline biceps curl (samen)
10x 14
8x 16
5x 18
4x 20
bb upright row
10x 50
8x 55
6x 60
db lateral raises
12x 10
10x 12
8x 14
cable side raise
12x 10kg
10x 15kg
6x 20kg
BB curl
10x 33,5
8x 39,5
7x 44,5
4x 49,5
Cable curl
10x 55
8x 60
6x 65
5x 70
db incline biceps curl (samen)
10x 14
8x 16
5x 18
4x 20
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
Manny Ribera
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 5.223
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
Manny Ribera
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 5.223
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Dins
DL
8x 100
6x 130
8x3x 145
SQ
10x 70
5x5x 105
Leg Extensions
4sets
Woens
Vk schouders
Db Shoulder Press
10x 20
8x 22
8x 24
6x 26
3x 28
Triceps
Smal bankdrukken
8x 70
4x 80
3x80 ging weer lang geen kanten.
Pressdown
10x 30
8x 35
6x 40
4x 40
cable curl
10x 10
8x15
6x 15
Cable touw
3sets
Bb extensions
10x 27,5
8x 33.5
5x 37.5
Vandaag
Rug
Pulldown
10x 60
8x 65
8x 70
6x 75
Chins
5x bw
5x bw
De volgende keer wacht ik tot de chins vrij zijn vooraleer ik begin met pulldown, kracht volledig weg
Db One arm row
10x 32
8x 34
8x 36
6x 38
Bb Row
12x 40
10x 50
8x 60
6x 65
Low Pulley
10x 65
8x 70
6x 75
db Shrugs
12x 32
12x 34
10x 36
10x 38
Achterkant schouders
geen zin meer.
DL
8x 100
6x 130
8x3x 145
SQ
10x 70
5x5x 105
Leg Extensions
4sets
Woens
Vk schouders
Db Shoulder Press
10x 20
8x 22
8x 24
6x 26
3x 28
Triceps
Smal bankdrukken
8x 70
4x 80
3x80 ging weer lang geen kanten.
Pressdown
10x 30
8x 35
6x 40
4x 40
cable curl
10x 10
8x15
6x 15
Cable touw
3sets
Bb extensions
10x 27,5
8x 33.5
5x 37.5
Vandaag
Rug
Pulldown
10x 60
8x 65
8x 70
6x 75
Chins
5x bw
5x bw
De volgende keer wacht ik tot de chins vrij zijn vooraleer ik begin met pulldown, kracht volledig weg
Db One arm row
10x 32
8x 34
8x 36
6x 38
Bb Row
12x 40
10x 50
8x 60
6x 65
Low Pulley
10x 65
8x 70
6x 75
db Shrugs
12x 32
12x 34
10x 36
10x 38
Achterkant schouders
geen zin meer.
Manny Ribera
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 5.223
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Manny Ribera
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 5.223
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Zijkant schouders + biceps
bb upright row
10x 50
8x 55
6x 60
db lateral raises
12x 12
8x 14
6x 16 (pr)
cable side raise
12x 10kg
10x 15kg
6x 20kg
BB curl
12x 33,5
8x 39,5
6x 45,5
4x 51.5 (pr)
Cable curl
10x 60
8x 65
8x 70
6x 75 (pr)
Bb seated curl
10x 27.5
6x 32.5
db incline biceps curl (afwisselend)
16x 16
12x 18
bb upright row
10x 50
8x 55
6x 60
db lateral raises
12x 12
8x 14
6x 16 (pr)
cable side raise
12x 10kg
10x 15kg
6x 20kg
BB curl
12x 33,5
8x 39,5
6x 45,5
4x 51.5 (pr)
Cable curl
10x 60
8x 65
8x 70
6x 75 (pr)
Bb seated curl
10x 27.5
6x 32.5
db incline biceps curl (afwisselend)
16x 16
12x 18
Laatst bewerkt:
Manny Ribera
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 5.223
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
guardian
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 jan 2005
- Berichten
- 8.042
- Waardering
- 176
- Lid sinds
- 18 jun 2006
- Berichten
- 6.968
- Waardering
- 1
Manny Ribera
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 5.223
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Nope paralell
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
Manny Ribera
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 5.223
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 93kg
Donderdag
Rug + Voorkant schouders
Chins
8x bw
3x5x bw
2x4x bw
bb Row ( Horizontaal deze keer, lang niet meer gedaan, heb de juiste techniek nog altijd niet vast.)
12x 40
8x 50
8x 55
6x 60
db one arm row
10x 34
8x 36
8x 38
6x 40
Db shoulder press
10x 20
8x 22
8x 24
6x 26
6x 28
Gisteren Borst + Triceps
Bench Press
10x 75
5x 85
2x3x 95
2x2x 95 ( ging langs geen kanten, heb er dan maar mee gestopt, training was op die manier meteen naar de knoppen. Of wel heb ik borst vorige week zwaar overtraind, of wel zit vk schouders er voor iets tussen ( de ddag ervoor), want ik was wel wat stijf. Heb één dag niet kunnen gaan, daarom vk schouders en triceps moeten splitten.
bb Schuin bankdrukken
10x 50
8x 60
7x 60
6x 65
Blijft één van mijn zwakste oefeningen
, krijg er maar niet meer uit.
Db Flyes
8x 22
6x 24
6x 26
Db Extension
10x 10
10x 12
8x 14
Pressdown
10x 30
8x 35
6x 40
Cable curl
10x10
6x 15
bb extension
10x 31.5
6x 33.5
K*t
Rug + Voorkant schouders
Chins
8x bw
3x5x bw
2x4x bw
bb Row ( Horizontaal deze keer, lang niet meer gedaan, heb de juiste techniek nog altijd niet vast.)
12x 40
8x 50
8x 55
6x 60
db one arm row
10x 34
8x 36
8x 38
6x 40
Db shoulder press
10x 20
8x 22
8x 24
6x 26
6x 28
Gisteren Borst + Triceps
Bench Press
10x 75
5x 85
2x3x 95
2x2x 95 ( ging langs geen kanten, heb er dan maar mee gestopt, training was op die manier meteen naar de knoppen. Of wel heb ik borst vorige week zwaar overtraind, of wel zit vk schouders er voor iets tussen ( de ddag ervoor), want ik was wel wat stijf. Heb één dag niet kunnen gaan, daarom vk schouders en triceps moeten splitten.
bb Schuin bankdrukken
10x 50
8x 60
7x 60
6x 65
Blijft één van mijn zwakste oefeningen
, krijg er maar niet meer uit.Db Flyes
8x 22
6x 24
6x 26
Db Extension
10x 10
10x 12
8x 14
Pressdown
10x 30
8x 35
6x 40
Cable curl
10x10
6x 15
bb extension
10x 31.5
6x 33.5
K*t
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
Nette training(en) Manny.Volgende keer met schuindrukken beginnen,doe dat een week of 8 om en om,daarna niet letten op je platte bench,zal stukken minder dan normaal zijn,kwestie van aanwennen.Ook ist goed om al je db flyes/presses schuin te uitvoeren.Aanpakken die minpunten anders blijf je er altijd mee rondlopen!!!
