Log Manny Ribera

[Manny Ribera]

Jazeker. Maar de oefeningen van de schouders en de rug weet ik qua gewicht nog altijd van buiten. Armen en borst durf ik wel eens vergeten zodat ik deze meestal nog zal posten .

@ AlexT: Goeie progessiefoto van je

 

[Manny Ribera]

Ik kan jullie vertellen dat ik begonnen ben met deadlift en squaten. Binnen een maand zal ik dan eens posten op welk gewicht ik zit. Nu is dat nog te vroeg .




Edit: Yep, ik weet het het werd tijd .

 

[Manny Ribera]

Wtf, wat is de kans op liesbreuken 99%?

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[AlexT]

Ik sta tegenwoordig ook sumo bij't deadliften, voelt wat beter op m'n rug, totaal geen last van m'n lies of iets dergelijks.

 

[Manny Ribera]

Maandag: Borst+ vk schouders

Bb Bench press

10x60kg
8x75kg
6x 85kg
4x 95kg
2x100kg
/x105kg

Decline bench press machine

10x80kg
8x 90kg
6x 100kg

Decline bench (kooi)

10x 40kg
8x55kg
6x 70kg

dumbbell Vlakke flyes

8x20kg
8x22kg
6x24kg

Neck Press

Dinsdag:
Deadlift:

10x 70kg
8x 90kg
5x5x110kg


Squaten:

10x 60kg
5x5x 77.5kg

Leg extension

12x 35kg
12x40kg
10x45kg
8x50kg

Seated calf raise

12x 40kg
12x 50kg
10x 55kg
8x 60kg

 

[Manny Ribera]

Na een gaar weekend toch het aantal kg's gehaald dat ik gehoopt had.

DL: 12x 80kg
6x 100kg
8x3x120kg

Ik zit me nu wel af te vragen of ik niet beter zou opgewarmd zijn als ik bv het volgende doe:
3x70kg
3x80kg
3x90kg

2x 100kg
En das pas beginnen aan 5x5 of 8x?


Benen

SQ: 10x 60kg
8x 70kg
5x5x 85kg

Leg press
Leg extensions
Seated Calf Raises

 

[AlexT]

Maakt niet zoveel uit kwa opwarming, blijf zelf altijd liever laag in hh voor deadlifts.

 

[Manny Ribera]

Ok, thnx, hopelijk kan ik blijven vooruitgang boeken.

 

[18fitie]

je gaat als een speer ribera

 

[Manny Ribera]

Straks een speer in je reet ja!

 

[Own Sculpturer]

Gaat mooi zo , ook qua gewicht , Keep up the good work!!!!

 

[Manny Ribera]

Vandaag Zijkant schouders + biceps

zowaar nog eens een update

bb upright row

12x 40kg
10x 45kg
8x 50kg
6x 55kg

db lateral raises

12x 8kg
10x 10kg
8x 12kg

cable side raise

10x 10kg
8x 15kg
6x 20kg

BB curl (+stang?)

12x 22kg
10x 28kg
8x 33kg
6x 37kg

Cable curl

12x 55kg
10x 60kg
8x 65kg

Lagere gewichten bij cable curl, andere gym dus andere kabels die duidelijk veel steviger zijn dan mijn vorige gym.

db incline biceps curl (samen)

10x 14kg
8x 14kg
6x 16kg
5x 18kg

Morgen deadlift en benen. Nog eens veranderd van volgorde.

 

[Manny Ribera]

Deadlift.

10x 100
8x 120
5x5x140

bb Squat

10x 70kg
5x5x 100kg

Leg press

4sets

 

[killerbee]

Vandaag Zijkant schouders + biceps

zowaar nog eens een update

bb upright row

12x 40kg
10x 45kg
8x 50kg
6x 55kg

db lateral raises

12x 8kg
10x 10kg
8x 12kg

cable side raise

10x 10kg
8x 15kg
6x 20kg

BB curl (+stang?)

12x 22kg
10x 28kg
8x 33kg
6x 37kg

Cable curl

12x 55kg
10x 60kg
8x 65kg

Lagere gewichten bij cable curl, andere gym dus andere kabels die duidelijk veel steviger zijn dan mijn vorige gym.

db incline biceps curl (samen)

10x 14kg
8x 14kg
6x 16kg
5x 18kg

Morgen deadlift en benen. Nog eens veranderd van volgorde.

Klik om te verkleinen...

train je ni me in de pacific?

 

[Manny Ribera]

train je ni me in de pacific?

Klik om te verkleinen...

Nee

 

[killerbee]

waar ton wel?

 

[Manny Ribera]

waar ton wel?

Klik om te verkleinen...

Gullegem, veel goedkoper en vooral professioneler. Is echt bodybuilding gericht

 

[killerbee]

Gullegem, veel goedkoper en vooral professioneler. Is echt bodybuilding gericht

Klik om te verkleinen...

zoveel te beter é

 

[killerbee]

der is btw weer een skwon filmpke bijgekomen op public invasion,kont ni laten van zeggen

 

[Manny Ribera]

Haha, die site al lang niet meer bezocht, zal hem nog eens bekijken.






Today
Vk Schouders + triceps

Db shoulder press

12x 16
10x 18
8x 20
6x 22
6x 24


Pressdown

12x 30
10x 35
5x 40
7x 40

Cable touw

12x 10
10x 15
8x 20
6x 25

bb extension

12x 20
10x 24
6x 28
3x 32