Log Manny Ribera

[guardian]

Je hebt iig toch getraind. Nu effe rusten (mss een dagje extra) en goed vreten en dat komt wel goed.

 

[18fitie]

wat een schouder presses manny

 

[SanderM]

sterkte schouders! keep up the goodwork!

 

[Manny Ribera]

Thnx

 

[Manny Ribera]

Zijkant schouders + biceps

db lateral raises

12x 10
10x 12
8x 14
4x 16

bb upright row

8x 50
6x 55
4x 60

cable side raise

12x 10
10x 15
8x 20
8x 20

BB curl

12x 33,5
8x 39,5
6x 45,5
3x 51.5

Db biceps curl ( rechtstaand)

20x 14
18x 16
16x 18
12x 20

db incline biceps curl (samen)

16x 16
12x 18

Db concentration curl

8x 16

Bij sommige oefeningen 1 rep achteruit, had ook niet veel zin vandaag, hopelijk morgen beter.

 

[Anoniem_1990_1]

Ach, even goed eten dat je weer vol energie zit voor morgen, zal 't vast beter gaan.

Toch nog een mooie training, leuk aantal oefeningen.

 

[Manny Ribera]

Today

Deadlift

10x 110
6x 140
8x3x 152.5 (pr)

Leg press

12x 80
10x 100
8x 120
6x 140
6x 150 (pr)

Standing calf raise

10x 80
10x 85
10x 90

 

[Own Sculpturer]

Today

Deadlift8x3x 152.5

Klik om te verkleinen...

Hey Manny,is dat geen PRVorige keer was (8x)3x150 toch een PR

 

[Manny Ribera]

Ja, gelukkig dat je het zegt, vergeet dat altijd

Geen squat vandaag, we zaten al een heel tijd in het powerrack (deadlift), en de wachtende maar laat squaten. Na leg press natuurlijk geen zin meer om te squaten. Mss dat ik ze samen met borst nog eens train.

 

[Own Sculpturer]

Ja, gelukkig dat je het zegt, vergeet dat altijd

Geen squat vandaag, we zaten al een heel tijd in het powerrack (deadlift), en de wachtende maar laat squaten. Na leg press natuurlijk geen zin meer om te squaten. Mss dat ik ze samen met borst nog eens train.

Klik om te verkleinen...

Congratz.

Zelf train ik benen altijd apart van het bovenlichaam.Reden is simpel,Benen zijn grote spiergroepen die voldoende rust kunnen gebruiken en na mijn beentraining heb ik gewoon geen fut meer om daarna nog eens grote spiergroep"optimaal"te kunnen aanpakken!!!Rust ik liever een dag en pak de borst de dag erna voor de volle 100% (en beyond)

 

[Manny Ribera]

Woensdag

Vk Schouders + Triceps

Db shoulder press

10x 22
8x 24
6x 26
6x 28
/x 30 kreeg die 30 gewoon niet in de lucht, zwaar frusterend


Pressdown

12x 25
10x 30
8x 35
6x 40

Cable Touw

12x 15
10x 20
6x 25

Dippen

5x bw

Daarna gestopt, voelde mij niet zo lekker, zware verkoudheid en na de inspanning weinig adem.

Gisteren Rug

Chins


32x bw ( verspreid over 6 pogingen)

bb Row ( Horizontaal)

12x 40
10x 50
8x 60
6x 70
5x 80

db one arm row

12x 34
8x 36
8x 38
6x 40

Vandaag Borst


bb Schuin bankdrukken

10x 40
8x 60
6x 62.5
6x 65
5x 70
3x 80 (pr)

Bench Press

12x 60
5x5x 80


Db Flyes

10x 20
8x 24
5x 28
3x 30 (pr)

 

[Manny Ribera]

Zijkant schouders + biceps

bb upright row

10x 50
8x 55
6x 60

db lateral raises

12x 12
8x 14
6x 16

cable side raise

12x 10
10x 15
8x 20
4x 25 (pr)

BB curl

12x 37.5
8x 42.5
4x 47,5
2x 52.5 (pr)

Cable curl

10x 60
8x 65
6x 70
5x 75

db incline biceps curl (afwisselend)

16x 16

Biceps Curl ( afwisselend en rechtstaand)

12x 16

 

[guardian]

zeer nette training bro, nice curls

 

[Own Sculpturer]

PR'achtig

 

[Manny Ribera]

Thnx

Vandaag

Deadlift

8x 110
5x 140
8x3x 155 (pr)

bb Squat

12x 70
5x5x 90

Leg extension

4sets

 

[SanderM]

mooie deadlift, 155!

 

[Anoniem_1990_1]

Nette pr man! En goed volume.

 

[Own Sculpturer]

Heeel netjes Manny,je blijft maar weer PR'en he.. Heel nette lifts man.

 

[Manny Ribera]

Gisteren

Vk schouders en triceps

Db Shoulder press

10x 22
8x 24
6x 26
4x 28
2x 30

Pressdown

12x 30
10x 35
8x 40

Triceps Machine ( voor de eerste maal)

12x 20
10x 25
6x 30

Small bankdrukken, maar handen omgekeerd ( eerste maal)

12x 40
10x 50
6x 60

bb extension

10x 32.5
5x 37.5

Touw

6x 25 *6x15

Vandaag

Rug

Chins
33x bw ( verspreid over 6 pogingen)

Db one arm row

10x 36
8x 38
8x 40
6x 42 (pr)

Bb row (hor.)

12x 50
10x 65
5x 80
10x 70

 

[Own Sculpturer]

Netjes man,chins gaan ook wel okay zie ik,genoeg reps iig.