training 26 augustus
front squat (eerste keer dat ik dit doe)
6x20 (even wennen aan het vasthouden van de barbell
)
8x20
10x20 (PR duh
)
10x20
leg extensions
12x30
10x35
10x35
8x40
Loca lunges met barbel
4x ? stappen x 20 kg
liggende leg press
12x105
10x10
10x105
8x105
staande leg curl
12x5
8x10 (PR)
8x10
8x10
donkey calf raise
3xzoveel mogelijk herhalingen met BW (kwam op gemiddeld 20 neer)
(tussendoor nog 2x10 leg raise setjes gedaan)
staande calf raise
12x30
12x30
12x30
Als cardio nog naar me werk en gym gefietst en vanmorgen dus nuchtere interval training gedaan.
Ben wel tevreden over deze training.
Wel een beetje een andere volgorde van oefeningen, doordat het best wel druk was.
Me voeding vandaag was ook prima op paar kleine alternatieve aanpassingen van me tussendoor maaltijden na is dit perfect volgens schema.
50 gr havermout, magere yogurt, banaan, gebroken lijnzaad en een schepje whey
2 boterhammen met kalkoen filet
3 boterhammen met kalkoen filet
tonijn met rauwkost (normaal neem ik Optimel ipv tonijn, maar die was ik vergeten te kopen)
60 gr zilvervliesrijst, 100 gr kipfilet en 150 gr spinazie
appel + whey en een klein beetje kwark.
straks nog kwark met whey (Dit is 1 van me favo hapjes :Meal:
Bovenstaande eet ik vaak doordeweeks, maar heb ook nog 2 andere schema's met 2 boterhammen minder en andere tussendoortjes die ik ook regelmatig eet.
