Log Roderick

[Sanca Saxon]

Lekker bezig geweest met die kettlebells man

 

[Ano_1991_6]

Lekker bezig geweest met die kettlebells man

thanks man! het was ook loei zwaar conditioneel gezien. ik ga het vanaf nu elke zondag doen dan word me conditie snel beter!

 

[Ano_1991_6]

uhm stel ik heb 4000Kcal per dag nodig voor onderhoud. ik ga naar 3500Kcal inname per dag. dat is een verschil van 500kcal dus ik ben dan aan het cutten(no shit sherlock).

Ga ik hier veel verschil van merken kwa kracht? ik wil namelijk gewoon mijn BF% wat lager hebben zonder al te veel in te leveren. of ga ik dat echt wel merken en kan ik het beter niet doen?

Alvast bedankt!

 

[Chewie]

Merk je weinig van

 

[Ano_1991_6]

Merk je weinig van

oke dan is het goed

 

[Ano_1991_6]

lekker geknalt vandaag alleen aan me frontsquat moet ik werken ik sta niet lekker stabiel op me maat 50 dus dat word een vraag aan de mannen in papendal

Squat

10x60
10x90
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100

Front Squat

10x20
10x40
7x60
4x70
3x80 en toen begon ik te wiebelen met mijn enkels. ik moet effe kijken hoe ik dit ga fixen

Lunges

6xBW+34KG
6xBW+52KG
6xBW+56KG
6xBW+56KG

Leg Curl

12x97.5kg (is max)
11x97.5kg
14x97.5kg wtf modus
14x97.5kg
14x97.5kg

Low Row

10x55
10x95(max)
11x95
12x95
12x95

Core

Plank Holds

112seconde (oei oei oei ultieme verzuring lekkah!)

Weighted Sit ups

20xBW+20kg
20xBW+20kg
20xBW+20kg
20xBW+20kg
20xBW+20kg
20xBW+20kg

 

[Ano_1991_5]

Op blote voeten squatten?

Nice squat iig.

 

[Ano_1991_6]

Op blote voeten squatten?

Nice squat iig.

dank je wel dennis!

Ik gebruik die weightlifting shoe van Adistar. echt super om normaal mee te squatten maar frontsquat lukt me niet. en met blote voeten staan me enkels op de grond

 

[Ano_1993_4]

lekker geknalt vandaag alleen aan me frontsquat moet ik werken ik sta niet lekker stabiel op me maat 50 dus dat word een vraag aan de mannen in papendal

Squat

10x60
10x90
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100
6x100

Front Squat

10x20
10x40
7x60
4x70
3x80 en toen begon ik te wiebelen met mijn enkels. ik moet effe kijken hoe ik dit ga fixen

Lunges

6xBW+34KG
6xBW+52KG
6xBW+56KG
6xBW+56KG

Leg Curl

12x97.5kg (is max)
11x97.5kg
14x97.5kg wtf modus
14x97.5kg
14x97.5kg

Low Row

10x55
10x95(max)
11x95
12x95
12x95

Core

Plank Holds

112seconde (oei oei oei ultieme verzuring lekkah!)

Weighted Sit ups

20xBW+20kg
20xBW+20kg
20xBW+20kg
20xBW+20kg
20xBW+20kg
20xBW+20kg

Dat ziet er uit als een lekkere training Setjes, veel reps goed man

 

[Ano_1991_6]

Dat ziet er uit als een lekkere training Setjes, veel reps goed man

thanks man!

 

[Ano_1991_6]

de squat van gisteren was geen 100 maar 110 in oude gym hadden ze voor squat een 10kg bar en hier olympish en die is 20 dus had een foutje gemaakt mooi mee genomen

Bench press paused

30xbar
20x70
10x90
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5

2,5 kg meer dan vorige week. maar de 105 zit er zeker in dus die volgende week proberen

BOR

10x60
10x80
10x90
10x100
8x100

Incline Dumbbell press

13x26
12x34
14x34
12x36 max db hier
12x36

Dumbbell fly

10x12
10x16
10x20
10x20
10x20

Triceps Kick Back

14x10 per arm
14x10
14x10
14x10

laag gewicht voor super techniek heerlijk!

Straight Bar cable pull down

20x50
20x60
20x70
20x80

Same reason as kickback

Lekkere training!

 

[Spencer]

Sterk Roderick!

 

[Ano_1991_6]

Sterk Roderick!

dank je wel! dat zijn de leuke comments! ben je er next papendal training ook bij?

 

[DG80]

Leg Curl

12x97.5kg (is max)
11x97.5kg
14x97.5kg wtf modus
14x97.5kg
14x97.5kg

Als je tegen het maximum aanloopt van een legextension apparaat, kun je ook per been gaan trainen. Kun je weer een tijdje vooruit.

Maar let wel het is echt een bijoefening, heel veel gewicht is niet echt noodzakelijk (en ook een belasting voor je kruisbanden), je kan ook gaan variëren met de stand van je voeten (meer naar binnen of naar buiten draaien)

 

[Ano_1991_6]

Als je tegen het maximum aanloopt van een legextension apparaat, kun je ook per been gaan trainen. Kun je weer een tijdje vooruit.

Maar let wel het is echt een bijoefening, heel veel gewicht is niet echt noodzakelijk (en ook een belasting voor je kruisbanden), je kan ook gaan variëren met de stand van je voeten (meer naar binnen of naar buiten draaien)

Thanks

oke noem eens een voorbeeld hoe ik een setje zou moeten pakken met bepaalde voet standen?

 

[Gast 83013]

Lekker man

Rustig aan doen met die bank, niet te snel willen loop je ook sneller vast

Sterk Roderick!

dank je wel! dat zijn de leuke comments! ben je er next papendal training ook bij?

Hoop t wel, altijd woest om Jorrit in t shirt te zien

 

[Ano_1991_6]

Lekker man

Rustig aan doen met die bank, niet te snel willen loop je ook sneller vast





Hoop t wel, altijd woest om Jorrit in t shirt te zien

jaa ik vond het wel gaaf haha wel balen voor hem van die striemen die hij er van krijgt!

 

[Ano_1991_5]

Nice bench serie!

 

[DG80]

Thanks

oke noem eens een voorbeeld hoe ik een setje zou moeten pakken met bepaalde voet standen?

Dat kun je variëren, mijn zwakste punt bij squatten is dat mijn knieën naar binnen willen drukken. Ik draai mijn hakken bij de legextension naar binnen, om dit sterker te maken. Maar als je je hakken een beetje naar buiten draait pak je weer een ander gedeelte.

Zelfde als bij de legpress, daar zet ik mijn voeten op het wijdst en druk mijn knieën echt naar buiten.

Dus het is wel voor iedereen anders, maar je kan zo wel de zwakkere punten bijschaven.

 

[Ano_1991_6]

Dat kun je variëren, mijn zwakste punt bij squatten is dat mijn knieën naar binnen willen drukken. Ik draai mijn hakken bij de legextension naar binnen, om dit sterker te maken. Maar als je je hakken een beetje naar buiten draait pak je weer een ander gedeelte.

Zelfde als bij de legpress, daar zet ik mijn voeten op het wijdst en druk mijn knieën echt naar buiten.

Dus het is wel voor iedereen anders, maar je kan zo wel de zwakkere punten bijschaven.

ik heb het zelfde probleem me knieen willen naar binnen. dan ga ik met hakken naar binnen leg extentions doen dus om dit te verbeteren

thanks man!