- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 5.067
- Waardering
- 1.291
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
ja denk het maar weet niet hoe het komt.
morgen neem ik rust en doe alleen nog maar benen donderdag.
dan laat ik het rusten tot zondag. voor training papendal
Log Roderick
- Topic starter Ano_1991_6
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.692
- Weergaven 55.554
- Volgers 47
-
- Tags
- log
- Status
ja denk het maar weet niet hoe het komt.
morgen neem ik rust en doe alleen nog maar benen donderdag.
dan laat ik het rusten tot zondag. voor training papendal
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 5.067
- Waardering
- 1.291
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
vandaag getraint @ Papendal.
Had weer last van mijn schouders dus gewoon hoog volume en geen gekke gewichten
Bench
5xbar
5x50
5x80
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
Small Bench
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
Flyes
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16
Kick back
10*10
10*10
10*10
10*10
Ik denk dat ik aan een schema moet gaan werken. ik loop nu gewoon gedemotiveerd te k*tten omdat ik vrij weinig met me beentjes kan.
ik ga er rustig op mijn gemak over na denken.
Had weer last van mijn schouders dus gewoon hoog volume en geen gekke gewichten
Bench
5xbar
5x50
5x80
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
Small Bench
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
Flyes
10x16
10x16
10x16
10x16
10x16
Kick back
10*10
10*10
10*10
10*10
Ik denk dat ik aan een schema moet gaan werken. ik loop nu gewoon gedemotiveerd te k*tten omdat ik vrij weinig met me beentjes kan.
ik ga er rustig op mijn gemak over na denken.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 5.067
- Waardering
- 1.291
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
Voor mijn doen een nette beentraining neer gezet. Terug van de sportschool trilde mijn been bij het ontkoppellen in de auto haha
Leg ext
20*30
20*30
100*30
100*40
Leg press plate loaded 45 grade
15*50
15*50
15*50
15*50
Seated leg curl
15*40
15*40
15*40
15*40
Liggende leg curl
15*50
15*50
15*50
15*50
Leverage
15*25 per been
15*25
15*25
15*25
Seated calve raises
15*35
15*35
15*35
15*35
Standing calve raises
Deze is met cijfers 1 tm 20
15* 14
15*14
15*14
15*14
Volgens mij is 14 ongeveer 60kg
Leg ext
20*30
20*30
100*30
100*40
Leg press plate loaded 45 grade
15*50
15*50
15*50
15*50
Seated leg curl
15*40
15*40
15*40
15*40
Liggende leg curl
15*50
15*50
15*50
15*50
Leverage
15*25 per been
15*25
15*25
15*25
Seated calve raises
15*35
15*35
15*35
15*35
Standing calve raises
Deze is met cijfers 1 tm 20
15* 14
15*14
15*14
15*14
Volgens mij is 14 ongeveer 60kg
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
2x100x40?
Waarom hoe je geen deload/rust week voor je schouder?
Dat is zijn rust week..
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 5.067
- Waardering
- 1.291
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
2x100x40?
Waarom hoe je geen deload/rust week voor je schouder?
Ik pak toch benen en geen schouder? Of is dit ook niet goed dan?
- Lid sinds
- 19 feb 2011
- Berichten
- 5.439
- Waardering
- 658
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Nu heb je benen gedaan, maar ik weet niet wat je gaat trainen volgende week?
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 5.067
- Waardering
- 1.291
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
Dude waarom in godsnaam 100 reps? Ben je wel helemaal goed?
Waarom squat je niet meer?
Heerlijk die pomp voor een keertje.
Geen squats wegens me enkels. Doet t*fus zeer.
Ben bezig met een schema te maken begint al ergens op te lijken
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 5.067
- Waardering
- 1.291
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
Na het overleg op papendal met Jorrit heb ik met zijn tips een schema gemaakt.
Dit is hem geworden:
Maandag: benen schouders triceps
Leg press 5x5
Leg ext 4x8
Leg curl 4x8
Seated MP 3x5
DB Press 4x8
CGBP 3x5
Skull Crushes 4x8
Woensdag Borst
Heavy bench 5x5
Flyes 4x10
DB press 4x10
Vrijdag Rug Biceps
Good morning 4x8
BoR 4x8
Tbar row 4x8
BB Curl 4x8
Hammer curl 4x8
Dinsdag rust
Donderdag rust/ cardio
Opbouwende kritiek is welkom!
Dit is hem geworden:
Maandag: benen schouders triceps
Leg press 5x5
Leg ext 4x8
Leg curl 4x8
Seated MP 3x5
DB Press 4x8
CGBP 3x5
Skull Crushes 4x8
Woensdag Borst
Heavy bench 5x5
Flyes 4x10
DB press 4x10
Vrijdag Rug Biceps
Good morning 4x8
BoR 4x8
Tbar row 4x8
BB Curl 4x8
Hammer curl 4x8
Dinsdag rust
Donderdag rust/ cardio
Opbouwende kritiek is welkom!
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 5.067
- Waardering
- 1.291
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
Zoiets? zie hierboven
Waarom doe je niet maandag: benen/schouders en dinsdag borst/triceps?
schouders een dag voor banken is vragen om problemen bij mij
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Die dinsdag moest woensdag zijnZoiets? zie hierboven
schouders een dag voor banken is vragen om problemen bij mij
- Lid sinds
- 29 okt 2010
- Berichten
- 8.610
- Waardering
- 894
- Lengte
- 1m90
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 5.067
- Waardering
- 1.291
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
Die dinsdag moest woensdag zijn
denk toch dat een 3-4 dagen tussen borst en schouders beter voor me is ivm me schouder blesures. denk je ook niet?
---------- Post toegevoegd Tue 20 Nov 2012 om 22:19 ----------
uhmm hoe zou jij dan de chest dag eruit laten zien?
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 5.067
- Waardering
- 1.291
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
onderrug versterken voor arch dacht ik!
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.484
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 22 nov 2009
- Berichten
- 5.067
- Waardering
- 1.291
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 105kg
wat vind jij van het schema zo Tymen?
- Status
