Fitness Seller

Log Roderick


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Status
Niet open voor verdere reacties.

Ano_1991_6

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
22 nov 2009
Berichten
5.067
Waardering
1.291
Lengte
1m93
Massa
105kg
schouder verneuqt ?
ja denk het maar weet niet hoe het komt.

morgen neem ik rust en doe alleen nog maar benen donderdag.

dan laat ik het rusten tot zondag. voor training papendal
 

Ano_1991_6

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
22 nov 2009
Berichten
5.067
Waardering
1.291
Lengte
1m93
Massa
105kg
vandaag getraint @ Papendal.

Had weer last van mijn schouders dus gewoon hoog volume en geen gekke gewichten

Bench

5xbar
5x50
5x80
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Small Bench

5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

Flyes

10x16
10x16
10x16
10x16
10x16

Kick back

10*10
10*10
10*10
10*10


Ik denk dat ik aan een schema moet gaan werken. ik loop nu gewoon gedemotiveerd te k*tten omdat ik vrij weinig met me beentjes kan.

ik ga er rustig op mijn gemak over na denken.
 
Laatst bewerkt:

Ano_1991_6

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
22 nov 2009
Berichten
5.067
Waardering
1.291
Lengte
1m93
Massa
105kg
Voor mijn doen een nette beentraining neer gezet. Terug van de sportschool trilde mijn been bij het ontkoppellen in de auto haha

Leg ext
20*30
20*30
100*30
100*40

Leg press plate loaded 45 grade

15*50
15*50
15*50
15*50

Seated leg curl

15*40
15*40
15*40
15*40

Liggende leg curl

15*50
15*50
15*50
15*50

Leverage

15*25 per been
15*25
15*25
15*25

Seated calve raises

15*35
15*35
15*35
15*35

Standing calve raises

Deze is met cijfers 1 tm 20

15* 14
15*14
15*14
15*14

Volgens mij is 14 ongeveer 60kg
 

arnodsi

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
31 aug 2009
Berichten
21.166
Waardering
3.559
Lengte
1m84
2x100x40? :eek:


Waarom hoe je geen deload/rust week voor je schouder?
 

RustyM

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
19 feb 2011
Berichten
5.439
Waardering
658
Lengte
1m94
Massa
125kg
Dude waarom in godsnaam 100 reps? Ben je wel helemaal goed? :o
Waarom squat je niet meer?
 

Ano_1991_6

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
22 nov 2009
Berichten
5.067
Waardering
1.291
Lengte
1m93
Massa
105kg
Dude waarom in godsnaam 100 reps? Ben je wel helemaal goed? :o
Waarom squat je niet meer?
Heerlijk die pomp voor een keertje.

Geen squats wegens me enkels. Doet tyfus zeer.



Ben bezig met een schema te maken begint al ergens op te lijken
 

Ano_1991_6

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
22 nov 2009
Berichten
5.067
Waardering
1.291
Lengte
1m93
Massa
105kg
Na het overleg op papendal met Jorrit heb ik met zijn tips een schema gemaakt.

Dit is hem geworden:

Maandag: benen schouders triceps

Leg press 5x5
Leg ext 4x8
Leg curl 4x8
Seated MP 3x5
DB Press 4x8
CGBP 3x5
Skull Crushes 4x8

Woensdag Borst

Heavy bench 5x5
Flyes 4x10
DB press 4x10

Vrijdag Rug Biceps

Good morning 4x8
BoR 4x8
Tbar row 4x8
BB Curl 4x8
Hammer curl 4x8

Dinsdag rust
Donderdag rust/ cardio




Opbouwende kritiek is welkom!
 

BBosman

Huge Freak
Lid geworden
29 okt 2010
Berichten
8.610
Waardering
893
Lengte
1m90
zou woensdag en vrijdag wisselen ivm rust in je armen en schouders
 

arnodsi

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
31 aug 2009
Berichten
21.166
Waardering
3.559
Lengte
1m84
Waarom doe je niet maandag: benen/schouders en woensdag borst/triceps? :dunno:
 
Laatst bewerkt:

Ano_1991_6

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
22 nov 2009
Berichten
5.067
Waardering
1.291
Lengte
1m93
Massa
105kg
Editted!:

Maandag: benen schouders triceps

Leg press 5x5
Leg ext 4x8
Leg curl 4x8
Seated MP 3x5
DB Press 4x8
CGBP 3x5
Skull Crushes 4x8


Woensdag: Rug Biceps

Good morning 4x8
BoR 4x8
Tbar row 4x8
BB Curl 4x8
Hammer curl 4x8
Woensdag Borst

Vrijdag: Chest

Heavy bench 5x5
Flyes 4x10
DB press 4x10



Dinsdag rust
Donderdag rust/ cardio




Opbouwende kritiek is welkom!
zou woensdag en vrijdag wisselen ivm rust in je armen en schouders
Zoiets? zie hierboven:D

Waarom doe je niet maandag: benen/schouders en dinsdag borst/triceps? :dunno:
schouders een dag voor banken is vragen om problemen bij mij:(
 

BBosman

Huge Freak
Lid geworden
29 okt 2010
Berichten
8.610
Waardering
893
Lengte
1m90
je kan triceps idd ook 2x pakken, maandag en vrijdag
 

Ano_1991_6

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
22 nov 2009
Berichten
5.067
Waardering
1.291
Lengte
1m93
Massa
105kg
Die dinsdag moest woensdag zijn :o
denk toch dat een 3-4 dagen tussen borst en schouders beter voor me is ivm me schouder blesures. denk je ook niet?

---------- Post toegevoegd Tue 20 Nov 2012 om 22:19 ----------

je kan triceps idd ook 2x pakken, maandag en vrijdag
uhmm hoe zou jij dan de chest dag eruit laten zien?
 

arnodsi

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
31 aug 2009
Berichten
21.166
Waardering
3.559
Lengte
1m84
Kleine vraag bij je rug:
Waarom good morning? Kan je dan niet beter back extensions doen? En waarom geen pull ups/downs?
 

Ano_1991_6

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
22 nov 2009
Berichten
5.067
Waardering
1.291
Lengte
1m93
Massa
105kg
Kleine vraag bij je rug:
Waarom good morning? Kan je dan niet beter back extensions doen? En waarom geen pull ups/downs?
onderrug versterken voor arch dacht ik!
 

tymboo

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
12 jun 2007
Berichten
13.856
Waardering
5.203
Lengte
1m87
Massa
120kg
Good morning is altijd beter dan back extension
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Bovenaan