Log Roderick

[arnodsi]

Ik zie niks

 

[diaephi]

ik ook nie

 

[Ano_1991_6]

Ik zie niks

Klik om te verkleinen...

ow oke

zo dan?

Maandag: Benchpress / Schoulders

Benchpress 6x6
Side raises 4x8
Rear delt raises 4x8

Woensdag: Benchpress / Back (heavy)

Benchpress 7x5
BOR 5x5
Good Mornings 5x5
Lat Pull down 4x8
Rows 4x8

Vrijdag: Benchpress / Lower Body

Benchpress 8x4
Leg extensions 4x8
Leg Curls 4x8
Calve raises 4x10

Zaterdag: Benchpress / Rug(light)/Biceps

Benchpress 10x3
Dumbbell row 4x8
Lat Pulldowns 4x8
Barbell Curl 4x10
Dumbbell Curl 4x10

 

[diaephi]

op welke percentages van je 1rm ga je werken ?

 

[Ano_1991_6]

Monday 6 6 70%
Wednesday 7 5 75%
Friday 8 4 80%
Saturday 10 3 85%

per week 2,5 KG erboven op

er word 5-7,5kg bij de orginele smolov geroepen maar ik denk dat dat te veel is en dat ik dan snel vastloop

 

[diaephi]

dat weet ik wel zeker dat je dan snel vastloopt

 

[Ano_1991_6]

dat weet ik wel zeker dat je dan snel vastloopt

Klik om te verkleinen...

daarom dus 2.5 kg is wel te doen desnoods verlaag ik het als ik dreig vast te lopen

maar wat vind je ervan?

 

[Gast 83013]

dat weet ik wel zeker dat je dan snel vastloopt

Klik om te verkleinen...

T is smolov Jr.

 

[Ano_1991_6]

niemand op of aanmerkingen op het schema? dan begin ik er maandag mee

 

[arnodsi]

niemand op of aanmerkingen op het schema? dan begin ik er maandag mee

Klik om te verkleinen...

Over zo'n soort schema's ken ik niets, dus dan is het beter om te zwijgen!

 

[Ano_1991_6]

Over zo'n soort schema's ken ik niets, dus dan is het beter om te zwijgen!

Klik om te verkleinen...

de rest durft ook niks te zeggen dan zal het wel goed zijn denk ik

 

[Ano_1991_6]

Net me laatste training gehad van deze week. Volgende week met smolov beginnen

 

[Ano_1991_6]

Het plan: vanaf volgende week Smolov voor 3 weken. dan 2 weken wat lichter en daarna weer een 3 weeks smolov cycle. en zo gaan we verder.

Ben benieuwd wat het gaat worden!

 

[Ano_1991_6]

Smolov week 1 training 1

Bench
6*85
6*85
6*85
6*85
6*85

Side raises

8*8
8*8
8*8
8*8

Rear delt raises

8*10
8*10
8*10
8*10

Cardio

Was easy vandaag

 

[Ano_1991_6]

Week 1 Training 2

Bench

5*50
5*70
5*90
5*90
5*90
5*90
5*90
5*90
5*90

Bor

5*70
5*70
5*70
5*70
5*70

Good mornings

5*50
5*50
5*50
5*50
5*50

Lat pull down

8*75
8*75
8*75
8*75

Rows

8*80
8*80
8*80
8*80

voelde goed deze training

 

[Geddie]

Smolov jr gaat je gegarandeerd gains opleveren. Heb het zelf een paar weken terug nog gedaan en ben in die drie weken van 117,5 naar 125 paused gegaan. Maar ik weet niet of het zin heeft het twee keer zo snel achter elkaar te draaien. Week 1 deed ik die percentages, week 2 5kg erbij, week 3 daar nog eens 2,5kg bij. Ik deed trouwens ma - dag 1, wo - dag 2, vr - dag 3, zo - dag 4, dan weer ma - dag 1. Want dag 3 en 4 zijn de zwaarste dagen en daar heb ik dan liever een dag rust tussen dan tussen 4 en 1.

Ga je log volgen. Druk je alles paused btw?

 

[Ano_1991_6]

Smolov jr gaat je gegarandeerd gains opleveren. Heb het zelf een paar weken terug nog gedaan en ben in die drie weken van 117,5 naar 125 paused gegaan. Maar ik weet niet of het zin heeft het twee keer zo snel achter elkaar te draaien. Week 1 deed ik die percentages, week 2 5kg erbij, week 3 daar nog eens 2,5kg bij. Ik deed trouwens ma - dag 1, wo - dag 2, vr - dag 3, zo - dag 4, dan weer ma - dag 1. Want dag 3 en 4 zijn de zwaarste dagen en daar heb ik dan liever een dag rust tussen dan tussen 4 en 1.

Ga je log volgen. Druk je alles paused btw?

Klik om te verkleinen...

Aah kijk eens aan dat is positief. Maar wat zou jij adviseren om kwa weken ertussen te houden om vervolgens weer een smolov sessie te doen?

Ik druk alles paused idd. Ik doe ook per week 2,5 kg erop.

Heerlijk schema en nu al de hele week spierpijn in me chest yeaaah buddy

 

[Geddie]

Aah kijk eens aan dat is positief. Maar wat zou jij adviseren om kwa weken ertussen te houden om vervolgens weer een smolov sessie te doen?

Ik druk alles paused idd. Ik doe ook per week 2,5 kg erop.

Heerlijk schema en nu al de hele week spierpijn in me chest yeaaah buddy

Klik om te verkleinen...

Geen idee. Maar ik denk dat dit schema vooral werkt omdat je opeens veel meer volume (sets x reps x gewicht) per week draait, en ik twijfel er aan of dat blijft werken met meteen een tweede cyclus. Ik heb ook online ervaringen gelezen waaruit bleek dat meteen een tweede cyclus draaien minder effectief was.
Maar aangezien je bench only traint is het natuurlijk te proberen, omdat je dan niet hoeft te vrezen voor een deadlift en squat die ondertussen achter blijven.

En in de tweede week van het schema voegde ik dus 5kg toe, de derde week 2,5.

 

[Ano_1991_6]

Geen idee. Maar ik denk dat dit schema vooral werkt omdat je opeens veel meer volume (sets x reps x gewicht) per week draait, en ik twijfel er aan of dat blijft werken met meteen een tweede cyclus. Ik heb ook online ervaringen gelezen waaruit bleek dat meteen een tweede cyclus draaien minder effectief was.
Maar aangezien je bench only traint is het natuurlijk te proberen, omdat je dan niet hoeft te vrezen voor een deadlift en squat die ondertussen achter blijven.

En in de tweede week van het schema voegde ik dus 5kg toe, de derde week 2,5.

Klik om te verkleinen...

Oow oke ik snap hem.

Idd omdat ik geen zorgen heb over sq en dl vind ik het de gok waard. En al levert het me de tweede cycle maar 2,5 kg op. Maakt me niet uit. Er komt in ieder geval bij. Theorretisch gezien pak ik dan 2.5 kg per 5 weken(3 weken cycle+ 2 weken rustig aan)

Per 10 weken dus 5 kg. Das per jaar 25 kg meer bench. Daar teken ik voor. Al denk ik niet dat het zo zal werken in de praktijk. Maar ik kan het proberen natuurlijk

Wat ik vooral zo lekker vind is omdat ik nu zovaak bench ik 1 met de bench word en me techniek alleen maar beter word

 

[Ano_1991_6]

Week 1 training 3

Bench paused

5*50
5*80
4*95
4*95
4*95
4*95
4*95
4*95
4*95
4*95

Leg extension
8*140
8*140
8*140
8*140

Leg curl

8*95
8*95
8*95
8*95

Calve raises

Kan niet zwaarder ivm enkels

10*40
10*40
10*40
10*40

Heerlijke training