Log: Time to get bigger & stronger

[GZHN]

ach zo, jij kan teminste de stangen van de BP omhoog doen, wat hebben een die eraan is bevestigt.
dus ik squat gewoon in de smith, maar compenseer het met heavy leg-presses.
wel opassen met je rug met eruit tillen, als je gewoon een box-squat uitvoering doet om het eruit te tillen lijkt het mij wel goed.

haha is goed ik ga nog even COD MW2 doen
succes alvast voor komende week

dankje, komt goed, je ziet de trainingen vanzelf.
jah me houding tijdens het uittillen is wel goed.
maar moet even kijken hoe dat gaat als ik straks zwaarder ga.
haha ik speel het ook, op de pc, jij speelt het zeker op de PS3.

 

[KEUN]

dankje, komt goed, je ziet de trainingen vanzelf.
jah me houding tijdens het uittillen is wel goed.
maar moet even kijken hoe dat gaat als ik straks zwaarder ga.
haha ik speel het ook, op de pc, jij speelt het zeker op de PS3.

ps3 ja, gister avond tot 5uur door gegamed
half 3 wakker

 

[GZHN]

rug&tricep workout van afgelope dinsdag

deadlift
15x 27,5
6x 90
6x 110
4x 90

lat pulldown
12x 40
8x 50
5x 60

one arm cable row
10x 30
10x 40
6x 45

2 arm dumbbell row
8x 15
8x 15
10x 15

dippen
10x
6x
6x

Barbell tricep extension
5x 37,5
6x 32,5
6x 32,5

one arm cable pushdown
10x 15
10x 12,5
12x 10

 

[GZHN]

Been+schouder workout van donderdag 28-01

Squat
12x 40
8x 60
6x 70 NEW PR
8x 50

leg extension
12x 45
7x 60
6x 60
6x 37,5

legg press
12x 77,5
10x 102,5
12x 127,5

shoulder press machine
10x 30
6x 35
7x 35
8x 15

lateral dumbbell raise
10x 5
7x 6
6x 7

front raise
10x 5
8x 6
6x 7

upright row
12x 30
10x 40
8x 45

 

[KEUN]

die DL+SQ ziet er goed uit GZHN! en die upright-rows mogen er ook wezen

 

[GZHN]

die DL+SQ ziet er goed uit GZHN! en die upright-rows mogen er ook wezen

dankje
me squat die wordt hoger met de week!
de DL probeerde ik 125 kilo afgelope keer, maar de barbell glee uit me hand telkens,
ik probeerde verschillende grips maar werkte niet!

Vanavond borst&bicep dag!
weer lekker gewichten omhoog schroefen!

 

[KEUN]

dankje
me squat die wordt hoger met de week!
de DL probeerde ik 125 kilo afgelope keer, maar de barbell glee uit me hand telkens,
ik probeerde verschillende grips maar werkte niet!

Vanavond borst&bicep dag!
weer lekker gewichten omhoog schroefen!

ik heb al 2 weken me benen niet kunnen training, last van me knie. pak wel me kuiten nog.
straps is een oplossing, ik heb hetzelfde met zwaren gewichten dat me grip failt.

ik heb vandaag ook borst-biceps (over 15min)
train ze !

 

[GZHN]

ik heb al 2 weken me benen niet kunnen training, last van me knie. pak wel me kuiten nog.
straps is een oplossing, ik heb hetzelfde met zwaren gewichten dat me grip failt.

ik heb vandaag ook borst-biceps (over 15min)
train ze !

ikke om half 8!
dankje, jij ook trainze!
ik check je log vanavond wel even hoe het ging

 

[GZHN]

Borst & biceps gisteren avond:

Bankdruk
8x 70
5x 70
4x 70
7x 40

incline dumbbell press
8x 20
6x 20
6x 22,5

decline dumbbell fly's
10x 15
8x 17,5
5x 20

one dumbbell press incline
10x 30
7x 30

Barbell curl
12x 17,5
4x 40
6x 30
7x 30

concentration curl
10x 10
8x 10
7x 10

incline dumbbell hammer curl
10x 10
6x 10
6x 10

Borst ging super maar biceps wat minder, volgende keer concentreren op biceps!

 

[KEUN]

goed getraint, misschien volgende x wat lichter gaan in gewicht..
tenzij je dit liever wilt

 

[GZHN]

goed getraint, misschien volgende x wat lichter gaan in gewicht..
tenzij je dit liever wilt

waarom lichter?
zodat ik meer reps kan maken?
ik probeer nu komende weken juist laag in de reps te blijven zodat ik hoger kan in gewichten, even kracht winnen en voor de afwisseling!

 

[KEUN]

waarom lichter?
zodat ik meer reps kan maken?
ik probeer nu komende weken juist laag in de reps te blijven zodat ik hoger kan in gewichten, even kracht winnen en voor de afwisseling!

ah ja klopt! je zou dan ook bijv. bij elk setje even veel reps maken.
warm up set
werk set; 4x5x70KG bijv.

 

[GZHN]

ah ja klopt! je zou dan ook bijv. bij elk setje even veel reps maken.
warm up set
werk set; 4x5x70KG bijv.

ja kga meestal door tot failure bij de setjes!
vandaar datk bij sommige setjes meer dan 5/6 reps maak, dat betekent dan gewoon dat et gewicht volgende keer wel wat hoger kan.
maar wat bedoel je met 4x5x...kg

 

[KEUN]

ja kga meestal door tot failure bij de setjes!
vandaar datk bij sommige setjes meer dan 5/6 reps maak, dat betekent dan gewoon dat et gewicht volgende keer wel wat hoger kan.
maar wat bedoel je met 4x5x...kg

4 setjes van 5 hh met het zelfde gewicht bijv.

 

[GZHN]

4 setjes van 5 hh met het zelfde gewicht bijv.

ooh dus gewicht zelfde houden en gwn 5 reps make ookal kank makkelijk meer, hmm dat hebk nooit gedaan eigenlijk, kga altijd tot failure
is dat slecht?

 

[KEUN]

ooh dus gewicht zelfde houden en gwn 5 reps make ookal kank makkelijk meer, hmm dat hebk nooit gedaan eigenlijk, kga altijd tot failure
is dat slecht?

mij lijkt het dat beide manieren werken, maar ik heb al eens van p-lifters vernomen als ze krijgt willen toenemen, dat ze 5x5 reps bijv. doen en dan steeds 2.5kg verhogen of zo.

je zou eens wat op moeten zoeken over kracht-schema's, ik zelf weet er ook niet echt veel over, weet wel dat low-reps high-weight should do the trick

 

[GZHN]

gisteren avond even lekker rug&tricep getraint, me favoriete spiergroepen!
de bent over barbell row ging heel slecht:S 1e setje voelde k hem wel goed in me bovenrug, maar de setjes daarop voelde k et in me bicep alleen maar, kverhoogde het gewicht, verlaagde niks hielp, me bicep deed alles, voorheen gebeurde dit noooit! maargoed, kmaakte et weer goed met de andere oefeningen!

BOR
12x 40
9x 40
12x 30

lat pulldown
12x 42,5
7x 52,5
8x 45
8x 47,5

1 arm dumbbell row
10x 12,5
10x 12,5
9x 15

chin ups
3 sets tot failure

shrugs barbell
10x 50
9x 50
8x 40

close grip bench press
12x 30
10x 50
6x 60 NEW PR!!
5x 50

tricep pushdown
12x 35
7x 40
6x 45
10x 30

 

[Bosshogg]

Je bent een stuk sterker geworden dan op de eerste pagina.

Alleen je gebruikt nog steeds zoveel uitroeptekens

Ik ga je log volgen.

 

[GZHN]

beetje onduidelijke foto maar zo sta ik er nu bij op het moment.
benen zijn aardig vooruit gegan sinds k ze train