Log: Time to get bigger & stronger

[GZHN]

deze kan je ook gewoon op je andere dagen doen, en is cardio eigelijk wel nodig? dik ben je toch niet wat ik kan herinneren.
ik zou gewoon een 4-daagse split dan pakken en buik/cardio er ergens tussen pleuren

Klik om te verkleinen...

jah dat kan natuurlijk ook, voorlopig hou ik me hieraan:

Ma: armen
woe: borst benen
zat: rug schouders

heb gisteren de armen gedaan, was een killing workout, van de muscle&fitness dvd.

Bicep:

Standing barbell curl
10x 12,5
10x 12,5
8x 15
7x 17,5
5x 22,5

standing ez-bar curl
12x 18,5
10x 28,5
10x 23,5

concentration curl
12x 10
8x 12,5
10x 9

hammer curl
10x10
10x10
8x 12,5

tricep:

close grip bench press
12x 27,5
10x 37,5
8x 47,5
5x 47,5
5x 42,5

bench dip
10x eigen gewicht
10x met 5 kilo schijf
10x met 20 kilo schijf

seated ez-bar french press
10x 18,5
8x 22,5
8x 18,5

rope pulldown
8x 25
10x 20
10x 20

 

[KEUN]

hoeveel weegt de BB bij die curls? of is die al erbij berekend

die seated ez-bar french press is dat een soort zittende ''skull crusher''? (maar dan achter in je nek)
zo ja weet ik eindelijk hoe die oefening heet.

 

[GZHN]

hoeveel weegt de BB bij die curls? of is die al erbij berekend

die seated ez-bar french press is dat een soort zittende ''skull crusher''? (maar dan achter in je nek)
zo ja weet ik eindelijk hoe die oefening heet.

Klik om te verkleinen...

de barbell reken ik er altijd bij ja!

yepp dat is em, skullcrusher achter je nek, terwijl je zit of staat, both the same, kvind het niet echt een fijne oefening, kheb liever lying skullcrusher of incline, maar kwou even afwisseling

 

[KEUN]

de barbell reken ik er altijd bij ja!

yepp dat is em, skullcrusher achter je nek, terwijl je zit of staat, both the same, kvind het niet echt een fijne oefening, kheb liever lying skullcrusher of incline, maar kwou even afwisseling

Klik om te verkleinen...

ah ok, lekkere gewichten

ik vind hem juist super, liggend vind ik juist wat minder maar ik wissel ook altijd om voor de afwisseling

 

[GZHN]

ah ok, lekkere gewichten

ik vind hem juist super, liggend vind ik juist wat minder maar ik wissel ook altijd om voor de afwisseling

Klik om te verkleinen...

jah wel even fijn afwisseling in setjes/reps en oefeningen, me trainer vond dat ik al tijdje stilsta met groei, dat vond ik zelf ook, dus ben nu even aant verandere met alles, kga van de week weer beginnen met crea mono kuur, ik hoorde dat je er gwn onbepertk achtermekaar gebruik van kan maken zonder pauzes! ben nu 3 weken ermee gestopt ofso, kben benieuwd of k weer met een oplaadfase moet beginnen

 

[GZHN]

Benen en borst van afgelope donderdag

Leg extension
12x 30
10x 37,5
10x 45
8x 60

leg press
10x 140
10x 140
10x 152,5

leg curl
10x 67,5
10x 67,5
8x 75

en de rug & schouder van afgelope zaterdag!

bent over barbell row
12x 30
10x 45
9x 45
10x 42,5

lat pulldown
12x 40
10x 45
8x 47,5

2 arm dumbbell
12x 15
10x 15
10x 15

4x chinup, 2x small 2x wide

seated mp
12x 17,5
10x 22,5
7x 22,5
5x 22,5

front raise
11x 4
10x 4
9x 5

db lateral raise
10x 5
8x 5
6x 3

 

[Adje17]

Wat is je trainings schema in het kort?

 

[GZHN]

Wat is je trainings schema in het kort?

Klik om te verkleinen...

maandag: rug, tricep
woensdag: benen, schouders
zaterdag: borst, bicep

kwil vandaag weer voor et eerst gaan trainen na 2 weken ofso.
de afgelope 2 weken is me voeding slecht geworden, me whey shake is op enzovoort.
want kan k nu in de ochtend eten om snel eiwitten en energie op te slaan voor me training straks?

 

[KEUN]

maandag: rug, tricep
woensdag: benen, schouders
zaterdag: borst, bicep

kwil vandaag weer voor et eerst gaan trainen na 2 weken ofso.
de afgelope 2 weken is me voeding slecht geworden, me whey shake is op enzovoort.
want kan k nu in de ochtend eten om snel eiwitten en energie op te slaan voor me training straks?

Klik om te verkleinen...

wel goed de kerstdagen doorgekomen..

beetje laat maar goed;
ei-eiwitten(2)
heel ei (1)
bruinbrood met kipfilet (4 tot 6 of zo)
melk/chocomelk (1 1/2 glas)

mijn p/wo maaltijd meestal

 

[GZHN]

14 december voor het laatst getraint, mijn voeding is ook flink achteruitgegaan, me eetlust is compleet verdwenen, ik at eerst 6 eieren banaan en 5 sneetjes brood als ontbijt en dan pas zat k vol, nu zit ik al vol van 2 sneetjes brood met kipfilet krijg niks meer door me keel, vanaf aankomende maandag begin ik weer met trainen, ik zou alleen niet wete hoe k me eetlust weer opkrik naar de oude.
lijkt net alsof k opnieuw moet beginnen met alles hahaha! maar ff januarie flink ete traine dan benk februarie wel weer op de oude niveau, maybe wel hoger zelfs!
wish me luck

 

[GZHN]

Me 1e training weer na 3/4 weken.
gisteren rug&tricep getraint:

Bent over barbell row
12x 27,5
10x 37,5
8x 42,5

lat pulldown
14x 40
10x 45
7x 52,5

1 arm dumbbell row
12x 12,5
10x 15
10x 15

tricep cable pushdown
12x 30
10x 35
10x 40

dippen
3x 6/8

dumbbell kickback
10x 4
12x 5
8x 5

rope pulldown
3x till failure

 

[KEUN]

je moet gewoon weer even terug in het ritme komen, met school gaat dat wel weer goed komen!

aardig volume gedraait vandaag! hoevaak train je nu in de week, omdat er niet echt vaak trainingen word gepost.

p.s succes!

 

[GZHN]

je moet gewoon weer even terug in het ritme komen, met school gaat dat wel weer goed komen!

aardig volume gedraait vandaag! hoevaak train je nu in de week, omdat er niet echt vaak trainingen word gepost.

p.s succes!

Klik om te verkleinen...

ja klopt omdat ik dus de laatste maand bijna niet getraint heb, maar sinds afgelope maandag ben k alweer serieus bezig, ik ben alweer aardig in de ritme
ik train 3x in de week, maandag dinsdag en dan vrijdag of zaterdag.
straks lekker borst bicep

 

[GZHN]

afgelope woensdag been+schouder training.
Ik heb voor het eerst gesquat, wij hebben geen squatrek,
dus ik heb de bankdruk stangen aan beide zeides verhoogt tot zijn allerhoogst(de 2 stangen waar de barbell op rust),
op die manier kan ik er onder bukken en de stang op me traps nemen.
leg ik het zo goed uit, krijg je er een beeld bij?
het is niet echt de veiligste manier maar het werkt wel als je je rug goed recht houd,
met zwaardere gewichten wordt het een probleem hahaha.
na de squat kon ik geen 1 been oefening meer doen, me benen trilden bij de leg press en lunges, lukte niet gewoon.

Leg extension
12x 30
10x 37,5
10x 45

squat
10x 37,5
7x 57,5
8x 52,5

seated Military press
12x 17,5
12x 25
7x 30

front raise
10x 4
10x 5
9x 6

lateral cable raise
10x 5
10x 5
8x 5

upright row
12x 15
10x 20
10x 25


De borst en bicep workout van afgelope zaterdag:


Benchpress
13x 37,5
10x 52,5
8x 62,5

incline db press
10x 15
10x 15
10x 15

incline bench fly's
10x 12,5
10x 12,5
8x 12,5

standing bb curl
12x 17,5
12x 22,5
8x 25
6x 27,5

concentration curl
8x 10
8x 8
8x 8

Hammer curl
10x 10
8x 10
6x 10



Ik wil graag wat toename in kracht, vooral in schouders schiet het niet op, kzit nu een beetje op een punt waarbij ik niet veel vooruitkom.
Mijn voeding is alweer een stukke beter, msichien moet ik de rep ranges veranderen naar meer reps, of juist minder reps, of ipv 3 setjes 4 setjes doen, wat denken jullie?

 

[KEUN]

4 setjes klinkt goed, ik weet niet of je hiermee kracht mee zult toenemen maar luister;
4x5 of 5x5 setjes of 4x8reps ik heb zelf nog nooit een kracht schema gedaan, maar heb wel eens zo'n opbouw bij andere gezien/internet schema's.
zelf ben ik bezig met een massa schema en richt me ook niet meer 100% op kracht.
(mijn schema staat ook in me log, doe wel soms iets meer reps, of iets minder maar compenseer ik op de rest van de sets dan). misschien dat je daar wat aan hebt, maar het is niet op kracht gebaseerd.

mooie trainingen, hoe had je precies die BP verhoogt zodat je uiteindelijk squats kon doen?

 

[GZHN]

4 setjes klinkt goed, ik weet niet of je hiermee kracht mee zult toenemen maar luister;
4x5 of 5x5 setjes of 4x8reps ik heb zelf nog nooit een kracht schema gedaan, maar heb wel eens zo'n opbouw bij andere gezien/internet schema's.
zelf ben ik bezig met een massa schema en richt me ook niet meer 100% op kracht.
(mijn schema staat ook in me log, doe wel soms iets meer reps, of iets minder maar compenseer ik op de rest van de sets dan). misschien dat je daar wat aan hebt, maar het is niet op kracht gebaseerd.

mooie trainingen, hoe had je precies die BP verhoogt zodat je uiteindelijk squats kon doen?

Klik om te verkleinen...

Jah ik weet het echt niet, kwil namelijk toch liever lekker massa bouwen, de zomer komt er zo weer aan.
maar kwil niet meer 3x 10 aanhouden maar gewoon ff veranderen, maar wel massa blijven bouwen.

ik heb zeg maar die 2 stangen die de barbell vasthouden verhoogt tot allerhoogst, en dan kank er zo onderkruipen, niet echt de meest veilige manier eigenlijk maar er is altijd iemand bij die me helpt, dushet lukt prima

ik post nu even mijn rug & tricep workout van gisteren

Deadlift
12x 50
10x 80
6x 100

chin ups
3x till failure

lat pulldown neck
12x 35
10x 40
6x 45

cable high row
10x 20
10x 30
8x 35

incline barbell tricep extension
13x 18,5
10x 28,5
8x 31

cable push down
10x 40
8x 45
15x 30

 

[GZHN]

been+schouder training van gistere avond, 2e keer gesquat, ging lekker ik hoop volgende week met 10 of 15 kilo te verhogen de gewichten.

Squat
12x 37,5
8x 57,5
8x 57,5

leg extension
12x 37,5
10x 30
10x 30

lunges
16x 12,5
10x 12,5
10x 12,5

standing cable calfraise
10x 25
10x 25
7x 25

shoulder dumbbell press
12x 6
10x 8
10x 10

lateral cable raise
10x 5
10x 5
7x 5

front raise
10x 6
10x 7
10x 7

 

[baksteen123]

waarom de shoulder press zo licht?

 

[GZHN]

waarom de shoulder press zo licht?

Klik om te verkleinen...

ik weet niet wat het is maar mijn schouders zijn heel zwak, altijd al zo geweest, ik deed met moeite 10 kilo per dumbbell..
qua fysiek zijn ze wel prima, maar qua kracht niet

 

[baksteen123]

dat is wel bizar laag. Ik zou volgende keer eerst met licht gewicht opwarmen en gewoon de 14kg dumbbells pakken en er zoveel uit persen als je lukt. Niet te lang blijven aankloten met die lage gewichten en af en toe nieuwe prikkel geven door stuk zwaarder te pakken, ook al kan je er minder reps mee