Log van Black Rush

[black rush]

Ik heb sots presses gedaan met 18kg dumbbells, one hand, lang lang geleden. Maar barbell is veel moeilijker. Kreeg het toen al moeilijk met een lege barbell.

staand dumbbell press weet ik niet hoeveel.

Volgens mij zou er een carry over moeten zijn omdat het harder is te stabiliseren. Zou moeten helpen. Ik ga ze de komende weken toch ook doen.

Succes met je doelen.

Zou wel kunnen idd. Maar met staande OH-presses heb ik over het algemeen geen problemen met stabiliseren.

Jij ook succes als je er weer mee begint. Ga je nu weer dumbbell doen?

 

[paddos]

Zou wel kunnen idd. Maar met staande OH-presses heb ik over het algemeen geen problemen met stabiliseren.

Jij ook succes als je er weer mee begint. Ga je nu weer dumbbell doen?

Neen, liever met barbells, maakt het moeilijker.

2 hand barbell sots press
1 hand barbell sots press
1 hand barbell press staand
1 hand barbell push press
etc...

die staan op lijst voor komende weken. Eerst ook met push jerks beginnen, heb die nog nooit gedaan.

 

[black rush]

Hang Cleans
2x40
2x50
2x2x60 pr
2x70 pr

Towel Chins
totaal 10 reps, relaxed

Squat
5x1x102,5

Snatch Grip Deadlift, met kleine schijven ( wijsvinger 2cm buiten ringen )
4x3x100
2x110

Chins, supinated
5x5xbw+10 pr

Pendal Rows
2x12x60 'pr'

Fat Bar holds
2 sets

 

[black rush]

Gisteren

Squat
7x1x102,5

Vandaag:

Pendlay Row
5x60
5x70
5x80
3x90 pr
3x5x80

Incline Bench
1x80
1x85
1x90 pr?
0x95, jammer net niet

Squat
9x1x102,5

dumbbell Row ( elbows in )
4x8x45 pr easy

Dumbbell Curls
3x10x17
8x20

Onderarmen
stuk of 10 sets met vanalles

- speed op squats zo hoog mogelijk
- dumbbell rows eerste keer met magnesium, zit véél meer in

 

[black rush]

Squat
11x1x102,5

 

[Starter20]

wat bedoel je nou? dat je dat vandaag hebt gedaan ofzo??

 

[wakkie]

Ja hij doet steve justa style squats.

 

[Flying Fox]

Ja hij doet steve justa style squats.

Wat houd dat in?

 

[wakkie]

Je squat elke dag singles, dag 1 doe je 3 sets en elke training voeg je 2 sets toe. Iedere week voeg je 2.5-5kg toe en begin je weer van voor af aan.

In week 1 begin je op 70% van je max.

Ziet er bvb zo uit:

Ma 3x1x100
Di 5x1x100
Wo 7x1x100
Do 9x1x100
Vr 11x1x100
Za 13x1x100
Zo 15x1x100

Volgende week:

Ma 3x1x102.5
Di 5x1x102.5
Wo 7x1x102.5
Do 9x1x102.5
Vr 11x1x102.5
Za 13x1x102.5
Zo 15x1x102.5

Etc.

Tenminste, dit is wat ik begrepen heb.

 

[Flying Fox]

Je squat elke dag singles, dag 1 doe je 3 sets en elke training voeg je 2 sets toe. Iedere week voeg je 2.5-5kg toe en begin je weer van voor af aan.

In week 1 begin je op 70% van je max.

Ziet er bvb zo uit:

Ma 3x1x100
Di 5x1x100
Wo 7x1x100
Do 9x1x100
Vr 11x1x100
Za 13x1x100
Zo 15x1x100

Volgende week:

Ma 3x1x102.5
Di 5x1x102.5
Wo 7x1x102.5
Do 9x1x102.5
Vr 11x1x102.5
Za 13x1x102.5
Zo 15x1x102.5

Etc.

Tenminste, dit is wat ik begrepen heb.

Leuk. Zou dat ook voor bench werken?

 

[wakkie]

Volgens mij is het idd vrij breed toepasbaar.

 

[Flying Fox]

Volgens mij is het idd vrij breed toepasbaar.

Deze zomer eens zoiets proberen, toch tijd genoeg. Als men schouder helemaal weer goed aanvoelen tenminste.

 

[black rush]

Leuk. Zou dat ook voor bench werken?

Kan op iedere compound.

 

[black rush]

The first involves choosing one lift and working that lift every day, starting with three singles at 70% of your max and adding two reps per day up to 15 reps; then you add 5-10 pounds and start again at three reps; once per month you test your max and adjust your training weight up or down to keep it at 70%. Steve writes: "This workout must be done seven days a week, 365 days a year. Each week, you are building your endurance and toughening your tendons and ligaments by doing more work by the end of each cycle, and then during the next week, or cycle as I call it, you're adding more weight and doing it all over again. The great thing about this type of training is that you will build great strength without really ever making yourself tired because the body is adjusting naturally and rhythmically."
He then explains his concept of the training zone, which is a percentage of your max in any lift, normally between 70%-80% of your 1RM. "This is the zone you must stay in when training to get stronger the fastest. I believe the 70% of max range is better than the 80% of max range. There cannot be enough said about staying in this zone to develop super strength ... Nothing will stop your progress in your quest for strength faster than when you try to lift too heavy too fast." [Again we see the importance of working within your limits!]

Wijlen BBD ( god hebbe zijn ziel ) vind dit het belachelijkste wat hij ooit heeft gehoord . We zullen zien, ik ben zelf ook wel benieuwd hoe goed het werkt.

 

[Jesaja]

BBD is wel een respectabel DBB member.. ik zou er nog maar even diep over nadenken...

 

[black rush]

Ik doe het voor 3 weken waarschijnlijk. Dan ben ik 5 dagen weg. Na die 5 dagen doe ik denk ik 1 dag 3x3 om ff te wennen aan zware squats weer. En dan na een dag of 3 voor een nieuwe 1RM gaan.

 

[Jesaja]

Je moet toch elke 4 weken een 1rm testen voor die routine?

 

[black rush]

Eigenlijk wel, maar dat gaat nu niet. Bij CenterParcs hebben ze geloof ik geen squatrack . Of misschien doe ik die 3x3 wel niet. Wat denk jij beest?

 

[Jesaja]

Als je toch dat programma doet kan je het net zo goed doen zoals het 'hoort'...

 

[Big Gerard]

Eigenlijk wel, maar dat gaat nu niet. Bij CenterParcs hebben ze geloof ik geen squatrack . Of misschien doe ik die 3x3 wel niet. Wat denk jij beest?

Welke Center Parcs ga je, werk daaro namelijk zelf ook in een Zwembad.
Dat is de eemhof in de buurt van zeewolde..