LOG van Jespeeer

[Jespeeer]

Vandaag: benen + armen

SQ
10x60
8x80
8x90
5x100
5x120 boemmm
5x100

SLDL
10x60
8x80
8x80
10x80 licht gebogen knieen

Lunges
10x14
10x18
10x18

Leg extensions
12x25
12x55
10x65
10x75
9x85
Straight to
10x45

Standing calf raises
12xBW+30
12xBW+50
10xBW+50

Seated alternate DB curls
10x12
10x14
8x16

DB skullcrushers
15x7
15x8
8x12

Hammer curls
12x12
10x14
10x14

DB behind neck extensions
12x20
12x24
12x26

Rope hammer curls ss rope pushdown
12x15 - 12x17.5
12x17.5 - 12x21
12x17.5 - 10x21
15x12 - 15x15

 

[ShadyNG]

Nette squat kerel!
Nieuwe combi trouwens, dat benen en armen?

 

[TheDutchOak]

Squats gaan goed man!

 

[Jespeeer]

gisteren schouders getraind, niks bijzonders en ben de log kwijt ervan haha

Vandaag: armen

Incline DB curls ss DB behind neck extensions
15x10 - 15x18
10x14 - 12x22
10x14 - 10x26

Seated hammer curls ss CGBP
10x12 - 10x50
10x14 - 8x60
10x14 - 8x60

Concentration curls ss DB kickbacks
12x12 - 15x6
12x14 - 12x8
10x16 - 12x8
8x16 - 12x8

V-bar pushdown
20x32
20x41
12x45
Straight to
10x32
15x22

Dual cable curls
12x15
10x15
8x10
8x5

 

[Jespeeer]

Vandaag: borst + triceps

BP
10x50
8x70
3x90
3x90
3x90
8x70

Incline DB press
12x20
10x26
8x30
6x34

Flyes ss close grip press
3x10x14 - 8x14

Dips
8xBW
10xBW
11xBW
10xBW

V-bar pushdown
15x17.5
10x24.5
10x28
8x21

Rope pushdown
12x15
12x21
10x24
8x28

 

[Jespeeer]

Vandaag: rug + biceps

BOR
12x50
10x60
8x70
8x70
10x60

Dual cable pulldowns
12x20
10x23
10x28
10x20
12x16

Pulldown machine
15x49
12x57
10x61
10x57

Dual cable seated row
12x16
10x23
10x28
10x20

Seated alternate DB curls
10x14
8x14
8x14


Concentration curls
10x14
8x16
8x16
8x16

Hammer curls
12x12
10x14
10x14
10x14

 

[Jespeeer]

Vandaag: rug + biceps

BOR
12x50
10x60
8x70
8x70
10x60

Dual cable pulldowns
12x20
10x23
10x28
10x20
12x16

Pulldown machine
15x49
12x57
10x61
10x57

Dual cable seated row
12x16
10x23
10x28
10x20

Seated alternate DB curls
10x14
8x14
8x14


Concentration curls
10x14
8x16
8x16
8x16

Hammer curls
12x12
10x14
10x14
10x14

 

[Daantje Groot]

Lekker bezig jesper. Sick nice die squat.

 

[Jespeeer]

Vandaag: schouders + armen

Seated BB press behind neck (smith)
10x30
8x50
8x55
10x45
10x40

Arnold press ss rear delt flyes
10x16 - 10x8
10x22 - 12x8
10x22 - 10x12

Plate front raises
15x15
10x20 - 10x10
10x20 - 8x15

One arm upright rows
10x16
10x18
10x18

CGBP
10x50
8x60
8x60

Dual cablr curls
15x15
10x20
10x10
8x10

V-bar pushdown
15x35
10x45
8x45
10x40

Seated alternated db curls ss side curls
12x12 - 10x7
8x14 - 8x8
8x14 - 8x8

DB behind neck extensions
10x18
10x24
10x28
10x30

---------- Toegevoegd om 22:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:06 ----------

Nette squat kerel!
Nieuwe combi trouwens, dat benen en armen?

Klik om te verkleinen...

Lekker bezig jesper. Sick nice die squat.

Klik om te verkleinen...

Thanx man! Was een goeie dag, lekker sterk en goeie mindset + focus

 

[Jespeeer]

Vandaag: borst

BP
12x40
10x50
8x60
8x70
7x80

Incline BP
10x50
8x60
8x65

DB flyes (30sec rust tussen sets)
12x12
3x10x12

Decline DB press
10x20
10x26
8x30
10x26

Cable chest press
10x11.5
10x16.5
10x18

 

[Jespeeer]

Vandaag: rug

Rackpulls
10x60
10x100
8x140
5x160
3x180
5x160
Straight to
10x60

Pull ups
10xBW
10xBW
8xBW
7xBW

Seated cable row
15x41
10x54
10x63
10x54

Lat pulldown
10x45
10x50
8x50
8x45

One arm cable pulldown
10x10
10x10
8x10
10x5

 

[Jespeeer]

Vandaag: schouders + armen

Seated DB press
10x20
8x24
8x28
7x32

Arnold press
15x14
10x18
8x22
8x22

Side raises
12x8
10x12
2x10x12
Straight to
8x9

Seated hammer grip front raises
10x9
10x12
10x12
10x14

Rear delt flyes
15x9
12x12
12x12
10x14

Incline DB curls
10x12
10x12
10x12
Straight to
8x9

DB behind neck extensions
15x18
12x22
10x28
10x30

BB curls (excl bar gewicht)
15x10
21en met 10
21en met 10

En toen moest ik rennen voor de bus... Grr..

 

[JochemB]

beste db presses man!

 

[Jespeeer]

beste db presses man!

Klik om te verkleinen...

Thanx man!

Vandaag: armen

CGBP ss Dumbel curls
10x60 - 12x12
8x70 - 10x14
8x80 - 8x16
15x60 - 10x14

incline Skullcrushers (excl bar gewicht) ss hamer curls
15x15 - 10x14
12x20 - 10x16
8x25 - 10x16

Concentration curls ss DB kickbacks
10x16 - 12x9
10x16 - 10x10
8x16 - 10x10

V-bar pushdown
15x35
12x40
10x45
10x45

Drag curls
15x32
12x36
10x41
10x48

+abs

 

[Dexter Morgan]

Heb je nog nieuwe pics van hoe dat je er nu bij staat ?

Trouwens mooie vooruitgang geboekt!!

Succes nog!!

---------- Toegevoegd om 18:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:15 ----------

 

[Jespeeer]

Vandaag: legday

SQ
10x60
8x80
5x100
3x5x110

DB SLDL
10x20
10x26
10x30
8x34
8x34

Leg extensions
12x45
12x55
12x65
10x75
+dropssets

Narrow stance hacksquat
12x50
10x70
10x70
10x70

Standing calf raises
12x50
12x70
10x70
10x70

+BW calf raises + cardio

---------- Toegevoegd om 17:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:51 ----------

Heb je nog nieuwe pics van hoe dat je er nu bij staat ?

Trouwens mooie vooruitgang geboekt!!

Succes nog!!

---------- Toegevoegd om 18:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:15 ----------

Klik om te verkleinen...

Thanx man! Nee helaas niet, is niet zoveel verandert, ben alleen beetje afgevallen en wil dat nog even doorzetten en dan komen nieuwe pics!

 

[Jespeeer]

Vandaag: schouders + armen

Arnold press
10x14
10x20
8x22
8x24

Seated side raises
12x10
10x12
10x12 - 10x10

Plate front raises
12x15
12x20
12x20 - 12x15

Shrugs
15x40
12x70
12x70 - 10x40

Rear delt cable flyes
15x9
10x22
12x18
12x18

Straight bar pushdowns
15x20
12x24
8x28
8x28

V-bar pushdown
12x24
10x28
10x30
8x34

DB behind neck extensions
12x20
12x24
12x26
10x31

Alternate DB curls ss seated hammer curls
12x12 - 10x10
12x12 - 10x10
10x12 - 10x10
8x12 - 10x10

Ez bar preacher curls (excl bar gewicht)
15x10
12x15
12x15
10x17.5

 

[Jespeeer]

Vandaag: borst

Flat DB press
10x20
10x24
8x30
8x32
8x36
6x36

Incline DB press
10x26
8x30
8x30
Straight to
10x20

Cable flyes high pull
12x45
10x50
10x54
8x54

Decline bench press
10x50
10x60
10x70
8x70

+dipmachine

 

[Jespeeer]

Vrijdag rug heel snel moeten pompen
Vandaag: armen


CGBP ss alternate DB curls
10x60 - 12x14
5x80 - 10x14
3x90 - 10x14
12x60

Incline skullcrushers excl bar gewicht
12x20
10x30
8x30
10x20

Ez-bar curls excl bar gewicht (30sec rust tussen sets)
25x15
20x15
15x15
10x15

Dips ss v-bar pushdown
12xBW - 10x40
12xBW - 12x36
10xBW - 10x36

Hammer curls ss side curls
12x14 - 10x7
12x14 - 10x8
10x16 - 8x9

DB behind neck extensions
10x20
10x26
10x30
8x30

 

[Jespeeer]

Gisteren: rug

Pull ups
10xBW
10xBW
8xBW
7xBW

BOR
12x40
10x50
10x60
8x70
8x80

Lat pulldown ss rope pulldowns
15x45 - 12x20
12x54 - 10x30
8x82 - 10x30

Dual seated cable row
12x30
12x35
12x40
10x45

One arm DB rows
12x26
10x28
10x30

BB shrugs
12x60
10x70
8x100

Vandaag: borst + schouders


Incline BP
10x50
8x70
8x65
10x60
10x60

Flat DB press ss flyes
10x24 - 10x12
8x30 - 10x12
8x26 - 10x12

OHP
8x30
3x8x40

Front raises ss side raises
10x12 - 8x8
10x12 - 10x8
10x12 - 10x8

+ Incline machine press