LOG van Jespeeer

[Skatermarvin]

Goed weekend gehad?

 

[Jespeeer]

Vandaag: schouders + armen

OHP
10x30
8x40
3x5x50

Cable side raises
12x5
10x10
10x10

Hammer grip plate raises ss reversed peck deck
12x15 - 12x30
12x20 - 10x35
10x20 - 10x35

DB shrugs
12x30
12x34
10x38

V-bar pushdown
20x30
15x45
12x50
8x60
Straight to
10x35

Dips
10xBW
10xBW
14xBW
8xBW+5kg
Dips gaan steeds beter

CGBP
10x50
10x60
8x70

Barbell curls
21en met 20
15x30
10x30

Incline DB curls
8x12
8x12
8x10
8x10

Hammer curls ss side curls
10x10 - 12x6
10x10 - 10x8
10x10 - 10x6

---------- Toegevoegd om 22:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:10 ----------

Goed weekend gehad?

Klik om te verkleinen...

Jazeker! Was heerlijk genieten

 

[Jespeeer]

Vandaag: chest
Beetje brak

Flat DB press
10x28
8x32
8x36

Incline BP
10x40
8x60
8x60
8x60

Peck deck
10x45
8x50
8x55

Cable flyes high pull
15x15
12x20
8x25

Chestpress
15x50
12x55
10x60

 

[Jespeeer]

Gisteren: rug + biceps

DL
10x60
8x80
5x100
5x120
5x130

CG pulldown
15x45.5
8x63.5
8x72
8x72
Dropset
15x41

Lat pulldown machine
15x70
12x90
10x100

One arm db row
10x30
8x32
8x32

Incline DB curls
3x10x12

Two arm cable curls
10x15
10x15
10x10

Vandaag: benen

SQ
8x60
8x80
5x100
5x110
5x110

SLDL
10x60
8x80
8x90

Liggende hack squat
10x90
10x110
10x130

Leg extensions
25x36
20x45.5
20x54
15x63.5
Straight to
10x45


Standing calf raises
10x100
10x70
10x60

Seated calf raises
20x50
15x70
10x70

 

[Jespeeer]

Vandaag: schouders + triceps

Seated DB press
10x20
8x26
8x30
8x32

Seated side raises
12x8
12x10
12x10
10x12

Hammer grip front raises
10x10
10x12
10x12
Straight to
10x8

lying Rear delt cable flyes
10x8
12x7
12x7
10x7

Facepulls
12x36
12x41
12x45
10x50

Shrugs in smith
12x60
8x80
8x80
Straight to
12x60 powershrugs

Rope pushdown
12x30
10x35
10x40

DB kickbacks
12x8
10x10
10x12

V-bar pushdown
15x45
12x50
12x59

+abs

 

[Jespeeer]

Vandaag: chest

Flat DB press
10x22
8x26
8x32
8x36

Incline BP
10x50
8x60
8x70
8x60 paused
12x50

DB flyes (30sec rust tussen sets)
4x12x12

Cable flyes low pull
12x10
10x10
10x10
Straight to
10x5

Hammer grip chest press
12x40
12x50
10x45
12x30

 

[TheDutchOak]

Volgens mij ben je wel ongeveer even sterk op db press als flat bench, nice

 

[Jespeeer]

Vandaag: armen

Skullcrushers (excl bar gewicht)
15x10
12x15
12x20

CGBP
10x40
8x60
8x70
8x60

Dips
10xBW
10xBW
10xBW

V-bar pushdowns
15x40
10x50
8x55
Straight to
8x35

Seated alternate DB curls
12x12
10x14
8x14

Concentration curls
8x14
8x16
8x16

Hammer curls ss side curls
10x12 - 10x8
10x14 - 10x8
10x14 - 10x8

---------- Toegevoegd om 15:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:19 ----------

Volgens mij ben je wel ongeveer even sterk op db press als flat bench, nice

Klik om te verkleinen...

Flat bench ben ik niet echt sterk in haha... Maar klopt, de DB presses gaan wel lekker

 

[Skatermarvin]

Hoop volume en sterke training Jesper!

 

[Jfryy]

Heerlijk zo'n armtraining! Ziet er goed uit

 

[Jespeeer]

Vandaag: rug

BOR
10x50
10x60
10x60
10x60

Seated cable row
12x40
10x57
10x77
10x67

Incline pulldown machine
12x49.5
10x67.5
10x67.5

CG lat pulldown
12x20
10x28.5
10x28.5

Cable pulldowns
15x20
12x23.5
10x28.5
Dropsetjes
10x23.5
8x20

---------- Toegevoegd om 16:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:42 ----------

Hoop volume en sterke training Jesper!

Klik om te verkleinen...

Heerlijk zo'n armtraining! Ziet er goed uit

Klik om te verkleinen...

Thanx mannen! Was idd een heerlijke training

 

[TheDutchOak]

Nette BOR man

 

[Jfryy]

Lekker volume voor rug! Goed bezig

 

[Jespeeer]

Vandaag: chest

BP
10x50
10x60
8x70
5x80
5x90
10x60

Incline DB press
10x24
8x28
8x32

DB flyes 30sec rust tussen sets
4x12x12

Incline chest press plate loaded
10x20
12x50
8x70
Straight to
8x50
10x30

Chest press machine
15x31.5
10x49.5
10x58.5
8x67.5

---------- Toegevoegd om 18:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:08 ----------

Nette BOR man

Klik om te verkleinen...

Thanx man, gaat normaal beter maar maak helaas lange dagen met school dus vermoeidheid hakt erin..

Lekker volume voor rug! Goed bezig

Klik om te verkleinen...

Thanx, volume training bij rug is altijd lekker

 

[Jespeeer]

Vandaag: schouders

Seated DB press
10x20
10x24
8x30
6x32

Bent over rear delt side raises
12x6
12x8
12x10
12x12

Incline front raises
12x8
10x10
10x12

Reversed peck deck
12x30
10x35
10x40

Shrugs in smith
12x50
12x60
12x60
10x70

+cardio

 

[TheDutchOak]

Nice bench en db press, je pressing power is echt goed

 

[Jespeeer]

Vandaag: benen

SQ
8x60
5x80
5x100
5x110
Energie is nergens te bekennen

Walking lunges
3x10x20

Leg extensions
12x50
10x59
10x68
10x77
Dropsetjes
10x59
10x36
8x22

SLDL
10x60
10x80
8x80

Standing calf raises
8x120
8x140
8x140

BW calf raises 3x10

---------- Toegevoegd om 14:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:43 ----------

Nice bench en db press, je pressing power is echt goed

Klik om te verkleinen...

Thanx bro!

 

[Jespeeer]

Vandaag: borst + triceps

Flat DB press
10x24
8x28
8x32
8x34
Straight to
10x20

Incline BP
10x50
8x60
8x65
10x60 dat ging net goed haha
8x50 negatief

DB flyes
8x14
8x16
8x16
Straight to
10x12

Dips
4x8xBW

V-bar pushdown
15x52
15x72.5
12x86
12x100
8x113

Rope pushdown
12x15
10x17.5
10x21
8x24

Cable kickbacks
15x2.5
12x5
8x7.5

+abs

 

[Jespeeer]

Vandaag: armen

Skullcrushers (excl bar gewicht)
15x10
12x15
12x20

CGBP
10x40
8x60
8x70
8x60

Dips
10xBW
10xBW
10xBW

V-bar pushdowns
15x40
10x50
8x55
Straight to
8x35

Seated alternate DB curls
12x12
10x14
8x14

Concentration curls
8x14
8x16
8x16

Hammer curls ss side curls
10x12 - 10x8
10x14 - 10x8
10x14 - 10x8

Vandaag: rug

BOR
10x50
10x60
10x60
10x60

Seated cable row
12x40
10x57
10x77
10x67

Incline pulldown machine
12x49.5
10x67.5
10x67.5

CG lat pulldown
12x20
10x28.5
10x28.5

Cable pulldowns
15x20
12x23.5
10x28.5
Dropsetjes
10x23.5
8x20

Vandaag: chest

BP
10x50
10x60
8x70
5x80
5x90
10x60

Incline DB press
10x24
8x28
8x32

DB flyes 30sec rust tussen sets
4x12x12

Incline chest press plate loaded
10x20
12x50
8x70
Straight to
8x50
10x30

Chest press machine
15x31.5
10x49.5
10x58.5
8x67.5

Vandaag: armen

Ez-bar preacher curls excl bar gewicht
10x20
8x20
7x20

Lying cable curls
10x13.5
10x18
10x22.5
8x27.5

Incline DB curls
12x9
12x10
12x12
12x12

Hammer curls
12x10
10x12
10x12
Straight to
10x9

Tricep extensions machine
12x27.5
12x41
12x45

One arm tricep cable extensions
12x5
10x10
10x10

V-bar pushdown
15x40
12x45
10x50
10x35

Vandaag: schouders

Seated DB press
10x20
10x24
8x30
6x32

Bent over rear delt side raises
12x6
12x8
12x10
12x12

Incline front raises
12x8
10x10
10x12

Reversed peck deck
12x30
10x35
10x40

Shrugs in smith
12x50
12x60
12x60
10x70

+cardio

Vandaag: benen

SQ
8x60
5x80
5x100
5x110
Energie is nergens te bekennen

Walking lunges
3x10x20

Leg extensions
12x50
10x59
10x68
10x77
Dropsetjes
10x59
10x36
8x22

SLDL
10x60
10x80
8x80

Standing calf raises
8x120
8x140
8x140

BW calf raises 3x10

Vandaag: borst + triceps

Flat DB press
10x24
8x28
8x32
8x34
Straight to
10x20

Incline BP
10x50
8x60
8x65
10x60 dat ging net goed haha
8x50 negatief

DB flyes
8x14
8x16
8x16
Straight to
10x12

Dips
4x8xBW

V-bar pushdown
15x52
15x72.5
12x86
12x100
8x113

Rope pushdown
12x15
10x17.5
10x21
8x24

Cable kickbacks
15x2.5
12x5
8x7.5

+abs

Gisteren: rug+biceps

Rackpulls
10x60
8x90
5x100
5x120
3x5x130

Lat pulldown
12x57
10x67
10x67
Straight to
10x47

CG pulldown
12x33
12x47
10x57
8x59.5

One arm DB rows
10x28
10x30
10x30

Seated alternate DB curls
3x10x12

Preacher curls excl bar gewicht
12x10
12x15
10x15

Hammer curls
3x12x12

Vandaag: schouders

Seated DB press
10x20
10x24
8x28
8x32

Side cable raises
15x7
12x9
8x11.5

Bb front raises (excl bar gewicht)
15xstang
12x10
12x12.5
12x12.5

Facepulls
12x27.5
10x36
10x32

BB shrugs (excl bar gewicht)
8x100
8x100
Straight to
15x60
20x20

+ beetje triceps

 

[Daantje Groot]

das gvd 1 lange training kerel. Loopt ie nog beetje hier?