JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
LOG van Jespeeer
- Topic starter Jespeeer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.380
- Weergaven 65.945
- Volgers 34
-
- Tags
- log
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Vandaag: chest + triceps
Flink carnaval gevierd dus beetje chest pakken om erin te komen
Flat DB press
10x20
10x26
8x32
8x36
Incline BP in smith
10x50
8x60
8x70
8x60 paused
Decline DB press ss dips
10x20 - 10xbw
10x24 - 10xbw
10x26 - 8xbw
Skullcrushers excl bar gewicht
15x10
10x20
10x20
Rope pushdowns
12x20
10x25
10x30
Straight to
8x20
V-bar pushdown
12x40
10x45
8x50
10x35
---------- Toegevoegd om 15:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:12 ----------
Hahaha volgens mij is iets mis gegaan met het posten
Heb paar dagen rust gehad, aangezien ik flink carnaval vier. Zondag beetje armen getraind maar die is niet waardig om te posten
Vandaag dus wel getraind en ging toch beter dan ik had verwacht!
Flink carnaval gevierd dus beetje chest pakken om erin te komen
Flat DB press
10x20
10x26
8x32
8x36
Incline BP in smith
10x50
8x60
8x70
8x60 paused
Decline DB press ss dips
10x20 - 10xbw
10x24 - 10xbw
10x26 - 8xbw
Skullcrushers excl bar gewicht
15x10
10x20
10x20
Rope pushdowns
12x20
10x25
10x30
Straight to
8x20
V-bar pushdown
12x40
10x45
8x50
10x35
---------- Toegevoegd om 15:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:12 ----------
Wou al zeggen flinke training
Hoe gaan de gains?
MEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEGAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA update
Hahaha volgens mij is iets mis gegaan met het posten
Heb paar dagen rust gehad, aangezien ik flink carnaval vier. Zondag beetje armen getraind maar die is niet waardig om te posten
Vandaag dus wel getraind en ging toch beter dan ik had verwacht!
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Avond training: rug + biceps
Lat pulldown
15x36
10x45
10x54
10x63
BOR
10x50
3x10x60
CG pulldown
10x45
10x45
12x41
Seated cable row
10x54.5
10x54.5
12x45.5
Seated alternate curls
10x12
10x14
10x14
Seated hammer curls
10x14
10x14
8x14
---------- Toegevoegd om 21:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:28 ----------
Thanx bro's
Lat pulldown
15x36
10x45
10x54
10x63
BOR
10x50
3x10x60
CG pulldown
10x45
10x45
12x41
Seated cable row
10x54.5
10x54.5
12x45.5
Seated alternate curls
10x12
10x14
10x14
Seated hammer curls
10x14
10x14
8x14
---------- Toegevoegd om 21:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:28 ----------
Nice db press man
Thanx bro's
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Vandaag: benen
SQ
10x60
8x80
8x90
5x100
SLDL
10x60
8x80
8x80
Walking lunges
10x16
10x18
10x20
Leg extensions
12x45
12x59
12x68
10x77
Dropsetjes
10x68
10x54
10x32
Standing calf raises
10x120
10x110
10x100
+BW calf raises
Seated calf raises
15x60
12x70
12x70
---------- Toegevoegd om 14:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:51 ----------
Ja zeker strikt uitgevoerd. Moet alleen weer beetje op kracht komen. Pomp is altijd lekker met BOR
SQ
10x60
8x80
8x90
5x100
SLDL
10x60
8x80
8x80
Walking lunges
10x16
10x18
10x20
Leg extensions
12x45
12x59
12x68
10x77
Dropsetjes
10x68
10x54
10x32
Standing calf raises
10x120
10x110
10x100
+BW calf raises
Seated calf raises
15x60
12x70
12x70
---------- Toegevoegd om 14:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:51 ----------
Bor strikt denk? Prima pomp had ik dan altijd
Ja zeker strikt uitgevoerd. Moet alleen weer beetje op kracht komen. Pomp is altijd lekker met BOR
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Vandaag: chest + triceps
Incline BP
10x50
8x60
8x65
Straight to
7x50 paused
Flat DB press
10x24
8x28
8x30
8x32w
DB flyes (30sec rust tussen de sets)
4x12x12
Incline chest press plate loaded
15x40
12x50
8x60
Straight to
8x50
Dips
8xbw
8xbw
9xbw
DB behind neck extensions
12x20
12x22
10x28
V-bar pushdown
15x52.5
15x79
10x100
10x106
+cardio
---------- Toegevoegd om 17:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:40 ----------
Nouja normaal probeer ik 3x5x110. Maarja heb goed carnaval gevierd dus dat hakt er wel in. Maar zal weer vanzelf terugkomen, hopelijk
Incline BP
10x50
8x60
8x65
Straight to
7x50 paused
Flat DB press
10x24
8x28
8x30
8x32w
DB flyes (30sec rust tussen de sets)
4x12x12
Incline chest press plate loaded
15x40
12x50
8x60
Straight to
8x50
Dips
8xbw
8xbw
9xbw
DB behind neck extensions
12x20
12x22
10x28
V-bar pushdown
15x52.5
15x79
10x100
10x106
+cardio
---------- Toegevoegd om 17:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:40 ----------
Nouja normaal probeer ik 3x5x110. Maarja heb goed carnaval gevierd dus dat hakt er wel in. Maar zal weer vanzelf terugkomen, hopelijk
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Haha ja dan kan ik het me voorstellen jaNouja normaal probeer ik 3x5x110. Maarja heb goed carnaval gevierd dus dat hakt er wel in. Maar zal weer vanzelf terugkomen, hopelijk
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Vandaag: rug + biceps
DL
8x60
8x80
5x100
5x120
2x5x130
Seated dual cable row
15x16
12x23.5
10x26
10x23
Cable puldown
12x16.5
10x20
8x23.5
10x16
One arm DB rows
3x10x28
Seates alternate DB curls
10x12
10x14
8x14
8x14
Concentration curls
10x14
8x14
8x14
Seated hammer curls
10x12
8x12
8x12
DL
8x60
8x80
5x100
5x120
2x5x130
Seated dual cable row
15x16
12x23.5
10x26
10x23
Cable puldown
12x16.5
10x20
8x23.5
10x16
One arm DB rows
3x10x28
Seates alternate DB curls
10x12
10x14
8x14
8x14
Concentration curls
10x14
8x14
8x14
Seated hammer curls
10x12
8x12
8x12
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Gisteren: benen
SQ
10x60
8x80
5x100
5x110
5x110
Leg curls
15x25
12x45
10x55
10x65
Leg extensions
15x45
15x55
12x65
10x75
8x35 negatief
Hip adduction
15x45
12x75
10x105
10x125
Hip abduction
15x55
12x85
10x105
10x125
Standing calf raises
15xBW+40
12xBW+40
12xBW+40
Standing calf raises in squat apparaat
12x
12x
12x
+abs
---------- Toegevoegd om 08:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:06 ----------
Dankjewel mannen!
SQ
10x60
8x80
5x100
5x110
5x110
Leg curls
15x25
12x45
10x55
10x65
Leg extensions
15x45
15x55
12x65
10x75
8x35 negatief
Hip adduction
15x45
12x75
10x105
10x125
Hip abduction
15x55
12x85
10x105
10x125
Standing calf raises
15xBW+40
12xBW+40
12xBW+40
Standing calf raises in squat apparaat
12x
12x
12x
+abs
---------- Toegevoegd om 08:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:06 ----------
Deads gingen prima man
Dankjewel mannen!
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Vandaag: schouders + armen
Standing MP
10x30
10x40
8x45
8x45
DB seated side raises
12x9
10x10
8x12
8x12
DB front raises
10x9
10x10
8x12
8x14
Reversed peck deck
12x20
10x25
10x30
10x20
BB shrugs
20x60
10x80
10x80
15x60
Preacher curls excl bar gewicht
10x20
8x20
8x20
Alternate DB curls
10x12
10x14
8x14
Hammer curls ss side curls
10x12 - 8x8
10x12 - 8x8
10x12 - 8x8
DB behind neck extensions
20x18
10x24
10x26
10x28
V-bar pushdown
15x35
12x45
10x50
10x35
Rope pushdown
12x25
10x30
8x40
Standing MP
10x30
10x40
8x45
8x45
DB seated side raises
12x9
10x10
8x12
8x12
DB front raises
10x9
10x10
8x12
8x14
Reversed peck deck
12x20
10x25
10x30
10x20
BB shrugs
20x60
10x80
10x80
15x60
Preacher curls excl bar gewicht
10x20
8x20
8x20
Alternate DB curls
10x12
10x14
8x14
Hammer curls ss side curls
10x12 - 8x8
10x12 - 8x8
10x12 - 8x8
DB behind neck extensions
20x18
10x24
10x26
10x28
V-bar pushdown
15x35
12x45
10x50
10x35
Rope pushdown
12x25
10x30
8x40
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
