LOG van Jespeeer

[JochemB]

Wou al zeggen flinke training

Hoe gaan de gains?

 

[Skatermarvin]

MEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEGAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA update

 

[Jespeeer]

Vandaag: chest + triceps
Flink carnaval gevierd dus beetje chest pakken om erin te komen

Flat DB press
10x20
10x26
8x32
8x36

Incline BP in smith
10x50
8x60
8x70
8x60 paused

Decline DB press ss dips
10x20 - 10xbw
10x24 - 10xbw
10x26 - 8xbw

Skullcrushers excl bar gewicht
15x10
10x20
10x20

Rope pushdowns
12x20
10x25
10x30
Straight to
8x20

V-bar pushdown
12x40
10x45
8x50
10x35

---------- Toegevoegd om 15:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:12 ----------

das gvd 1 lange training kerel. Loopt ie nog beetje hier?

Wou al zeggen flinke training

Hoe gaan de gains?

MEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEGAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA update

Hahaha volgens mij is iets mis gegaan met het posten
Heb paar dagen rust gehad, aangezien ik flink carnaval vier. Zondag beetje armen getraind maar die is niet waardig om te posten

Vandaag dus wel getraind en ging toch beter dan ik had verwacht!

 

[RFFNCK]

Degelijke training bruh

 

[TheDutchOak]

Nice db press man

 

[Jespeeer]

Avond training: rug + biceps

Lat pulldown
15x36
10x45
10x54
10x63

BOR
10x50
3x10x60

CG pulldown
10x45
10x45
12x41

Seated cable row
10x54.5
10x54.5
12x45.5

Seated alternate curls
10x12
10x14
10x14

Seated hammer curls
10x14
10x14
8x14

---------- Toegevoegd om 21:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:28 ----------

Degelijke training bruh

Nice db press man

Thanx bro's

 

[JochemB]

Bor strikt denk? Prima pomp had ik dan altijd

 

[Jespeeer]

Vandaag: benen

SQ
10x60
8x80
8x90
5x100

SLDL
10x60
8x80
8x80

Walking lunges
10x16
10x18
10x20

Leg extensions
12x45
12x59
12x68
10x77
Dropsetjes
10x68
10x54
10x32

Standing calf raises
10x120
10x110
10x100
+BW calf raises

Seated calf raises
15x60
12x70
12x70

---------- Toegevoegd om 14:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:51 ----------

Bor strikt denk? Prima pomp had ik dan altijd

Ja zeker strikt uitgevoerd. Moet alleen weer beetje op kracht komen. Pomp is altijd lekker met BOR

 

[Jespeeer]

Vandaag: schouders

Arnold press
10x16
10x20
8x22
8x22

DB side raises
12x9
12x10
10x12
Straight to
8x12

Hammer grip front plate raises
12x15
12x20
12x20

Bent over rear delt flyes
15x8
12x10
12x10
10x8

Upright rows (excl bar gewicht)
15x10
12x15
10x20

+abs

 

[Daantje Groot]

Bij benen het gewicht een stuk verlaagd of niet?

 

[Jespeeer]

Vandaag: chest + triceps

Incline BP
10x50
8x60
8x65
Straight to
7x50 paused

Flat DB press
10x24
8x28
8x30
8x32w

DB flyes (30sec rust tussen de sets)
4x12x12

Incline chest press plate loaded
15x40
12x50
8x60
Straight to
8x50

Dips
8xbw
8xbw
9xbw

DB behind neck extensions
12x20
12x22
10x28

V-bar pushdown
15x52.5
15x79
10x100
10x106

+cardio

---------- Toegevoegd om 17:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:40 ----------

Bij benen het gewicht een stuk verlaagd of niet?

Nouja normaal probeer ik 3x5x110. Maarja heb goed carnaval gevierd dus dat hakt er wel in. Maar zal weer vanzelf terugkomen, hopelijk

 

[Daantje Groot]

Nouja normaal probeer ik 3x5x110. Maarja heb goed carnaval gevierd dus dat hakt er wel in. Maar zal weer vanzelf terugkomen, hopelijk

Haha ja dan kan ik het me voorstellen ja

 

[Jespeeer]

Vandaag: rug + biceps

DL
8x60
8x80
5x100
5x120
2x5x130

Seated dual cable row
15x16
12x23.5
10x26
10x23

Cable puldown
12x16.5
10x20
8x23.5
10x16

One arm DB rows
3x10x28

Seates alternate DB curls
10x12
10x14
8x14
8x14

Concentration curls
10x14
8x14
8x14

Seated hammer curls
10x12
8x12
8x12

 

[ShadyNG]

Deads gingen prima man

 

[RFFNCK]

Hutssssss netjes die DL!

 

[TheDutchOak]

Goeie deads man!

 

[Jespeeer]

Gisteren: benen

SQ
10x60
8x80
5x100
5x110
5x110

Leg curls
15x25
12x45
10x55
10x65

Leg extensions
15x45
15x55
12x65
10x75
8x35 negatief

Hip adduction
15x45
12x75
10x105
10x125

Hip abduction
15x55
12x85
10x105
10x125

Standing calf raises
15xBW+40
12xBW+40
12xBW+40

Standing calf raises in squat apparaat
12x
12x
12x

+abs

---------- Toegevoegd om 08:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:06 ----------

Deads gingen prima man

Hutssssss netjes die DL!

Goeie deads man!

Dankjewel mannen!

 

[Jespeeer]

Vandaag: schouders + armen

Standing MP
10x30
10x40
8x45
8x45

DB seated side raises
12x9
10x10
8x12
8x12

DB front raises
10x9
10x10
8x12
8x14

Reversed peck deck
12x20
10x25
10x30
10x20

BB shrugs
20x60
10x80
10x80
15x60

Preacher curls excl bar gewicht
10x20
8x20
8x20

Alternate DB curls
10x12
10x14
8x14

Hammer curls ss side curls
10x12 - 8x8
10x12 - 8x8
10x12 - 8x8

DB behind neck extensions
20x18
10x24
10x26
10x28

V-bar pushdown
15x35
12x45
10x50
10x35

Rope pushdown
12x25
10x30
8x40

 

[Jespeeer]

Vandaag: chest

DB press
10x20
8x26
8x30
8x34
8x32

Incline BP
10x40
8x60
8x60
8x50 negatief

DB flyes 30sec rust tussen sets
4x12x12

Dips
3x8xbw

Cable flyes high pull
12x15
10x20
10x15
10x10

 

[Jespeeer]

Vandaag: rug

Pullups
10xBW
9xBW
8xBW

2 arm DB rows
10x22
10x30
10x34

Lat pulldown ss CG pulldown
12x40 - 10x40
10x50 - 8x50
8x60 - 8x45

Seated dual cable row
15x40
12x50
10x60

Rope pulldowns
12x30
12x40
10x50

T-bar row excl bar gewicht
12x20
10x40
8x50