LOG van Jespeeer

[Jespeeer]

Vandaag: borst

Incline BP
10xstang
8x50
8x60
8x70
5x80
Straight to
5x60

Flat DB press
10x20
8x24
8x28
8x30

Peck deck
10x40
10x50
8x55
8x50

Cable flyes low pull
12x15
8x20
8x15
10x10

Chest press machine (per arm)
15x13.5
10x18
10x16

+abs

 

[JochemB]

Sterke inclines man! Doe ik je niet na

 

[Jespeeer]

Sterke inclines man! Doe ik je niet na

Klik om te verkleinen...

Ja het viel mij ook echt mee dat ze zo goed gingen haha

Gisteren armen getraind, was in een andere gym met andere gewichten dus heb maar niks opgeschreven. Vanavond weer benen trainen en vriendin mijn gaat mee

---------- Toegevoegd om 20:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:14 ----------

Vandaag: benen


SQ
10xstang
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100

Walking lunges
3x10x16

Seated leg press
10x100
10x120
10x130

Seated leg extensions
15x50
12x59
10x63.5

Seated leg curls
15x50
12x54.5
10x59

Standing calf raises machine
8x130
8x140
8x140

Seated calf raises in smith
12x60
12x80
12x90

 

[JochemB]

Prima squats man, ook dat doe ik je niet na

 

[Jespeeer]

Vandaag eens anytimefitness uitproberen. Ga namelijk 2x vandaag. Vriend wilde borst, nouja gewoon meegetraind. En als tweede training rug. Train vandaag 2x omdat ik tot zaterdag daar gratis kan sporten en alles wil trainen daar. Ben namelijk aan het overwegen om over te stappen naar een andere gym. Anytime is dichterbij, altijd open en stukken rustiger! Alleen veel kleiner, dus eerst even kijken of ik alles goed kan trainen!


Borst

BP
10xstang
8x60
8x70
5x80
5x90, laatste lichte spot

Incline DB press
10x24
10x26
10x28
10x30
8x32

Cable flyes high pull (zullen een kg's zijn)
10x25
10x27
10x36

Peck deck
10x52
10x59
8x63

Chest press wide grip ss close grip
10x39 - 8x39
10x45 - 8x45
10x53 - 8x39

Workout 2: rug

Deadlift
10x60
8x80
5x100
5x110
5x120 ging weer lekker

Lat pulldown machine
10x52
10x59
10x59

Pull ups
8xBW close grip
7xBW wide grip
5xBW wide grip

Seated cable row
12x??
12x??
12x??

BOR
10x40
8x60
8x60

+abs

 

[JochemB]

Prima deads!

 

[Jespeeer]

Prima squats man, ook dat doe ik je niet na

Klik om te verkleinen...

Prima deads!

Klik om te verkleinen...

Thanx bro!
Bij deads had ik echt pijn aan mn handen, pijn kwam door mijn eelt... Irriteerde flink bij pull ups en BOR

 

[RFFNCK]

Gaat nog lekker vooruit hier zo te zien! Mooie bench

 

[Jespeeer]

Vandaag: schouders

Seated barbell press behind neck
12x30
10x40
8x60
7x60

Arnold press
12x16
10x20
8x24
8x22

Incline front raises ss hammer grip front raises (plates)
12x10 - 8x20
12x10 - 8x20
12x8 - 8x20

Leteral side raises
3x12x6

Standing rear delt flyes
12x6
12x8
12x8

Face pulls
12x??
10x??
10x??

 

[Jespeeer]

Vandaag: borst

BP
10x50
5x60
5x80
5x90
5x80


Incline BP
10xstang
8x60
8x70, 2 lichte spot
10x65, laatste met spot

Incline flyes
10x16
10x16
10x18
8x18

Cable chest press ss peck deck
10x16 - 12x40
10x18 - 8x50
8x18 - 8x45


Decline DB press
10x20
10x24
10x28
10x30

+abs

 

[they23]

Goeie trainingen zo te zien! Bench is flink vooruit gegaan.

 

[JochemB]

Sterke 5x90!

 

[Jespeeer]

Vandaag: benen

SQ
10xstang
10x50
8x60
5x80
5x90
5x100
5x105

Walking lunges
10x18
10x18
10x18

Seated leg press
8x100
8x130
12x140 woahhh pumppp

Seated leg extensions
12x54.5
12x59
10x63.5

Seated leg curls
12x59
10x63.5
10x63.5

Donkey calf raises
15xBW + 87
20xBW + 87
15xBW + 87

Seated calf raises in smith
12x60
12x100
12x100

Standing calf raises machine
8x130 + 15xBW
8x140 + 15xBW
8x150 + 15xBW

---------- Toegevoegd om 20:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:55 ----------

Goeie trainingen zo te zien! Bench is flink vooruit gegaan.

Klik om te verkleinen...

Sterke 5x90!

Klik om te verkleinen...

Thanx mannen!

 

[RFFNCK]

Pittige training zo te zien! Dat zal pijn gaan doen

 

[Jespeeer]

Pittige training zo te zien! Dat zal pijn gaan doen

Klik om te verkleinen...

Pfff ja ben er ook bang voor... Heb ook nog besloten om morgenvroeg op een lege maag de trappen van Snoworld op te rennen (HIIT). Dat zijn flink wat tredes, 508 om precies te zijn

 

[JochemB]

Moh, hoezo volume

 

[ShadyNG]

t*ring, 3 kuit oefeningen
Goed volume idd! Dat bulk...

 

[Jespeeer]

Moh, hoezo volume

Klik om te verkleinen...

Vindt volume trainingen heerlijk bij benen!

t*ring, 3 kuit oefeningen
Goed volume idd! Dat bulk...

Klik om te verkleinen...

Ja kuiten groeien niet al te snel en vind het heerlijk om ze op deze manier te slopen. Na donkey calf raises had ik het al moeilijk, liep echt met opgepompte kuiten naar de auto

 

[Jespeeer]

Vandaag: armen

Barbell curls
21en met 20kg
21en met 20kg
12x20kg

Seated skullcrushers (excl bar gewicht)
12x10
12x20
10x30
10x20

Hammer curls
10x12
10x14
10x14
8x14

CGBP
10x40
8x50
8x60
8x70

Incline DB curls ss rope hammer curls
10x10 - 10x30
10x12 - 8x30
10x10 - 8x25

Rope extensions ss v-bar pushdown
12x27.5 - 8x45.5
10x32 - 8x45.5
8x36 - 10x45.5

+abs

 

[JochemB]

Sterke cgbp!
Presses liggen je wel denk?