Log van thijs1095

[thijs1095]

Hallo allemaal,

Na 7 maanden trainen begin ik met een log. Aan het eind van de zomer van 2013 ben ik begonnen met trainen. de eerste 2 maanden waren halve bak.. Toen begon ik een minimale progressie te zien en toen ben ik me meer gaan verdiepen in mijn voeding, trainingsschema´s etc. Vandaag de dag train ik 6 keer per week.

In 2011 woog ik 130kg met een vetpercentage van waarschijnlijk rond de 35%, ik ben toen in 1,5 jaar tijd 35 kilo afgevallen en woog dus 95 kilo. Bij mijn eerste meting bij de sportschool was mijn gewicht 105,5kg en mijn VP 29%. Deze meting was in augustus, mijn laatste meting was in Februari, ik woog toen 109kg op 21%. Vanmorgen woog ik mezelf op 110,5kg. Vorige week maandag ben ik begonnen met een nieuw trainingsschema: http://www.bodybuilding.com/fun/arnold-schwarzenegger-blueprint-trainer-main.html
Dit trainingsschema leek mij na lang zoeken het beste. Het schema bevalt me tot nu toe nog erg goed. Ik ben mijn log begonnen zodat ik mijn oefeningen en gewicht goed bij kan houden.

Dit is een foto van 2011

Dit is een foto van nu

Mijn voeding ziet er als volgt uit:
7:15
250gr magere franse kwark
40gr superfood en notenmix van B&F
30gr oats havermout

9:45
1 schep whey perfection
350 magere melk
1 bruine boterham
15 gram pindakaas
1 mandarijn

12:00
175gr slamix
20ml sla dressing
150gr tonijn of 120gr kipfilet

14:45
1 bruine boterham
15gr pindakaas
1 mandarijn
1 banaan

17:00
Vis, kip, rijst, groenten, aardappelen. Elke dag anders maar wel in die trent. Rond de 550kcal

18:00
Training

Na de training
1 schep whey perfection
350 ml melk

22:00
250gr magere franse kwark
30gr bosbessen
10gr bloemenhoning

Verder pak ik bij mijn ontbijt mulitvitaminen(Multi Men van B&F)

Dit komt uit op een totaal van 2400kcal en een EKV van 190/270/60

Ik hoop jullie voldoende geïnformeerd te hebben

Klik om meer te lezen...

 

[TheRay]

Succes Thijs...

 

[thijs1095]

Gister schouders en armen getraind.

Clean and press 5x5
50x5
40x5
40x5
40x5
40x5

Superset standing dumbbell press/Front dumbbell Raise 30/8/6/4/2:
dumbbell press:
30x6
8x18
6x18
4x18
2x18

Dumbbell raise:
30x6
8x12
6x12
4x12
2x12

Superset Lateral raise/Upright Row 30/8/6/4/2:
Lateral Raise:
30x6
8x16
6x14
4x16
2x16

Upright Row:
30x6
8x35
6x45
4x45
2x45

Barbell Curl: 1-10 methode:
Begonnen op 55kg, elke set 2.5kg minder

Superset Incline dumbbell curl/concetration curl 30/8/6/4/2
Incline dumbell curl:
30x4
8x12
6x14
4x16
2x16

Concetration curl:
30*6
8x16
6x16
4x18
2x18

Superset Skull cruchers/Dumbell one-arm tricep extenstion 30/8/6/4/2:
Skull chruchers:
30x10
8x30
6x35
4x35
2x35

One-arm extension
30x6
8x10
6x10
4x12
2x12

De benchpress was bezet dus ik kon geen CGBP doen. Ik het daarvoor in de plaats tricep pushdowns gedaan.

tricep pushdown
40*10
45*8
40*8

Workout verliep goed alleen door enorme drukte in de sportschool heb ik sommige oefeningen aan moeten passen

Vanavond mijn benen trainen

 

[thijs1095]

Gister avond mijn benen getraind. Ging opzich wel lekker alleen bij de laatste extensions en curls waren mn benen echt op.

Squat(in smithmacine want onze gym heeft geen squatrack -_-)5x8/12
40x12
80x10
90x8
90x8
90x8

Stiffed legged deadlift 5x8/12
50x12
90x8
90x9
90x8
90x7

Good morning 5x8/12
10x12
20x12
30x12
30x10
30x8

Lunges 5x8/12
Eerste set heb ik met barbell gedaan en de rest met dumbbells in mijn handen.
20x12
dumbbells van 12x12
12x12
12x12
12x10

Superset legextensions/seated leg curls 5x8/12
Leg curls:
105x10
105x8
100x8
100x6
90x10

Leg extensions:
110x10
105x10
100x10
100x8
90x12

Calf raises op de legpress:
240x20
240x15
240x15
240x12
240x12

Goede workout. Vandaag gelukkig wat rustiger in onze gym dus kon snel verder met de oefeningen

Vanavond borst en bovenrug

 

[Kasper63]

Goeie progressie!, Heb je nog getraind?

 

[thijs1095]

Goeie progressie!, Heb je nog getraind?

Klik om te verkleinen...

Jazeker, alleen weinig tijd gehad om te loggen. Vanavond na de training weer bijwerken

 

[thijs1095]

Lang geleden dat ik het bij heb gehouden. Inmiddels gestopt met het Arnold Schwarzenegger schema. 6 dagen trainen kreeg ik niet meer voor me kaar i.v.m 7 dagen per week werken etc. Op zondag was ik altijd aan het eind van mijn latijn en dan begon de week weer opnieuw. Naar overmaat van ramp ook nog eens ontzettende hoofdpijn tijdens het trainen dus heb ik een paar dagen niet kunnen trainen. Vanaf volgende week beginnen met een nieuw trainingsschema. Ik ben nog aan het twijfelen welke ik ga kiezen. Ga denk ik voor circuit oefeningen om voornamelijk veel vet te verliezen. Binnenkort weer beginnen met alles netjes bij te houden!

 

[Dennisopjebeeld]

Waarom maak je niet gewoon je eigen split schema en naderhand cardio?

Goede progressie al.

 

[thijs1095]

Ja daar ben ik dus tussen aan het twijfelen. Of misschien up/lb met cardio naderhand. Morgen eerst ff langs de dokter om te kijken of er iets aan mijn hoofdpijn te doen is..

 

[Dennisopjebeeld]

Ik heb toen ik net begon ook een tijd gehad van veel hoofdpijn tijdens trainen, bij mij hielp het door mijn ademhaling to controleren. Dus uitademen wanneer je kracht zet ipv adem in houden en kneiter veel druk op je hoofd zetten.

Probeer eens voordat je naar de dokter gaat?

 

[thijs1095]

Dankje voor de tip, ik ga het even proberen. Alleen heb er nu ook steeds vaker last van als ik niet ben weeste trainen. Nu bijvoorbeeld. En dinsdag voor de laatste keer getraind

 

[Dennisopjebeeld]

Ik had het alleen tijdens trainen, misschien toch een goed idee om naar de dokter te gaan dan.

 

[thijs1095]

Nog geen tijd gehad om langs de dokter te gaan, vanavond toch maar weer gaan trainen en mijn vp en gewicht laten weten in de sportschool. Volgende week ga ik op vakantie dus dan word het waarschijnlijk veel body wheight oefeningen en veel meters zwemmen. Hopen dat de training vanavond goed verloopt..

 

[Ano_200622]

Netjes dat je zoveel bent afgevallen!

 

[thijs1095]

Gister gelukkig weer getraind zonder hoofdpijn Ik had besloten om mijn bovenrug en armen te trainen.

Bovenrug:
row machine:
12 * 50kg
8 * 90kg
8 * 90kg
12 * 70kg

T-bar row(met oly stang, geen t-bar machine in gym)
20 * 20kg
8 * 75kg
6 * 95kg
8 * 85kg
12 * 40kg

Barbell row;
20 * 20kg
13 * 50kg
12 * 55kg
12 * 60kg

Bicep:
Dumbell curl:
20 * 12kg
8 * 16kg
8 * 18kg
12 * 14 kg

Hammer curl:
12 * 16 kg
12 * 16 kg
8 * 18 kg
12 * 14 kg

Concetration curls:
8 * 14kg(per arm)
8 * 14kg(per arm)
8 * 14kg(per arm)
8 * 14kg(per arm)

Tricep:
Dips:
4 * till failure

CGBP:
20 * 30kg
12 * 50kg
10 * 50kg
8 * 60kg

Overhead dumbell extension:
12 * 26kg
12 * 28Kg
12 * 28kg

Hierna heb ik nog 10 minuten uitgelopen en wat buikspieren gedaan. Gelukkig geen last van hoofdpijn gehad. Deze week nog rustig aan trainen en daarna weel volle bak. Hopen dat die hoofdpijn weg blijft..

 

[thijs1095]

Terug van vakantie. Op vakantie 4 keer getraind in de sportschool daar(was niet veel). Gisteren weer in de sportschool thuis aan de slag gegaan. Borst en armen getraind, ging lekker. Gelukkig weer geen last van hoofdpijn

Vanaf maandag beginnen met mijn nieuwe schema en dan weer alles netjes loggen Weer oppakken waar ik gebleven ben..