Log wedstrijd prep...

chrash · 13 jun 2020

Biomek zei:
Als je AAS neemt vanwege de hogere eiwitsynthese, waarom zou je dan niet inderdaad flink je eiwitinname verhogen?

Dat is hetzelfde als viagra nemen om vervolgens niet te neuken.

Heb je wel een puntje. Was ergens in het geloof dat 200gr meer dan voldoende was voor mij (+100kg) maar begin hier toch aan te twijfelen (ooit geleerd in mijn eigen PT-cursusse, maar dat gaat natuurlijk niet over enhanced)

Biomek · 13 jun 2020

chrash zei:
Heb je wel een puntje. Was ergens in het geloof dat 200gr meer dan voldoende was voor mij (+100kg) maar begin hier toch aan te twijfelen (ooit geleerd in mijn eigen PT-cursusse, maar dat gaat natuurlijk niet over enhanced)

Bulk/cut en naturel/enhanced zijn de grootste factoren denk ik.

ovation · 13 jun 2020

The effects of a high protein diet on indices of health and body composition – a crossover trial in resistance-trained men - Journal of the International Society of Sports Nutrition

Background Eight weeks of a high protein diet (>3 g/kg/day) coupled with a periodized heavy resistance training program has been shown to positively affect body composition with no deleterious effects on health. Using a randomized, crossover design, resistance-trained male subjects underwent a...

jissn.biomedcentral.com

chrash · 13 jun 2020

is wel fijn om te weten dat in deze studie er geen negatieve invloed op de nierfuctie is (wat de reden anders is om het af te raden)

Results
During the normal and high protein phase of the treatment period, subjects consumed 2.6 ± 0.8 and 3.3 ± 0.8 g/kg/day of dietary protein, respectively. The mean protein intake over the 4-month period was 2.9 ± 0.9 g/kg/day. The high protein group consumed significantly more calories and protein (p < 0.05) than the normal protein group. There were no differences in dietary intake between the groups for any other measure. Moreover, there were no significant changes in body composition or markers of health in either group. There were no side effects (i.e., blood lipids, glucose, renal, kidney function etc.) regarding high protein consumption.

Ano_261020 · 13 jun 2020

chrash zei:
is wel fijn om te weten dat in deze studie er geen negatieve invloed op de nierfuctie is (wat de reden anders is om het af te raden)

Results
During the normal and high protein phase of the treatment period, subjects consumed 2.6 ± 0.8 and 3.3 ± 0.8 g/kg/day of dietary protein, respectively. The mean protein intake over the 4-month period was 2.9 ± 0.9 g/kg/day. The high protein group consumed significantly more calories and protein (p < 0.05) than the normal protein group. There were no differences in dietary intake between the groups for any other measure. Moreover, there were no significant changes in body composition or markers of health in either group. There were no side effects (i.e., blood lipids, glucose, renal, kidney function etc.) regarding high protein consumption.

vraag is of dat ook blijft als je die 4 maandendoortrekt naar meerdere jaren

ovation · 13 jun 2020

chrash zei:
dus jij raad 3,3gr eiwitten aan tijdens een cut?
verlies je kracht tijdens een cut of valt het nogal mee?

Ja sws 3 gr..

Kracht verlies niet echt gewerkt, eerder langzamere gains in kracht...

Biomek · 13 jun 2020

Joostb_2000 zei:
vraag is of dat ook blijft als je die 4 maandendoortrekt naar meerdere jaren

Daar zijn bloedtesten voor

Moet ik ook eens doen eigenlijk :roflol:

ovation · 13 jun 2020

Joostb_2000 zei:
vraag is of dat ook blijft als je die 4 maandendoortrekt naar meerdere jaren

Er is nogaltijd geen studie die aantoont dat hoog eiwit inname slecht is voor mensen met gezonde nieren... Als ze al. Slecht zijn ja dan moet je opletten

Spambod · 13 jun 2020

Ik zit zo rond de 3gr als je het rekent op mijn totale lichaamsgewicht, als je er nog -10% bodyfat van af haalt zit ik op 3,4kg per vetvrij lichaamsgewicht.

Als je 100kg redelijk lean weegt en AAS gebruikt lijkt 200gr mij wel nogal weinig ja.

Brab0 · 13 jun 2020

Spambod zei:
Ik zit zo rond de 3gr als je het rekent op mijn totale lichaamsgewicht, als je er nog -10% bodyfat van af haalt zit ik op 3,4kg per vetvrij lichaamsgewicht.

Als je 100kg redelijk lean weegt en AAS gebruikt lijkt 200gr mij wel nogal weinig ja.

ik zit al 200 gram per dag. Ik denk dat jullie iets meer nodig hebben ja

ovation · 13 jun 2020

Dit is m'n voeding op dit moment....

Misaa · 13 jun 2020

ovation zei:
Dit is m'n voeding op dit moment....

En je training schema?

ovation · 13 jun 2020

Push day:.
Borst:
Bench press
Incline pres smithmachine
Incline flye
Cable crossover

Schouders:
Dumbell press
Front raise
Side raise

Tricep:
Dips
Cable push down

Pullday:

Assisted pullup
Bent over row
Dumbell row
Landmine row
Latpull down wijd
Latpull down onderhands small
Reverse flye

Bicep curl dumbell
Ez stang

Benen:
Squat
Leg press
Lunges dumbells
Leg extension
Stiffed deadlift

Voor buik doe ik leg raise en dat wieltje...

Zo goed als alle sets doe ik 2 werk sets....
Meestal 1 set op RPE 5 daarna 2 op RPE 8

Dit heb ik afgelopen tijd gedaan en dit werkt voor mij... Zodra ik met dit schema niet meer sterker word zal ik met Failure sets gaan werken om te zien of dat kracht gaat op leveren...

ovation · 13 jun 2020

ovation zei:
Push day:.
Borst:
Bench press
Incline pres smithmachine
Incline flye
Cable crossover

Schouders:
Dumbell press
Front raise
Side raise

Tricep:
Dips
Cable push down

Pullday:

Assisted pullup
Bent over row
Dumbell row
Landmine row
Latpull down wijd
Latpull down onderhands small
Reverse flye

Bicep curl dumbell
Ez stang

Benen:
Squat
Leg press
Lunges dumbells
Leg extension
Stiffed deadlift

Voor buik doe ik leg raise en dat wieltje...

Zo goed als alle sets doe ik 2 werk sets....
Meestal 1 set op RPE 5 daarna 2 op RPE 8

Dit heb ik afgelopen tijd gedaan en dit werkt voor mij... Zodra ik met dit schema niet meer sterker word zal ik met Failure sets gaan werken om te zien of dat kracht gaat op leveren...

't ziet er uit alsof't veel is maar 't aantal sets vallen mee... Ik reken ook alleen de werksets.

Spambod · 13 jun 2020

Lekkere old school oefeningen zonder al te veel poespas :clap:

ovation · 13 jun 2020

Spambod zei:
Lekkere old school oefeningen zonder al te veel poespas

Nergens voor nodig...

Ik ga dit schema eerst doen, dan daarna dingen aanpassen, waarschijnlijk een rackpull erin voor rug, wil m'n rug een stuk dikker dus eens zien wat er gaat gebeuren.

Maar ik moet gaande weg kijken waar ik meer aandacht aan moet gaan geven...

chrash · 13 jun 2020

ovation zei:
Nergens voor nodig...

Ik ga dit schema eerst doen, dan daarna dingen aanpassen, waarschijnlijk een rackpull erin voor rug, wil m'n rug een stuk dikker dus eens zien wat er gaat gebeuren.

Maar ik moet gaande weg kijken waar ik meer aandacht aan moet gaan geven...

Denk dar je wel bijzonder goed weet wat je doet.
al heb ik een benen foto wel gemist van jou (of volledig langs gekeken)

ovation · 13 jun 2020

chrash zei:
Denk dar je wel bijzonder goed weet wat je doet.
al heb ik een benen foto wel gemist van jou (of volledig langs gekeken)

chrash · 13 jun 2020

Bam, geleverd. Denk srs dat je wedstrijd-niveau bent

ovation · 13 jun 2020

chrash zei:
Bam, geleverd. Denk srs dat je wedstrijd-niveau bent

Nu 3 maanden nie tot max kunnen gaan op m'n benen, merk wel dat ik dat nodig heb voor volume te krijgen.

Log wedstrijd prep...

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Ripped Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Omertà

Competitive Bodybuilder

Bijlagen

Advanced Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Bijlagen

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Soortgelijke topics