Log

[BeastMode0N]

Vandaag weer lekker kunnen trainen, ben er alleen nu achter gekomen dat die stang die vorige maand bij de gym binnengekomen is nu al krom getrokken is hahaha.

Deadlift
Warming up
5x87,50
5x87,50
5x87,50

OHP
Warming up
5x30
5x30
5x30 ging soepel !

Leg Press
Warming up
10x107
10x107
10x107
10x107

Flyes
Warming up
10x10 (l) + 10x10 (r)
10x10 (l) + 10x10 (r) maar 2 setjes gedaan aangezien ik tijdsgebrek had..

Reverse flyes
Warming up
10x6 (l) + 10x6 (r)
10x6 (l) + 10x6 (r)

Dips ben dom eerst reverse flyes gaan doen dus triceps al beetje uitgeput..
5,5xBW
5xBW beter als vorige keer maar had meer in gezeten !

Lekkere training weer achter de goeg !

 

[magnetron]

Krom getrokken?
Wat is dat voor een zooi?
Snap je training princiep alleen niet.

 

[BeastMode0N]

Krom getrokken?
Wat is dat voor een zooi?
Snap je training princiep alleen niet.

Klik om te verkleinen...

Ja pure schijt FFF, hoor net dat ik pas juni andere sportschool kan

Wat bedoel je met mijn trainings principe?

 

[magnetron]

Qua oefeningen, wat voor trainingsschema houd je momenteel aan?

 

[BeastMode0N]

Qua oefeningen, wat voor trainingsschema houd je momenteel aan?

Klik om te verkleinen...

Pagina 4 Staat mijn trainingsschema, vanaf maandag pak ik een kracht schema die staat een paar pagina's terug. Ik wil gewooen eerst pure kracht opbouwen en dan pas denken aan massa eigenlijk, maar met dat schema verwacht ik ook een beetje massa te pakken..

 

[magnetron]

Waarom pak je dan een isolatie oefening voor de borst?

 

[BeastMode0N]

Waarom pak je dan een isolatie oefening voor de borst?

Klik om te verkleinen...

Ja om toch een klein beetje dat mee te laten groeien, kuiten ook een isolatie

---------- Toegevoegd om 13:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:27 ----------

En voor Bicep ook..

 

[magnetron]

Ja om toch een klein beetje dat mee te laten groeien, kuiten ook een isolatie

---------- Toegevoegd om 13:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:27 ----------

En voor Bicep ook..

Klik om te verkleinen...

Biceps zijn synergisten, dus dat is logisch dat die oefeningen isolerend zijn.
Zou zelf als je wat meer op kracht wil richten voor de bench kiezen. Maar dat is een persoonlijke keuze.

 

[BeastMode0N]

Hoebedoel je? Wat zou JIJ hier aan veranderen ?
Dag 1
Power Clean 5x3-5
Benchpress 5x4-6
BOR 4x5-7
Barbell curl 3x8-10

Dag 2
Deadlift 3x3-5
Front Squats 4x6-8
Dips 3xmax
Kuiten 3x15-20

Dag3
Squats 3x3-5
OHP 3x5-7
Chin ups 3xmax
DB press 4x8-10

 

[magnetron]

Hoebedoel je? Wat zou JIJ hier aan veranderen ?

Klik om te verkleinen...

Ik had het over je training van gisteren, volgens mij begrijpen wij elkaar verkeerd
Wat ik zelf zou veranderen is je Barbell curl in dag 2, aangezien je jouw biceps dan niet gebruikt.

 

[BeastMode0N]

Ja dat denk ik ook ja.. ik ruil kuiten met biceps dan lijkt mij ook beter ja. En die DB press veranderen in benchpress voor 2x benchen in de week of gewoon zo laten?

Over gister is dat schema voor beide zowel kracht als massa, wil dit gaan veranderen in puur kracht door nieuw schema tw volgen

 

[magnetron]

Licht eraan wat je wilt. Wil je puur voor kracht, dan zou je er benchpress van kunnen maken.
Maar IMO is dit een prima schema. Zelf zou ik Dummbell press erin houden voor de afwisseling.

 

[IkWilGrootWorde]

Hoebedoel je? Wat zou JIJ hier aan veranderen ?
Dag 1
Power Clean 5x3-5
Benchpress 5x4-6
BOR 4x5-7
Barbell curl 3x8-10

Dag 2
Deadlift 3x3-5
Front Squats 4x6-8
Dips 3xmax
Kuiten 3x15-20

Dag3
Squats 3x3-5
OHP 3x5-7
Chin ups 3xmax
DB press 4x8-10

Klik om te verkleinen...

Dag 1
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
--------------
Chin-ups


Dag 2
3x5 Squat
3x5 Military press
3x5 Bent over row
--------------
Dips

Drie keer per week trainen.
Elke training 2,5 kg bij benchpress, bent over row en military press.
Elke training 5 kg bij squat en deadlift.

Google ook eens: rippetoe starting strength

 

[magnetron]

of: http://stronglifts.com/

 

[IkWilGrootWorde]

of: http://stronglifts.com/

Klik om te verkleinen...

Precies!
Enige verschil is dat rippetoe 3x5 is, stronglifts 5x5.

 

[BeastMode0N]

Ik ken de schemas hoorde dat SL minder was als SS. Ga denk ik trouwens voor SS

 

[IkWilGrootWorde]

Ik ken de schemas hoorde dat SL minder was als SS. Ga denk ik trouwens voor SS

Klik om te verkleinen...

Het maakt in principe weinig uit. Bij stronglifts begin je met een hoger volume en als het gewicht te zwaar wordt voor 5x5 moet je overgaan naar 3x5 en daarna 1x5. Lekker uitmelken dat schema.

 

[BeastMode0N]

Heb nu echt besloten Starting Strengt te gaan doen ! Morgen beginnen hiermee

---------- Toegevoegd om 10:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:45 ----------

Pak je trouwens ook nog wat massa mee met SS ?

 

[budybolder]

Heb nu echt besloten Starting Strengt te gaan doen ! Morgen beginnen hiermee

---------- Toegevoegd om 10:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:45 ----------

Pak je trouwens ook nog wat massa mee met SS ?

Klik om te verkleinen...

Cker pak je massa mee

Succes!

 

[BeastMode0N]

Starting Strength

Vandaag begonnen met SS, en gelijk even naar een andere vestiging van FFF. VELEN malen beter, 5 olympische stangen met een squatrack die mooi leeg was, 2 benchpress banken beter dus ! Hier in de toekomst altijd naar toe.

Squat
Warming up
5x50
5x50
5x50

Overhead Press
Geen warming up. Stang was de werkset.
5x20
5x20
5x20

Power Clean
Warming up
3x30
3x30
3x30
3x30
3x30

Half uurtje weer klaar allemaal lightweight natuurlijk! Op naar woensdagg