Log

[JoeyC]

ik ga jou ook eens volgen

zie dat je vandaag begonnen met met SS? ga je dat vanaf 0 punt oppakken nu?

 

[kaluro]

Half uurtje weer klaar allemaal lightweight natuurlijk! Op naar woensdagg

Klik om te verkleinen...

Bouw je goed op naar je werkset?


Bijvoorbeeld: als je 5x100kg squat ->

5x20kg
5x20kg
5x40kg
5x60kg
3x70
2x80 á 90
3x5x100kg

Dan ben je toch wel langer bezig dan een half uur

 

[BeastMode0N]

ik ga jou ook eens volgen

zie dat je vandaag begonnen met met SS? ga je dat vanaf 0 punt oppakken nu?

Klik om te verkleinen...

Welkom man !

Ja, dit is toch wel het punt dat ik weet wat ik wil en dat is eerst flink wat kracht gaan opbouwen binnenkort misschien een doel stellen op de grote 3 en vanaf daar een wat meer massa gericht schema te gaan hanteren! Maar eerst flink knallen op SS

---------- Toegevoegd om 21:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:30 ----------

Bouw je goed op naar je werkset?


Bijvoorbeeld: als je 5x100kg squat ->

5x20kg
5x20kg
5x40kg
5x60kg
3x70
2x80 á 90
3x5x100kg

Dan ben je toch wel langer bezig dan een half uur

Klik om te verkleinen...

Ja heb vandaag dit gedaan.
5x20
5x20
6x30
5x40
3x5 50

Als ik op een hoger gewicht zit kan ik ook wel meer dit gaan doen, maar nu is het gewicht zo laag dat dit naar mijn mening niet echt nodig is. Zit trouwens ook eerst 10 minuten op de fiets.

 

[JoeyC]

Welkom man !

Ja, dit is toch wel het punt dat ik weet wat ik wil en dat is eerst flink wat kracht gaan opbouwen binnenkort misschien een doel stellen op de grote 3 en vanaf daar een wat meer massa gericht schema te gaan hanteren! Maar eerst flink knallen op SS

---------- Toegevoegd om 21:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:30 ----------



Ja heb vandaag dit gedaan.
5x20
5x20
6x30
5x40
3x5 50

Als ik op een hoger gewicht zit kan ik ook wel meer dit gaan doen, maar nu is het gewicht zo laag dat dit naar mijn mening niet echt nodig is. Zit trouwens ook eerst 10 minuten op de fiets.

Klik om te verkleinen...

ait, zal het eens in de gaten houden, succes ermee!

 

[MesutY]

Shit is about to get real, beastmode is going SS!

 

[Ano_93_94]

Goed schema ben benieuwd hoe het gaat uitpakken!

ik doe bijvoorbeeld voor de squats:

10x50kg
10x50kg
10x75kg
3x5x110kg

Probeer niet teveel kracht / energie in je warming up setjes testeken

 

[JochemB]

Goed schema ben benieuwd hoe het gaat uitpakken!

ik doe bijvoorbeeld voor de squats:

10x50kg
10x50kg
10x75kg
3x5x110kg

Probeer niet teveel kracht / energie in je warming up setjes testeken

Klik om te verkleinen...

Dit idd. Zo veel mogelijk kracht overhouden voor werksetjes. Gewoon het gevoel van het squatten erin krijgen en je benen warm krijgen

 

[BeastMode0N]

Shit is about to get real, beastmode is going SS!

Klik om te verkleinen...

Yeahh buddy, flink knallen en proberen zo goed mogelijk te eten !

---------- Toegevoegd om 07:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 06:59 ----------

Goed schema ben benieuwd hoe het gaat uitpakken!

ik doe bijvoorbeeld voor de squats:

10x50kg
10x50kg
10x75kg
3x5x110kg

Probeer niet teveel kracht / energie in je warming up setjes testeken

Klik om te verkleinen...

Haha ja nu weet ik niet wat nou wel goed is of wat niet. Zelf deed ik altijd totdat het goed voelde en ik goed diepte te pakken had en dan werkset. Maar nu zegt kaluro dat je bijna al op je max moet opwarmen het laatste setje.. whats wrong, whats good? Wat ik het fijnste vind of hoe kaluro het zegt?

---------- Toegevoegd om 07:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:02 ----------

Dit idd. Zo veel mogelijk kracht overhouden voor werksetjes. Gewoon het gevoel van het squatten erin krijgen en je benen warm krijgen

Klik om te verkleinen...

Jij zegt dus zelfde als isisrufus en wat ik ook goed vind. Dan doe blijf ik gewoon doen zoals ik altijd al deed !

 

[budybolder]

Opwarmen (werkt voor mij het beste)

1x10xBAR
1x5x50% v/d werkset
1x4x70% ,, ,,
1x3x80% ,, ,,
1x2x90% ,, ,,

--- Werkset ---

 

[BeastMode0N]

Ik ga eigenlijl altijd door totdat ik me goed opgewarmd voel..

 

[kaluro]

Haha ja nu weet ik niet wat nou wel goed is of wat niet. Zelf deed ik altijd totdat het goed voelde en ik goed diepte te pakken had en dan werkset. Maar nu zegt kaluro dat je bijna al op je max moet opwarmen het laatste setje.. whats wrong, whats good? Wat ik het fijnste vind of hoe kaluro het zegt?

Klik om te verkleinen...

De starting strength wikipedia zegt letterlijk dit:

Originally Posted by Mark Rippetoe
As a general rule, it is best to start with the empty bar (45 lbs.), determine the work set or sets, and then divide the difference between them into even increments. Some examples are provided in figure 5." (pg. 196)

Squat
45 x 5 x 2
95 x 5 x 1
135 x 3 x 1
185 x 2 x 1
225 x 5 x 3 <--Work Sets

Bench Press
45 x 5 x 2
85 x 5 x 1
125 x 3 x 1
155 x 2 x 1
175 x 5 x 3 <--Work Sets

Deadlift
135 x 5 x 2
185 x 5 x 1
225 x 3 x 1
275 x 2 x 1
315 x 5 x 1 <--Work Set

Press
45 x 5 x 2
75 x 5 x 1
95 x 3 x 1
115 x 2 x 1
135 x 5 x 3 <--Work Sets

Power Clean
45 x 5 x 2
75 x 5 x 1
95 x 3 x 1
115 x 2 x 1
135 x 3 x 5<--Work Sets

Sets 1-5 are to warm up, sets 6, 7 and 8 are the worksets. With all exercises (with the possible exception of the Deadlift) the first two sets are warmed-up with an empty barbell for 2 sets of 5, and the following 3 sets are incremental percentages of the workset (ie. 40%-60%-80%). You can rest as much or as little in between warm-up sets as you desire but I usually find the time it takes to swap out the weights is adequate.
Note that in all cases, as you get closer to the actual working weight, you do less reps in your warmups. The idea is to get the feel of progressively heavier weights in the hands/across the back prior to beginning your maximum weight sets.
I hate doing math, but I also like to be precise, eventually my hate for math won out and so I designed a Starting Strength Warm-Up Calculator. My calculator attempts to remain faithful to Rip's warm-up template, although I took some liberties with the deadlift. On deadlifts I lowered the warm-up sets/volume because 1) Those muscles were already warmed from the Squats 2) It became a lot of volume once you hit the heavier weights. The calculator is available at the top of the page in the Reso[

Klik om te verkleinen...

En hier heb je de calculator, heel handig https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AmWyzQPqnP1wcGxsU1FwNlpITmFBcUZGcHBESXVfSkE&hl=en#gid=0

 

[BeastMode0N]

De starting strength wikipedia zegt letterlijk dit:



En hier heb je de calculator, heel handig http://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AmWyzQPqnP1wcGxsU1FwNlpITmFBcUZGcHBESXVfSkE&hl=en#gid=0

Klik om te verkleinen...

Ik moet het dus ook echt zo doen ? Of kan het gewoon totdat ik denk dat ik ready to go ben ?

 

[FTIO]

Ik zou het wel ongeveer bij die richtlijnen blijven

 

[kaluro]

Ik moet het dus ook echt zo doen ? Of kan het gewoon totdat ik denk dat ik ready to go ben ?

Klik om te verkleinen...

zo doen, dat is de bedoeling van starting strength.
Zo krijg je ook goed de oefeningen onder de knie.

 

[BeastMode0N]

zo doen, dat is de bedoeling van starting strength.
Zo krijg je ook goed de oefeningen onder de knie.

Klik om te verkleinen...

Oke, zal vanaf nu ook warming up vermelden. Lijkt me wel zo handig

 

[BeastMode0N]

Vandaag weer train erop zitten ! Goaat lekker, mooi op techniek trainen.

Squat
5x20
5x20
5x30
4x40
3x50

3x5 52,5

Benchpress
10x20
5x20
4x25

3x5 30

Deadlift
7x20
5x30
5x40
4x50
2x55

1x5 60

 

[JoeyC]

bij ss doe je toch 3x10 als werkset?

 

[BeastMode0N]

bij ss doe je toch 3x10 als werkset?

Klik om te verkleinen...

Nee starting strength is 3x5 en op DL 1x5

 

[JoeyC]

Nee starting strength is 3x5 en op DL 1x5

Klik om te verkleinen...

ah zie het idd, was altijd in veronderstelling dat het 3x10 was. geen idee hoe ik daar bij kom dan

met je opwarm kan je deze calc ook gebruiken, kwam m net tegen ga het morgen proberen in mn stronglifts om te kijken hoe het bevalt
http://warmupreps.com/

 

[FTIO]

Gewichten zijn wel vrij laag.

Hoe heb je je start gewichten bepaald?