Log

[kaluro]

Je BoR is echt een stuk sterker dan je bench.
In welke hoek sta ja en hoe strict voer je hem uit?

Ik doe bijvoorbeelld 14x80kg op de bench en maar 12x60kg op de BoR.

 

[BeastMode0N]

Voer hem zo uit. Gewoon strikt

 

[BeastMode0N]

Deadlift
Warming up.
5x110
5x110
5x110 grip was niet al te best

Stiff Legged Deadlift
70x12
90x8
90x8 k*t grip..

45 Graden Leg Press
Warming up
150x10
150x10
170x6
150x10
160x8 gesloopt, en moest nog squatten haha.

Squat
5x85
5x85
5x85 VPR VPR VPR !

Nog 20 minuten gelopen op de loopband zo steil mogelijk nummer 15 was dat en snelheid op 6.

Gesloopt ! Lopen ging lastig, voelde me kuiten amper nog haha

 

[Lessoe]

Lekkere training hoor ! Grip trekt vanzelf wel bij, misschien wat zware shrugs toevoege om je grip te verbeteren?

 

[Inexpugnabilis]

Oh ja, ik kan 3 maanden geen lowerbody doen en je haalt me gewoon in op de DL en squat FML

Nette progressie man, ga zo door

 

[BeastMode0N]

Lekkere training hoor ! Grip trekt vanzelf wel bij, misschien wat zware shrugs toevoege om je grip te verbeteren?

Klik om te verkleinen...

Thanks !

Heb nu rackpulls bij hypertrofie dag misschien trekt het wat bij dan !

---------- Post added at 15:12 ---------- Previous post was at 15:12 ----------

Oh ja, ik kan 3 maanden geen lowerbody doen en je haalt me gewoon in op de DL en squat FML

Nette progressie man, ga zo door

Klik om te verkleinen...

Ahha komt wel weer goed man !

Wat heb je precies ?

 

[Inexpugnabilis]

Ben herstellende van knie blessure, ondertussen 2 weken weer benen getraind maar moet grotendeels 3x15 aanhouden wat hard zuigt xD

 

[BeastMode0N]

Ben herstellende van knie blessure, ondertussen 2 weken weer benen getraind maar moet grotendeels 3x15 aanhouden wat hard zuigt xD

Klik om te verkleinen...

Wist ik wel haha domme vraag, heb nu ook ineens weer last precies onder de rechter knieschijf

 

[BeastMode0N]

bankdrukken
Warming up
5x52.50
5x52.50
5x52.50
12x40 good good

Incline bankdrukken
8x40
8x40
8x40 pumpp

BOR
Warming up.
12x50
12x50
8x60
8x60

Optrekken
8xBW chin up
6xBW hammer
5xBW chin up

OHP
Warming up.
5x35
5x35
3x35 faill

Barbell Curl
Warming up
12x20
12x20
12x20

Tricep Pushdown
Warming up.
12x45
12x45
12x45
Dropset gelijk er achteraan tot ik 18 kilo nog maar 5 keer naar beneden kreeg hahaha

Goeie trenning ondanks ik geen water had

 

[Inexpugnabilis]

Lekker bezig beestje !
Lijkt me echt 3x niks om halverwege pulls up te moeten doen man

 

[BeastMode0N]

Lekker bezig beestje !
Lijkt me echt 3x niks om halverwege pulls up te moeten doen man

Klik om te verkleinen...

Haha ja gaat goed ! Ga mu wat hogere reps hanteren.

Ga nu 2x per week lat pulldown doen ipv ene dag pullups en andere dag lat pulldown.

1e dag 5x5
2e dag 4x15

Kijken wat het word, en hopelijk sterker wordem voor pullups ! En natuurlijk wat massa pakken wat ik echt amper heb.

 

[Inexpugnabilis]

Uhm dan gaat die 4x15 je niet helpen iig voor massa gedeelte.
Zou zelf aanraden om pullups er gewoon in te houden omdat pulldowns ze niet kunnen vervangen.

Je volgt een UB/LB schema toch ?
Waarom niet dag 1 pull ups als eerste oefening en dag 2 benchpress of andersom natuurlijk.
Zo ben je voor beide grote oefeningen het sterkst omdat het begin van training is.

 

[BeastMode0N]

Uhm dan gaat die 4x15 je niet helpen iig voor massa gedeelte.
Zou zelf aanraden om pullups er gewoon in te houden omdat pulldowns ze niet kunnen vervangen.

Je volgt een UB/LB schema toch ?
Waarom niet dag 1 pull ups als eerste oefening en dag 2 benchpress of andersom natuurlijk.
Zo ben je voor beide grote oefeningen het sterkst omdat het begin van training is.

Klik om te verkleinen...

Hmm volg nu dit schema. Is dit zo goed ? Om massa te pakken of kan ik het beter anders doen om puur massa te pakken ?


Barbell Bench Press 3x5
Cable low to high 3x12
Bent Over Row 3x5
Lat Pulldown 4x6-10
Overhead Press 3x5
BB Curl 3x6-10
Reverse pushdown 3x6-10
----------------------
Squat 3x5
Deadlift 3x5
Stiff Legged Deadlift 4x10-15
45 Graden Leg press 5x10-15
Loopband
------------------------------
Flat Flye 3x8-12
Incline flye 3x8-12
T-Bar Row 4x8-12
Lat pulldown front 4x8-12
Facepulls 3x15
Dumbbell Lateral Raise 3x8-12
DB Curl 3x8-12
Cable Tricep Extention 3x12
-------------------------------
Front Squat 4x8-12
45 graden Leg Press 4x15-20
Leg Extension 4x10-15
Stiff Legged Deadlift 4x10-15
Loopband

Loopband doe ik dan dus hoogste stand.

 

[Inexpugnabilis]

Om puur op massa te richten zou ik persoonlijk gaan voor andere repranges.
Pak de grote compounds op 3-5 reps (krachtgericht) en 6-10 reps bij de overige oefeningen.
Zou ook bij UB 1 en 2 de volgorde wisselen, je begint 2x met borst en zou beter zijn om 1x met borst en 1x met rug te starten.

Misschien een optie om elke dag een andere hoofdoefening te nemen, bijvoorbeeld
UB 1= benchpress
UB 2= pull ups/lat pulldown
LB 1= squat
LB 2- deadlift

Zo kun je volledig focussen op die oefeningen zonder dat je resultaat inleverd op progressie omdat je vermoeid bent door andere oefeningen.

 

[BeastMode0N]

Om puur op massa te richten zou ik persoonlijk gaan voor andere repranges.
Pak de grote compounds op 3-5 reps (krachtgericht) en 6-10 reps bij de overige oefeningen.
Zou ook bij UB 1 en 2 de volgorde wisselen, je begint 2x met borst en zou beter zijn om 1x met borst en 1x met rug te starten.

Misschien een optie om elke dag een andere hoofdoefening te nemen, bijvoorbeeld
UB 1= benchpress
UB 2= pull ups/lat pulldown
LB 1= squat
LB 2- deadlift

Zo kun je volledig focussen op die oefeningen zonder dat je resultaat inleverd op progressie omdat je vermoeid bent door andere oefeningen.

Klik om te verkleinen...

Hmm hoe zou ik dit in een volledig schema moeten gaan doen ? Hoe zou ik dan het schema maken ?of kun je misschien een voorbeeldje geven ?

 

[Inexpugnabilis]

Spoiler

Lowerbody 1:

Squat: 3x15
Seated Calf raises: 10,10,8,8
Leg Extension: 3x15 onder voorbehoud
Lying leg curl: 3x15
Standing Calf raises: 5x5
Back extension: 10,8,6
abs oefening: 10,8,6


Upperbody 1:

Pull Ups: 3xzoveel mogelijk
Overhead Press: 3x5-6
Yates Row: 10,8,6 - Underhand Grip
Incline DB BP: 10,8,6
Bent over Cable Fly: 10,8,6
Cable Fly: 10,8,6
Dippen: 3xzoveel mogelijk
EZ-Bar Curl: 10,8,6


Woensdag Rust


Lowerbody 2:

Rackpull/Deadlift: 10,8,6
Legpress: 3x15
Seated Calf Raise: 10,10,8,8
Lying Leg Curl: 3x15
Leg Extension: 3x15
Standing Calf Raise: 5x5
Abs oefening: 10,8,6


Upperbody 2:

Benchpress: 3x3-5
Lat pulldown: 3x6
Dmbbell fly: 10,8,6
Yates Row: 10,8,6 - underhand grip
Upright Row: 10,8,6
DB Side Raise: 10,8,6
DB Preacher Curl: 10,8,6
Skullcrusher: 10,8,6

Dit is mijn schema als voorbeeld, ik heb momenteel die 3x15 erin zitten bij lowerbody ivm knie.

 

[BeastMode0N]

Verhoog je telkens het gewicht of dat niet ?

 

[Inexpugnabilis]

Ja ik verhoog elke set het gewicht, zelfs bij de 3x3-5 setjes.
Probeer het meestal op deze manier, deze week 10x18, 8x20, 6x22 is volgende week doel 10x20, 8x22, 6x24 enzovoorts.
Bij oefeningen met barbell hetzelfde alleen dan met stappen van 2,5kilo.

 

[BeastMode0N]

Okeoke, werkt dat goed voor jou dan ? Ik heb eigenlijk altijd vaste reps gepakt. Denk dat ik jou schema eens een kans ga geven met wel wat aanpassingen zoals alle kuit oefeningen weg, en 2x loopband van maken, deadlift 3x5 misschien nog wel iets..

Bedankt voor de hulp man !

 

[Inexpugnabilis]

Vind het prima werken, boek vooruitgang met kracht en massa dus kan niet klagen dan.
Vroeger boeide mij dat een stuk minder dus het motiveerd ook meteen.

Geen probleem man, succes ermee