Fitness Seller

Log

Gaat lekker hier zo te zien :D
 
Goede progressie dus, ga zo door :)
 
Grof schema, werkt ook zeker zijn vruchten af zo te zien!
 
Wordt je begeleid door Harpep? Vanwege de uitgebreide reacties telkens ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #567
Steensteen zei:
Grof schema, werkt ook zeker zijn vruchten af zo te zien!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja gaat ze vruchten afwerken denk ik !

---------- Toegevoegd om 19:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:03 ----------
FTIO zei:
Wordt je begeleid door Harpep? Vanwege de uitgebreide reacties telkens ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja harpep heeft mij dit schema gegeven en de uitleg gegeven hoe ik het moet gaan doen. Hij helpt waar nodig is.
 
good job!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #569
JoeyC zei:
good job!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thanks thanks !

---------- Toegevoegd om 20:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:13 ----------

Morgen volgende volgorde toepassen :

Deadlift
OHP
Squat
BOR
Bench
Pull ups

Kijken of het veel verschil geeft
 
Rest is for the weak? :o
 
Ga je toch voor 4x in de week ?
Begrijp me niet verkeerd maar de intensiteit ligt hoog en voornamelijk je onderrug heeft amper tijd om te herstellen van zware squat/deadlifts.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #572
Steensteen zei:
Rest is for the weak? :o
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik ga niet tot het gaatje he ! Dus ben ook niet volledig gesloopt.

---------- Toegevoegd om 20:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:31 ----------
Inexpugnabilis zei:
Ga je toch voor 4x in de week ?
Begrijp me niet verkeerd maar de intensiteit ligt hoog en voornamelijk je onderrug heeft amper tijd om te herstellen van zware squat/deadlifts.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja wil 4x PW gaan doen, maar als niet gaat is 3x niet heel erg..

Maar ga niet helemaal tot fail he dus dat scheelt ook weer.
 
Ja dus ?, falen of niet falen boeit weinig.
Je lichaam heeft niet genoeg aan 24 uur om te herstellen van die intensiteit.
Het blijft een fullbody schema en dat zijn 3daagse splits voor juist die reden met herstel.

Te snel trainen zonder goed herstel gaat het risico vergroten op blessure's en slechtere prestaties imo.
 
Inexpugnabilis zei:
Ga je toch voor 4x in de week ?
Begrijp me niet verkeerd maar de intensiteit ligt hoog en voornamelijk je onderrug heeft amper tijd om te herstellen van zware squat/deadlifts.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Inexpugnabilis zei:
Ja dus ?, falen of niet falen boeit weinig.
Je lichaam heeft niet genoeg aan 24 uur om te herstellen van die intensiteit.
Het blijft een fullbody schema en dat zijn 3daagse splits voor juist die reden met herstel.

Te snel trainen zonder goed herstel gaat het risico vergroten op blessure's en slechtere prestaties imo.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik haak weer even in.

Structurele belasting (weefsels/skelet) is niet zozeer een gevolg van Intensiteit alleen, maar vooral van heel veel Volume bij een relatief hoge Intensiteit

De Intensiteit hier ligt met name hoog in de laatste werksets, maar het gemiddelde Volume van dit soort trainingen is eigenlijk behoorlijk laag.
Misschien niet zozeer in de eerste week, maar wel in de 2e en 3e week waarbij triples en slechts singles worden gedaan.

Er is dus een heel scherpe reductie van Volume van week 1 naar week 3 gezien, iets wat bekend staat als Volume/Intensity cycling/tapering.
Dit principe op zich heeft al een geintegreerde vorm van 'herstel' en is absoluut niet vergelijkbaar met veel FB systemen waarbij Intensiteit/Volume meestal min of meer gelijk blijft en waar veel meer sets met relatief veel herhalingen worden gedaan.
De structurele (weefsel) belasting valt daarom op zich heel erg mee en de neurologische belasting wordt o.a. binnen de perken gehouden doordat je je aan de 'regels' van niet tot falen gaan en behoud correcte techniek dient te houden.

Het is belangrijk dat je steeds in het achterhoofd houdt dat dit schema puur voor maximale kracht is.
Het volgt dan ook niet de regels van de meeste schema's die op dit forum voorbij komen, want deze zijn met name gericht op meer Volume en structurele adaptatie in de vorm van hypertrofie.

Maximale kracht is met name een neuromusculaire 'skill' die je dient te ontwikkelen.
Het is dus een leerproces en als zodanig het meest effectief als de bewegingen waarin je sterker wilt worden met een hoge frequentie en technische correcte vorm worden uitgevoerd.
Volume is minder belangrijk en dient (per training) beperkt en gereguleerd te worden. Hypertrofie is een bijverschijnsel en geen hoofdoel.
Het is meer vergelijkbaar met de manier waarop OL'ers trainen, dan met BB gerichte trainingen.

Natuurlijk betekent dit alles niet dat er geen noodzaak tot herstel is, maar door de eerder genoemde eigenschappen kunnen dit soort methoden veel frequenter worden toegepast.
3/4 keer is eigenlijk nog niet eens zo vaak.
Zelf heb ik voor perioden van 2-3 maanden 5-6 keer week squat/press/pull gedaan met zeer goede (kracht) resultaten.

Belangrijk is wel dat je je laat leiden door 'de vorm van de dag', dus als het lichaam aangeeft dat het vandaag niet lekker gaat, dan dien je ook rustig aan te doen en niet te forceren.
Voor Beestmodusaan is dit allemaal ook een experiment en leerproces.
Mocht hij merken dat 4xp/week te zwaar is, dan kan hij gewoon terugschakelen naar 3x.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #575
harpep zei:
Ik haak weer even in.

Structurele belasting (weefsels/skelet) is niet zozeer een gevolg van Intensiteit alleen, maar vooral van heel veel Volume bij een relatief hoge Intensiteit

De Intensiteit hier ligt met name hoog in de laatste werksets, maar het gemiddelde Volume van dit soort trainingen is eigenlijk behoorlijk laag.
Misschien niet zozeer in de eerste week, maar wel in de 2e en 3e week waarbij triples en slechts singles worden gedaan.

Er is dus een heel scherpe reductie van Volume van week 1 naar week 3 gezien, iets wat bekend staat als Volume/Intensity cycling/tapering.
Dit principe op zich heeft al een geintegreerde vorm van 'herstel' en is absoluut niet vergelijkbaar met veel FB systemen waarbij Intensiteit/Volume meestal min of meer gelijk blijft en waar veel meer sets met relatief veel herhalingen worden gedaan.
De structurele (weefsel) belasting valt daarom op zich heel erg mee en de neurologische belasting wordt o.a. binnen de perken gehouden doordat je je aan de 'regels' van niet tot falen gaan en behoud correcte techniek dient te houden.

Het is belangrijk dat je steeds in het achterhoofd houdt dat dit schema puur voor maximale kracht is.
Het volgt dan ook niet de regels van de meeste schema's die op dit forum voorbij komen, want deze zijn met name gericht op meer Volume en structurele adaptatie in de vorm van hypertrofie.

Maximale kracht is met name een neuromusculaire 'skill' die je dient te ontwikkelen.
Het is dus een leerproces en als zodanig het meest effectief als de bewegingen waarin je sterker wilt worden met een hoge frequentie en technische correcte vorm worden uitgevoerd.
Volume is minder belangrijk en dient (per training) beperkt en gereguleerd te worden. Hypertrofie is een bijverschijnsel en geen hoofdoel.
Het is meer vergelijkbaar met de manier waarop OL'ers trainen, dan met BB gerichte trainingen.

Natuurlijk betekent dit alles niet dat er geen noodzaak tot herstel is, maar door de eerder genoemde eigenschappen kunnen dit soort methoden veel frequenter worden toegepast.
3/4 keer is eigenlijk nog niet eens zo vaak.
Zelf heb ik voor perioden van 2-3 maanden 5-6 keer week squat/press/pull gedaan met zeer goede (kracht) resultaten.

Belangrijk is wel dat je je laat leiden door 'de vorm van de dag', dus als het lichaam aangeeft dat het vandaag niet lekker gaat, dan dien je ook rustig aan te doen en niet te forceren.
Voor Beestmodusaan is dit allemaal ook een experiment en leerproces.
Mocht hij merken dat 4xp/week te zwaar is, dan kan hij gewoon terugschakelen naar 3x.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

thanks voor het antwoord

---------- Post added at 15:30 ---------- Previous post was at 12:55 ----------

Deadlift
3x75
3x82.50
3x90
3x97.50
3x105
3x112.50
3x120

Totaal = 21 reps

OHP
3x20
3x22.50
3x25
3x27.50
3x30
3x32.50
3x35 voelde dit wel van gisteren.. dua maar niet doorgesaan.

Totaal = 21 reps

Squat
3x50
3x55
3x60
3x65
3x70
3x75
3x80
3x85
3x90

Totaal = 27 reps

BOR
3x40
3x45
3x50
3x55
3x60
3x65
3x70 yeahh lightweight baby yeahh come on !
3x75 yeahh
2x80 wist dat die 3e rep niet ging halen met een goeie form. Dus ook niet gedaan.

Totaal = 26 reps

Pull Ups
3xBW
3xBW +2.5
3xBW +5
3xBW +10
3xBW +5
3xBW +2.5
3xBW alles iets breder schouderbreedte, laatste set wide hammer grip.

Totaal = 21 reps

Benchpress
3x30
3x35
3x40
3x45
3x50
3x55
3x60
3x65

Totaal =24 reps

Goeie training ! BOR ging dikke prima !
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #577
Squat
3x50
3x55
3x60
3x65
3x70
3x75
3x80
3x85
3x90
3x95
3x100
3x105 **** yeah !
3x110 hatseflats

Totaal = 39 reps

OHP
3x20
3x22.50
3x25
3x27.50
3x30
3x32.50
3x35
3x37.50 prima

Totaal = 24 reps

Deadlift onderrug nog flink opgepompt..
3x75
3x82.50
3x90
3x97.50
3x105
3x112.50
3x120
3x127.50

Totaal = 24 reps


Pullups
3xBW
3xBW +6
3xBW +8
3xBW +10 10 sec rust
3xBW +8 10 sec rust
3xBW +6 10 sec rust
3xBW wide grip.

Totaal = 21 reps

BOR
3x40
3x45
3x50
3x55
3x60
3x65
3x70

Totaal = 21 reps

Benchpress
3x30 paused
3x35 paused
3x40 paused
3x45 paused
3x50 paused
3x55 paused
3x60

Totaal = 21 reps
 
fuaaark, jaloers op squat :o
 
Naice goos!
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

S
Snow Strongman Log
2 3 4
Reacties
76
Weergaven
11.936
snowke90
S
D
Trainingsschema met Focus Fitness Unit 6
Reacties
5
Weergaven
1.136
Drf
D
Damian_V
Minder groei
3 4 5
Reacties
94
Weergaven
1.921
Gast 171836
G
Bdj
Training + voedingsschema check
Reacties
7
Weergaven
601
Bdj
Bdj
D
4-day PPLFB split, check
Reacties
2
Weergaven
817
Barbaard
Barbaard
Terug
Naar boven