Log

[BeastMode0N]

Dayum wat een sets op de squats na het deadliften. op hoeveel % van je 1RM?

Klik om te verkleinen...

De 105 is 84% als ik goed berekend heb

---------- Toegevoegd om 14:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:51 ----------

Trenning van vandaag

---------- Toegevoegd om 14:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:38 ----------

Trenning van vandaag

Deadlift
5x85
5x92,50
5x100
5x107,50
5x115

Totaal = 25 reps

OHP
5x25
5x27,50
5x30
5x32,50
5x35
5x37,50
5x40 op..

Totaal = 35 reps

Squat
5x65
5x70
5x75
5x80
5x85
5x90
5x95 kapot, voelde me niet echt goed kan misschien door de PWO komen volgende keer 1 scoop nemen ipv 2

Totaal = 35 reps

Wide Grip Pull Ups
5xBW
5xBW
5xBW hammer grip
5xBW
5xBW

Totaal = 25 reps

Benchpress
5x40
5x45
5x50
5x55 ging niet echt lekker, dus gestopt..

Totaal = 20 reps

BOR
5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65 compleet vol !

Totaal = 30 reps

 

[harpep]

Thats it, ik ga ook 5-3-1 reppers pakken bij powerdagen.

Klik om te verkleinen...

Ik weet niet hoe je dit precies wilt gaat doen, maar een paar elementen ervan kopieren en invoegen in je bestaande schema is geen beslist geen garantie voor dezelfde resultaten.

Bedenk wel dat het effect van beestjes schema samenhangt met de gehele uitvoering ervan.
Ik heb het schema op een bepaalde manier samengesteld (op basis van specifieke onderliggende redenen en principes) en dit kun je beter niet zo maar uit z'n verband trekken.

 

[Inexpugnabilis]

Ik weet niet hoe je dit precies wilt gaat doen, maar een paar elementen ervan kopieren en invoegen in je bestaande schema is geen beslist geen garantie voor dezelfde resultaten.

Bedenk wel dat het effect van beestjes schema samenhangt met de gehele uitvoering ervan.
Ik heb het schema op een bepaalde manier samengesteld (op basis van specifieke onderliggende redenen en principes) en dit kun je beter niet zo maar uit z'n verband trekken.

Klik om te verkleinen...

Zie PM aub

 

[Krimlo]

Ik kijk altijd alleen bij m'n abbo's, nooit in de trainingssectie Leuke trainingen man, je doet 3x per week fullbody nu?

 

[BeastMode0N]

Ik kijk altijd alleen bij m'n abbo's, nooit in de trainingssectie Leuke trainingen man, je doet 3x per week fullbody nu?

Klik om te verkleinen...

En dan mis je me niet eens

Nee als je vanaf pagina 27 leest zie je dat ik harpep gecontacteert heb met de vraag om een puur kracht gericht schema op te zetten voor me, dit heeft hij gedaan en volg nu 4 weken dit schema. Ik train4x per week met de zelfde oefeningen elke training maar wekelijks afwissel qua reps door in week 1 5 reps te doen week 2 3 reps en in week 3 singles.

Ik start bij elke oefening op 50% van mijn 1RM en verhoog elke set met 5% een beetje afronden mag doordat ik minimaal 2,5 kan verhogen dit doe ik totdat ik geen volledige set uit kan voeren met een goede vorm of dat het zeer traag gaat..

Doordat ik met auto-regulatie werk en dus niet volledig tot het gaatje ga kan ik dit zo volhouden en voel ik op die dag of ik het aankan of niet, dus niets forceren

 

[BeastMode0N]

Deadlift
5x85
5x92,50
5x100
5x107,50
5x115 grip zat flink te k*tten, zweet handen van de warmte

Totaal = 25 reps

OHP
5x25
5x27,50
5x30
5x32,50
5x35
5x37,50

Totaal = 30 reps

Squat
5x65
5x70
5x75
5x80
5x85
5x90
5x95
5x100
5x105 ging verassend goed

Totaal = 45 reps

BOR
5x40
5x45
5x50
5x55
5x60
5x65
4x70 wist dat die laatste er niet in zat zonder slordig te worden..

Totaal = 34 reps

Pullups
5xBW Wide
5xBW Wide
5xBW binnenhands
5xBW Hammer grip
5xBW Wide Hammer Grip
5xBW normal grip

Totaal = 35 reps

Benchpress
5x40
5x45
5x50
5x55
4x60 same als BOR..

Totaal = 24 reps

 

[BeastMode0N]

Geen zin om echt te loggen gisteren getraind.

Squats
92.50 begon tw rollen verloor dus evenwicht en heb het gewicht van me af gegooid ahha
Doorgegaan tot 100.

Deads
Tot 115 grip was weer k*t, blok magnesium gehaald..

Ohp
Tot 37.50 doorgegaan

Pullups
Keertje of 8x gedaan met 5 reps allemaal verschillende grepen

Benchprwss
Tot 60 moet hier echt stuk beter in worden, vanaf nu eerst bench en dan pas ohp

Bor
Tot 70 doorgegaan alles onderhands.

Niets is deze volgorde gegaan..


Volgende week eens een gym op texel proberen aangezien ik daar paar dagen ben

 

[magnetron]

Of je gaat gewoon ff van de weights af . Kan ook zijn voordelen hebben.

 

[BeastMode0N]

Of je gaat gewoon ff van de weights af . Kan ook zijn voordelen hebben.

Klik om te verkleinen...

Heb nog nergens last van oid.. wanneer ik wat last krijg kan ik natuurlijk weekje deload oid erin gooien ben nu net 4 weken achter elkaar weer bezig

 

[BeastMode0N]

Deadlift
3x85
3x92.50
3x100
3x107.50
3x115
3x122.50
3x130
3x137.50 magnesium gebruikt
3x145 magnesium gebruikt, top spul dat magnesium !!

Totaal = 27 reps

Benchpress
3x40
3x45
3x50
3x55
3x60
3x65
2x70 het ging zo goed alleen laatste rep dikke fail

Totaal = 20 reps

Squat
3x65
3x70
3x75
3x80
3x85
3x90
3x95
3x100
3x105

Totaal = 27 reps

Pullups
10 setjes gedaan, bijna tot geen rust verschillende grepen

Totaal = 30 repa

OHP
3x25
3x27.50
3x30
3x32.50
3x35
3x37.50
3x40
3x42.50
3x45
3x47.50
3x50 PR ! ging echt goed !! 1x50 was me 1RM

Totaal = 33 reps

BOR
3x40
3x45
3x50
3x55
3x60
3x65
3x70
3x75
3x80
3x85 goed goed een dikke pomp er van !

Totaal = 30 reps

Finishedd

 

[Krimlo]

Lekker bezig man, ik vind dat je voor je trainingstijd al respectabele gewichten verschuift!

 

[BeastMode0N]

Lekker bezig man, ik vind dat je voor je trainingstijd al respectabele gewichten verschuift!

Klik om te verkleinen...

Thanks man ! Ja kracht gaat wel goed ja

 

[Krimlo]

Thanks man ! Ja kracht gaat wel goed ja

Klik om te verkleinen...

Moet ik dit lezen als m'n fysiek gaat niet goed, of ben je daar ook tevreden met je vooruitgang?

 

[BeastMode0N]

Moet ik dit lezen als m'n fysiek gaat niet goed, of ben je daar ook tevreden met je vooruitgang?

Klik om te verkleinen...

Mwa fysiek is niet echt je van het nee, maar rug gaat erg goed borst heb ik totaal niet.. armen zijn redelijk zon 36 CM.. maarja daar is dit schema ook niet voor, eerst flink qat kracht hebben om op massa te gaan trainen

 

[Krimlo]

Mwa fysiek is niet echt je van het nee, maar rug gaat erg goed borst heb ik totaal niet.. armen zijn redelijk zon 36 CM.. maarja daar is dit schema ook niet voor, eerst flink qat kracht hebben om op massa te gaan trainen

Klik om te verkleinen...

Ai oke, jammer. Dat is sowieso ook iets dat met de tijd wel komt, merk ik zeker bij mezelf. Ik zou zeker zo doorgaan, eventueel kan je op middellange termijn wat meer richten op hypertrofie van bepaalde spiergroepen

 

[BeastMode0N]

Ai oke, jammer. Dat is sowieso ook iets dat met de tijd wel komt, merk ik zeker bij mezelf. Ik zou zeker zo doorgaan, eventueel kan je op middellange termijn wat meer richten op hypertrofie van bepaalde spiergroepen

Klik om te verkleinen...

Ik wil sowieso dit schema door zetten tot augustus en dan was het plan om dit schema te volgen:
ma:
- squats (week 1 vijfjes, week 2 triples, week 3 singles)
- LB assistance oefeningen in de 6-12 rep range. (hypertrofie)

di:
- bench press, rows (week 1 vijfjes, week 2 triples, week 3 singles)
- UB assistance oefeningen in de 6-12 rep range. (hypertrofie)

do:
- deadlifts (week 1 vijfjes, week 2 triples, week 3 singles)
- LB assistance oefeningen in de 6-12 rep range. (hypertrofie)

vr:
- pullups, OH press (week 1 vijfjes, week 2 triples, week 3 singles)
- UB assistance oefeningen in de 6-12 rep range. (hypertrofie)


Dus de 'main lifts' blijf je op dezelfde manier als nu doen, maar dan maar 1 keer per week en dan verdeeld over de 4 trainingsdagen.
Op deze manier behoud je minimaal de kracht die je eerder had opgebouwd, maar hou je iedere training lekker veel tijd en energie over om allerlei extra oefeningen te doen......

 

[harpep]

3x145 magnesium gebruikt, top spul dat magnesium !!

Klik om te verkleinen...

Verbaast me dat je het daar mag gebruiken, valt namelijk wel onder de zware middelen!

2x70 het ging zo goed alleen laatste rep dikke fail

Klik om te verkleinen...

2x70 is ook mooi.

3x50 PR ! ging echt goed !! 1x50 was me 1RM

Klik om te verkleinen...

Dat zijn de mooie momenten, een set van 3-5 doen met je 1RM van tot voor kort.
Geniet er van, duurt helaas nooit té lang.

---------- Toegevoegd om 19:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:14 ----------

Mwa fysiek is niet echt je van het nee, maar rug gaat erg goed borst heb ik totaal niet.. armen zijn redelijk zon 36 CM.. maarja daar is dit schema ook niet voor, eerst flink qat kracht hebben om op massa te gaan trainen

Klik om te verkleinen...

Sommigen groeien juist des te beter op een schema zoals dit, anderen dus helemaal weer niet.
Dus alles wat je hierbij aanzet aan extra spiermassa is een bonus.

 

[BeastMode0N]

Verbaast me dat je het daar mag gebruiken, valt namelijk wel onder de zware middelen!



2x70 is ook mooi.




Dat zijn de mooie momenten, een set van 3-5 doen met je 1RM van tot voor kort.
Geniet er van, duurt helaas nooit té lang.

---------- Toegevoegd om 19:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:14 ----------



Sommigen groeien juist des te beter op een schema zoals dit, anderen dus helemaal weer niet.
Dus alles wat je hierbij aanzet aan extra spiermassa is een bonus.

Klik om te verkleinen...

Haha nee magnesium mag officieel ook niet maar er loopt toch geen medewerker in de krachtruimte die zitten alleen maar achter de balie. Dus wat niet weet wat niet deerd

 

[Armyboy]

Flink volume weer bro!

Overhead press is staand? Zal donderdag eens kijken hoe zwaar ik deze kan..

 

[BeastMode0N]

Flink volume weer bro!

Overhead press is staand? Zal donderdag eens kijken hoe zwaar ik deze kan..

Klik om te verkleinen...

Ja staand !