BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Thanks brag ! Ze gaan de goeie kant op ja
Log
- Topic starter BeastMode0N
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.998
- Weergaven 57.920
- Volgers 61
-
- Tags
- log
Thanks brag ! Ze gaan de goeie kant op ja
Stick to the rules knul! Je bent zo lekker bezig dus trap niet alsnog in die valkuil.
Het mag niet zo zijn dat je squat-enthousiasme zo veel energie gaat kosten dat de deadlift een ondergeschoven kindje wordt!
Hou je in en verdeel je energie zo goed mogelijk over alle oefeningen. Die squat gaat toch wel vooruit merk ik....
P.S. waarom wraps?
Ahha even een citaatje van 22 november 2013
Inderdaad nogal hilarisch
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
.
Stick to the rules knul! Je bent zo lekker bezig dus trap niet alsnog in die valkuil.
Het mag niet zo zijn dat je squat-enthousiasme zo veel energie gaat kosten dat de deadlift een ondergeschoven kindje wordt!
Hou je in en verdeel je energie zo goed mogelijk over alle oefeningen. Die squat gaat toch wel vooruit merk ik....
Ja ikwilde gewoon perse die 140 pakkrn wat voelde dat die er in zat maar wat zo uitgeput dat ik dus echt niet in staat was die deadlift te pakken, zal ook vast niet vakaker gebeuren hoor was een eenmalige actie , apologiessquat gaat echt heerlijk omhoog
P.S. waarom wraps?
Ik voetbal al sinds mijn 4e en toen ik een jaartje of 12/13 was kreeg ik veel last van mijn knieën ze waren niet al te sterk en nog steeds niet echt dus uit voorzorg voornamelijk maar de power onderin de lift komt ook wel van pas
Inderdaad nogal hilarisch
Ahha ja
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Squat
1x65
1x72.50
1x80
1x87.50
1x95
1x102.50
1x110
1x117.50
1x125
1x132.50 wraps
1x140 wraps
1x147.50 wraps, lekkerr
1x155 wraps whoehoee brullend omhoog komen ahah
Totaal = 13 reps
OHP benches waren bezet
1x25
1x27.50
1x30
1x32.50
1x35
1x37.50
1x40
1x42.50
1x45
1x47.50
1x50
1x52.50 push press
1x55 push press
1x57.50 push press
1x60 push press. PR !
Totaal = 15 reps
Deadlift
1x85
1x92.50
1x100
1x107.50
1x115
1x122.50
1x130
1x137.50
1x145
1x152.50
1x160
1x167.50 nipt gehaald, begon beetje op een strongman deadlift te lijken
Totaal = 12 reps
Pullups
3xBW
3xBW +10
3xBW +14
3xBW +18
3xBW +20
3xBW +18
3xBw +14
3xBW
Totaal = 24 reps
Benchpress
1x50
1x55
1x60
1x65
1x70
1x75 ging redelijk makkelijk
0x80 deze dan weer niet jammer genoeg..
Totaal = 6 reps
Row
3x50
3x55
3x60
3x65
3x70
3x75
3x80
3x85
3x90 lekkerr
Totaal = 27 reps
Finish
1x65
1x72.50
1x80
1x87.50
1x95
1x102.50
1x110
1x117.50
1x125
1x132.50 wraps
1x140 wraps
1x147.50 wraps, lekkerr
1x155 wraps whoehoee brullend omhoog komen ahah
Totaal = 13 reps
OHP benches waren bezet
1x25
1x27.50
1x30
1x32.50
1x35
1x37.50
1x40
1x42.50
1x45
1x47.50
1x50
1x52.50 push press
1x55 push press
1x57.50 push press
1x60 push press. PR !
Totaal = 15 reps
Deadlift
1x85
1x92.50
1x100
1x107.50
1x115
1x122.50
1x130
1x137.50
1x145
1x152.50
1x160
1x167.50 nipt gehaald, begon beetje op een strongman deadlift te lijken
Totaal = 12 reps
Pullups
3xBW
3xBW +10
3xBW +14
3xBW +18
3xBW +20
3xBW +18
3xBw +14
3xBW
Totaal = 24 reps
Benchpress
1x50
1x55
1x60
1x65
1x70
1x75 ging redelijk makkelijk
0x80 deze dan weer niet jammer genoeg..
Totaal = 6 reps
Row
3x50
3x55
3x60
3x65
3x70
3x75
3x80
3x85
3x90 lekkerr
Totaal = 27 reps
Finish
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Doelen dan maar iets naar boven stellen?
Haha DL en bench moeten nog he !
Hum hum, eigenlijk begint dit nu een belachelijk gehalte aan te nemen.
Ik zou de squat een tijdje onderaan de prioriteitenlijst zetten en alle aandacht richten op de lifts die verhoudingsgewijs minder gaan...
1x167.50 nipt gehaald, begon beetje op een strongman deadlift te lijken
hitch till you ditch zeker, beetje oppassen met die vorm van smokkelen!
Voor zover je dat nog niet doet:
Probeer (vooral ook bij de bench press, maar ook de andere lifts) in iedere set iedere rep maximaal explosief versnellend te doen, ook in het laatste -makkelijke- deel van de beweging.
Dus je drukt het gewicht op met de intentie de halter tegen het plafond te smijten.
Door deze vorm (genaamd CAT, Compensatory Acceleration Training) wordt je explosiver en leer je beter door het dode punt heen te knallen.
Ik heb in mijn, ahum jonge jaren, mijn bench press 1RM in twee weken van 120 naar 130 gebracht alleen door dit principe toe te gaan passen. Iets wat me daarvoor in 1,5 jaar trainen niet gelukt was......
Hoe dan ook en hoe zwaar het gewicht ook is, je dient de beweging altijd te doen met de intentie deze zo snel mogelijk te verplaatsen, ook al gaat de stang daadwerkelijk maar heel langzaam vooruit.
Krimlo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 1.362
- Waardering
- 273
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Hum hum, eigenlijk begint dit nu een belachelijk gehalte aan te nemen.
Ik zou de squat een tijdje onderaan de prioriteitenlijst zetten en alle aandacht richten op de lifts die verhoudingsgewijs minder gaan...
Dhs squat nu helemaal als laatste doen ?
hitch till you ditch zeker, beetje oppassen met die vorm van smokkelen!
Nee dat viel nog reuze mee hoor
Voor zover je dat nog niet doet:
Probeer (vooral ook bij de bench press, maar ook de andere lifts) in iedere set iedere rep maximaal explosief versnellend te doen, ook in het laatste -makkelijke- deel van de beweging.
Dus je drukt het gewicht op met de intentie de halter tegen het plafond te smijten.
Door deze vorm (genaamd CAT, Compensatory Acceleration Training) wordt je explosiver en leer je beter door het dode punt heen te knallen.
Ik heb in mijn, ahum jonge jaren, mijn bench press 1RM in twee weken van 120 naar 130 gebracht alleen door dit principe toe te gaan passen. Iets wat me daarvoor in 1,5 jaar trainen niet gelukt was......
Hoe dan ook en hoe zwaar het gewicht ook is, je dient de beweging altijd te doen met de intentie deze zo snel mogelijk te verplaatsen, ook al gaat de stang daadwerkelijk maar heel langzaam vooruit.
Oke, nee deed ik nog niet bedankt voor de tip ! Ik zit ook nog een beetje te zoeken waar ik de stang vast moet gaan pakken
.
---------- Toegevoegd om 20:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:03 ----------
Thanks man !
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Bij bench leg ik m'n pinken op de ringen.
Als ik me niet vergis moest er een vinger op de ringen liggen voor een goede lift, en ik vind de pink dan het fijnst
Wij hebben wel 4 ringen per kant op de bar volgens mij.. Een atx powerbar hebben wij
Yep, je bent nu al zoveel PR's voorbij, dat dit geen kwaad kan.
P.S. weet je wel zeker dat je technische vorm op de squat nog in orde is? Met andere woorden, dat je niet stiekem geleidelijk een halve squat bent gaan maken?
De beste basis-greep om de bench press te trainen (raw) is zodanig breed, dat wanneer de stang op je borst ligt je onderarmen nagenoeg verticaal zijn, vanaf de zijkanten, voorkant en achterkant bekeken.
In die positie heb je dan de last optimaal verdeeld over de borstspier, schouders en triceps.
Dus wat je eigenlijk moet doen, is met de lege stang op de borst op de bench gaan liggen en dan een betrouwbaar iemand om je heen laten lopen en kijken of dit zo is.
Is dit niet zo net zo lang je handen verplaatsen totdat dit klopt en dan onthouden op welk punt je de stang dan vast moet nemen......
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Yep, je bent nu al zoveel PR's voorbij, dat dit geen kwaad kan.
P.S. weet je wel zeker dat je technische vorm op de squat nog in orde is? Met andere woorden, dat je niet stiekem geleidelijk een halve squat bent gaan maken?
Nee het zijn zeker geen halve squats ik ga zo diep dat ik toch wel mijn kont 5 cm ongeveer onder mijn knieën zie
De beste basis-greep om de bench press te trainen (raw) is zodanig breed, dat wanneer de stang op je borst ligt je onderarmen nagenoeg verticaal zijn, vanaf de zijkanten, voorkant en achterkant bekeken.
In die positie heb je dan de last optimaal verdeeld over de borstspier, schouders en triceps.
Dus wat je eigenlijk moet doen, is met de lege stang op de borst op de bench gaan liggen en dan een betrouwbaar iemand om je heen laten lopen en kijken of dit zo is.
Is dit niet zo net zo lang je handen verplaatsen totdat dit klopt en dan onthouden op welk punt je de stang dan vast moet nemen......
oke zal ik doen !
---------- Post added at 09:48 ---------- Previous post was at 09:46 ----------
Ik heb nog geen last maar zou best kunnen in de toekomst omdat ik vroeger ook redelijk last had het zijn vaak steken net onder de knie schijf
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik vind dit zelf nog wel eens een lastig discussiepunt.
Voor mezelf weet ik dat ik juist van allerlei vage onderrug en knie-klachten ben afgekomen door NIET te squatten met wraps, sleeves en weet ik veel wat meer en dus ook geen riem te gebruiken.
Ik ben dan ook geen voorstander van het (preventief) gebruiken van dit soort toeters en bellen, behalve dan wanneer het echt gaat om ultra-maximale prestaties in bijvoorbeeld de competitie.
Of wanneer je erfelijk bepaalde zwakke knieen hebt, maar zelfs dan nog.
Als je technisch netjes je lifts doet, niet forceert e.d. dan worden je gewrichten juist alleen maar sterker en dat is imho de beste levenslange preventie tegen blessures.
Ik heb op mijn 17e een kapotte linkermeniscus gehad en ze zagen het toen somber in qua volledig herstel, maar door jaren en jaren van diep squatten heb ik echt nooit meer ergens last van gehad.....
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Hmm okeoke, wat zou ik nu doen dan ?
---------- Post added at 14:02 ---------- Previous post was at 13:53 ----------
Bechpress
1x40
1x40
1x45
1x50
1x55
1x60
1x65
1x70
1x75
0x80 ik kan ook echt niet banken he
gaat mis als ik zo'n 10 a 15 cm boven mijn borst komTotaal = 8 reps
Deadlift
1x85
1x92.50
1x100 iets over me scheen geschaafd dus bloedde beetje
1x107.50
1x115
1x122.50
1x130
1x137.50
1x145
1x152.50 gestopt, hamstring deed beetje vervelend
Totaal = 10 reps
Pullups
3xBW
3xBW +10
3xBW +16
3xBW +20
3xBW +6
3xBW
Totaal = 18 reps
OHP
1x25
1x27.50
1x30
1x32.50
1x35
1x37.50
1x40
1x42.50
1x45
1x47.50
1x50
1x52.50 push press
1x55 push press
1x57.50 push press
1x60 push press
Totaal = 15 reps
Row
3x50
3x55
3x60
3x65
3x70
3x75
3x80
3x85
3x90
Totaal = 27 reps
Squats
1x65
1x72.50
1x80
1x87.50
1x95
1x102.50
1x110
1x117.50 voelde ook niet echt lekkwr met de hamstring gestopt dus..
Geen goeie training neer gezet
---------- Post added at 14:10 ---------- Previous post was at 14:02 ----------
Misschien vervangen voor floor presses voor een tijdje ? Of boardpresses
Laatst bewerkt:
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
OHP ging deze training wel erg goed man!
Benchprobleem is waarschijnlijk weer triceps, maar ik wacht op bevestiging
Ja ik denk ook triceps
Zelf je keuze daarin maken, ik gaf slechts mijn (enigszins onderbouwde) mening.....
0x80 ik kan ook echt niet banken he
Klinkt als een triceps 'probleem'.
Goed, rustig aan.
Verstandig.
Geen goeie training neer gezet
Volgende keer weer beter, je bent ook wel erg hard gegaan de laatste tijd.
Na al die voorspoed komt onvermijdelijk de man met de hamer langs en die beukt je weer even terug op je plek in de realiteit, want ook gij zijt maar een mensch.
Verder niet druk om maken, hoort er gewoon bij!
Je kan natuurlijk -net zoals met de push press- de normale sets afsluiten met 1 a 2 extra sets floor of board presses.
Maar eerlijk is eerlijk, ik denk dat er voorlopig betere winst valt te behalen als je in je komende week van vijfjes en drietjes (en daarna natuurlijk ook de singles) je extra gaat focussen op:
- Perfecte techniek
- Maximaal explosieve en versnellende uitvoering. (zoals ik al eerder aangaf)
- Weer extra controle op het tijdig stoppen van de oefening, dus zodra je merkt dat de beweging te traag en slordig wordt.
Dus eerst weer even terug naar strikte toepassing van de basisregels....
''Weakspot therapy", d.w.z. het uitgebreid doen van allerlei assisterende activiteiten wil ik nog even voor later bewaren bij je.
Ik ben namelijk bang dat het een beetje te veel van alles gaat worden, waardoor je de focus op waar het op dit moment om gaat dreigt te verliezen.
Dat is een van de grootste valkuilen: Je gaat zo vreselijk veel extra dingen doen met het idee dat je jezelf daarmee helpt, terwijl dan eigenlijk het tegenovergestelde gebeurt.
