Wat ik je heb aangeraden lijkt heel sterk op een systeem als Wendler 5-3-1.
Ook daar zie je dat de primaire focus ligt op het sterker (en groter) worden d.m.v. een aantal main lifts aangevuld door (eventueel te variëren) assisterende oefeningen in diverse rep-ranges.
Op die manier pas je zo'n beetje alles toe wat een gunstige invloed heeft op kracht en groei.
Het doen van meer 'isolatie-achtige' oefeningen met wat hogere reps per set hoort daar ook bij, maar is niet datgene waar je de meeste aandacht op moet richten.
Je mag nooit uit het oog verliezen dat je uiteindelijk (het snelst) groot en sterk wordt d.m.v. zware basisoefeningen zoals de squat, deadlift, bench press, pullups, press en rows e.d.
dit zal ook altijd de basis vormen..
Sets van 1-3, 3-5 of eventueel 6-8 reps per set doen het allemaal prima, belangrijker is dat je voldoende belasting gebruikt (Intensiteit tussen 60-90% 1RM) en voldoende werksets verricht. (Volume)
dus 3-4 sets met 6-8 herhalingen is prima ?
De rest van de de dingen die je daarnaast nog doet qua oefeningen zijn eigenlijk een soort 'vulmateriaal' om de kleine gaatjes die overblijven op te vullen.
hoe ik het net heb laten zien is goed ?
Hoe je het beestje verder ook noemt, de kracht van dit soort systemen zit hem in het geleidelijk ontwikkelen van de kwaliteiten kracht en spier omvang middels een solide langetermijnplanning.
Dit werkt voor de meesten heel goed, maar je moet er wel geduld voor hebben!
het is een marathon en geen sprint is een goeie uitspraak, sluit ik me volledig bij aan
hoe doe ik die ?
