Log

kaluro · 7 nov 2013

BeastMode0N zei:
Heel erg bedankt voor de tijd die je hier in hebt gestoken en het maken van dit leuke schema ! Ik ga hier hopenlijk flink op gainen, die front raises veranderen in leg curls dus? Wat drinkt jij eigenlijk tussen door, water of iets?

no problem..

Workout dagen -> Liter melk tijdens workout + Liter melk over de dag verspreid + 800ml melk van shakes + liter water
Non-workout dagen -> Liter melk over de dag verspreid + 800ml van shakes + 2 liter water.

Ja ik drink melk tijdens de workout, geen water.. ik zit tijdens workout dagen op 4500kcal, en eten vind ik irritant. Ik kan het e.e.a. niet eten vanwege een gevoelig darmstelsel, dus dan maar supplementeren tijdens de workout.

p.s. alle melk is verse volle melk

BeastMode0N zei:
Heel erg bedankt voor de tijd die je hier in hebt gestoken en het maken van dit leuke schema ! Ik ga hier hopenlijk flink op gainen, die front raises veranderen in leg curls dus? Wat drinkt jij eigenlijk tussen door, water of iets?

Dit is eventueel een optie, en dan inderdaad 2-3x8-12 leg curls.
Want voorkant schouder wordt echt nooit 'onder' gestimuleerd, dat is echt een spiergroep die bij héél veel mensen voor loopt.
De Hamstrings zijn daarintegen een spiergroep die vaak het nakijken krijgt, evenals kuiten.

BeastMode0N · 7 nov 2013

kaluro zei:
no problem..

Workout dagen -> Liter melk tijdens workout + Liter melk over de dag verspreid + 800ml melk van shakes + liter water
Non-workout dagen -> Liter melk over de dag verspreid + 800ml van shakes + 2 liter water.

Ja ik drink melk tijdens de workout, geen water.. ik zit tijdens workout dagen op 4500kcal, en eten vind ik irritant. Ik kan het e.e.a. niet eten vanwege een gevoelig darmstelsel, dus dan maar supplementeren tijdens de workout.

p.s. alle melk is verse volle melk

Hm, dat gaat me toch iets te ver denk ik. Verschil moet er wezen, als ik dorst krijg pak ik wel een glas water !

---------- Toegevoegd om 14:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:56 ----------

kaluro zei:
no problem..

Workout dagen -> Liter melk tijdens workout + Liter melk over de dag verspreid + 800ml melk van shakes + liter water
Non-workout dagen -> Liter melk over de dag verspreid + 800ml van shakes + 2 liter water.

Ja ik drink melk tijdens de workout, geen water.. ik zit tijdens workout dagen op 4500kcal, en eten vind ik irritant. Ik kan het e.e.a. niet eten vanwege een gevoelig darmstelsel, dus dan maar supplementeren tijdens de workout.

p.s. alle melk is verse volle melk

Dit is eventueel een optie, en dan inderdaad 2-3x8-12 leg curls.
Want voorkant schouder wordt echt nooit 'onder' gestimuleerd, dat is echt een spiergroep die bij héél veel mensen voor loopt.
De Hamstrings zijn daarintegen een spiergroep die vaak het nakijken krijgt, evenals kuiten.

Oke, denk dat ik die dan verander in leg curls !

Yasunni · 7 nov 2013

In, ik begon op jouw leeftijd met exact dezelfde stats (1.85, 70KG).

Als ik je één tip kan geven: verdrink niet in de details en onthoud dat het gaat om de basis. Consistent hard trainen met een toereikend voedingsschema, en uiteraard voldoende rust om te groeien. Zorg vwb je voedingsschema dat je je eiwitten binnen krijgt, en vul de rest aan met voldoende kcals om te groeien.

Ben benieuwd hoeveel je gaat gainen de komende maanden. Succes iig.

BeastMode0N · 7 nov 2013

Yasunni zei:
In, ik begon op jouw leeftijd met exact dezelfde stats (1.85, 70KG).

Als ik je één tip kan geven: verdrink niet in de details en onthoud dat het gaat om de basis. Consistent hard trainen met een toereikend voedingsschema, en uiteraard voldoende rust om te groeien. Zorg vwb je voedingsschema dat je je eiwitten binnen krijgt, en vul de rest aan met voldoende kcals om te groeien.

Ben benieuwd hoeveel je gaat gainen de komende maanden. Succes iig.

heel erg bedankt voor jullie tips ! 1 januari weer een foto maken om te kijken of er al iets is verschilt, en dan weer om het kwartiel hoop dat dat een paar leuke fotoa gaat opleveren !

kaluro · 7 nov 2013

Yasunni zei:
In, ik begon op jouw leeftijd met exact dezelfde stats (1.85, 70KG).

Als ik je één tip kan geven: verdrink niet in de details en onthoud dat het gaat om de basis. Consistent hard trainen met een toereikend voedingsschema, en uiteraard voldoende rust om te groeien. Zorg vwb je voedingsschema dat je je eiwitten binnen krijgt, en vul de rest aan met voldoende kcals om te groeien.

Ben benieuwd hoeveel je gaat gainen de komende maanden. Succes iig.

Ben ik het wel mee eens. Echter ben ik het er ook mee eens dat je moet weten waarom je iets wel/niet in je schema hebt, waarom je X/Y reps/sets doet en waarom je iets doet, in plaats van alles klakkeloos over te nemen.
Maar verder inderdaad, stick to the basics en na een tijdje leer je je lichaam wel kennen, wat wel/niet voor je werkt.

BeastMode0N · 7 nov 2013

kaluro zei:
! Dan zou ik maandag wel even de bent over row en bench press omwisselen van plek, aangezien front raises en de BP nogal overlappen.

Wat je ook kan doen is elke workout 8-12 herhalingen doen.
Je begint met een gewicht wat je 12x kan doen, en begint dan met 8 herhalingen.
Dan doe je de week erna, 10 herhalingen, de week erna 12 herhalingen.
Dan verhoog je het gewicht met X%, en begin je weer bij 8 herhalingen, de week erna 10, de week erna 12.

etcetc.
Zolang het maar lineaire verhoging blijft houden en je niet vast blijft zitten op hetzelfde gewicht.

Hoe bedoel je dit eigenlijk met de reps? Gewoon een gewicht pakken waar ik 12 herhalingen mee kan maken, maar ik maak er maar 8 en dan volgende training 10 en weer de volgende 12 en dan de trainingen daarna met 2,50 verhogen en weer 8 reps gaan doen ?

kaluro · 7 nov 2013

BeastMode0N zei:
Hoe bedoel je dit eigenlijk met de reps? Gewoon een gewicht pakken waar ik 12 herhalingen mee kan maken, maar ik maak er maar 8 en dan volgende training 10 en weer de volgende 12 en dan de trainingen daarna met 2,50 verhogen en weer 8 reps gaan doen ?

Stel:

Bankdrukken.
Je 12RM is 50kg

Dan ga je:

Week 1: 8x50kg
Week 2: 10x50kg
Week 3: 12x50kg
week 4: 8x52.5kg
week 5 10x52.5kg

Maar je kan misschien ook sneller verhogen dan 2.5kg per keer, moet je even kijken.

BeastMode0N · 7 nov 2013

kaluro zei:
Stel:

Bankdrukken.
Je 12RM is 50kg

Dan ga je:

Week 1: 8x50kg
Week 2: 10x50kg
Week 3: 12x50kg
week 4: 8x52.5kg
week 5 10x52.5kg

Maar je kan misschien ook sneller verhogen dan 2.5kg per keer, moet je even kijken.

Oke lijkt me leuk om te doen en ook effectief ! Danku

Yasunni · 7 nov 2013

kaluro zei:
Ben ik het wel mee eens. Echter ben ik het er ook mee eens dat je moet weten waarom je iets wel/niet in je schema hebt, waarom je X/Y reps/sets doet en waarom je iets doet, in plaats van alles klakkeloos over te nemen.
Maar verder inderdaad, stick to the basics en na een tijdje leer je je lichaam wel kennen, wat wel/niet voor je werkt.

Precies. Merk wel dat veel mensen gaan mekkeren over wanneer ze hun shake precies moeten nemen en of ze wel of geen dropset moeten doen. Cut the ****ing crap. Til gewicht, eet en slaap.

Nosje · 7 nov 2013

tijdens de workout 1 liter melk? nou wat lekker dat zou elke workout dus kotsen betekenen.

Lessoe · 7 nov 2013

Ik ga je volgen bro

BeastMode0N · 7 nov 2013

Lessoe zei:
Ik ga je volgen bro

Gezellig !

kaluro · 7 nov 2013

Nosje zei:
tijdens de workout 1 liter melk? nou wat lekker dat zou elke workout dus kotsen betekenen.

Nee hoor, werkt perfect voor mij. Nooit last gehad van een klagende maag, ook niet wanneer ik max op deadlifts bijvoorbeeld. Maar inderdaad het is niet voor iedereen weggelegd.

Ano_93_94 · 8 nov 2013

goed bezig! zie dat je ook goed aan het concentreren bent op schema's. wat kaluro zecht stick to basic's

---------- Toegevoegd om 12:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:29 ----------

kaluro zei:
Nee hoor, werkt perfect voor mij. Nooit last gehad van een klagende maag, ook niet wanneer ik max op deadlifts bijvoorbeeld. Maar inderdaad het is niet voor iedereen weggelegd.

Ik krijg meestal een moe gevoel, als ik melk voor of tijdens mijn training drink

Dennisopjebeeld · 8 nov 2013

Abbo bro, succes.

BeastMode0N · 8 nov 2013

Dennisopjebeeld zei:
Abbo bro, succes.

Welkom !

---------- Toegevoegd om 14:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:47 ----------

Vandaag benen-schouders op het programma, ben met schouders begonnen omdat alles bezet was voor de benen

even de stang gewogen, kwam uit op 15 kilo dus dan weet ik dat ook weer

Overhead Press
Warming up
5x27,5
5x27,5
5x27,5
5x27,5
5x27,5 voelde dat er meer in zat dan 27,5 !

Front Raises gewicht per hand.
10x7 (l) + 10x7 (r)
10x7 (l) + 10x7 (r)
10x7 (l) + 10x7 (r)

Lateral Raises gewicht per hand
10x5 (l) + 10x5 (r)
10x5 (l) + 10x5 (r)
10x5 (l) + 10x5 (r)

Facepulls
10x27,5
10x27,5
10,27,5 voelde bijna niets op de achterste schouderkoppen op de laatste 3 reps van de laatste set na. 1e x dat ik deze oefening doe overigens.

Seated Shrugs gewicht per hand
10x22 (l) + 10x22(r)
10x22 (l) + 10x22(r)
10x22 (l) + 10x22(r)

Squats in de Smith vanaf nu, hebben geen squatrack.deed het hiervoor op het dip station lijkt me alleen niet meer zo heel slim om te gaan doen dus maar verhuist naar de Smith Machine

5x55 kont tegen de kuiten
5x55 kont tegen de kuiten
5x55 kont tegen de kuiten
5x55 kont tegen de kuiten
5x55 kont tegen de kuiten.

Leg Press Horizontaal
10x100
10x100
10x100 zat meer in

Leg Extentions
10x59
10x59
10x66 voelde dat er meer in zat.

SLDL
10x45
10x45
10x45

Leg Curl ss Seated Calf Raises
15x52 - 15x45
15x52 - 15x45
15x52 - 15x45

Op naar de volgende training waar ik met een nieuw schema opgesteld door Kaluro mee ga beginnen !

JochemB · 8 nov 2013

Ik ben ook in man

Succes

Dennisopjebeeld · 8 nov 2013

Nette training

alleen jammer van de smith. Probeer te zeuren voor een squatrek?

BeastMode0N · 8 nov 2013

Dennisopjebeeld zei:
Nette training alleen jammer van de smith. Probeer te zeuren voor een squatrek?

Bedankt !ja die smith is net nieuw en dan gaan zeuren om een squatrack wordt niet wat

Jay93 · 9 nov 2013

Nette training

En ik zou dan liever squats in dip station doen dan in de smith. Mocht dat echt niet kunnen dan kun je altijd nog leg press en lunges doen en hopen dat er snel een squatrek komt. Trouwens ik squat zelf ook niet, focus voornamelijk op leg press en mn benen zijn toch prima gegroeid (ong 20cm in 1.5 jaar tijd). Dus je hoeft er niet over in te zitten als je niet kunt squatten

Log

Trust the process.

Freaky Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Trust the process.

Freaky Bodybuilder

Trust the process.

Freaky Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Trust the process.

Competitive Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Soortgelijke topics