BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Wie weet steek ik je wel aan met mijn voorliefde voor volume
Vond het altijd wel lekker, nu is het wel next level !
Log
- Topic starter BeastMode0N
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.998
- Weergaven 57.928
- Volgers 61
-
- Tags
- log
Vond het altijd wel lekker, nu is het wel next level !
Krimlo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 1.362
- Waardering
- 273
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Een 144kg squat in het midden van je workout zonder kneewraps, is dat niet een soort van pr?
Lekker bezig man, trainingen zien er slopend uit.
Ja nu je het zegt zou dat wel eens kunnen ja, wel eens tijden singles 145 gedaan dacht ik maar niet zo tussen de sets door !
Ja danny sloopt me helemaal, die MTUT reps waren ook echt slopend !
Laatst bewerkt:
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Ik beleef veel meer plezier hier mee, dat is toch het belangrijkste vind ik. Plezier hebben in wat je doet, misschien wanneer de school weer begint dat ik weer ub/lb ga doen.. kijk het allemaal nog even aan, nu nog even split !
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Heb je ook pics van je fysiek? 1.85 met 89kg is best netjes namelijk!
Sterke training weer
Nee niet echt pics.. Zo lastig maken in me eentje haha, maar totaal niet indrukwekkend hoor ! Ik vind mezelf niet echt 89 ogen, Danny vindt me wel weer 89 ogen..
Ik kijk wel even of ik binnenkort even paar pics kan gaan schieten
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Plate loaded machine row
12x30kg
12x30kg
12x20
Deze oefening staand ipv zittend uitgevoerd zodat ik vanaf schuin omlaag moest trekken, dit zou ik beter moeten voelen in de Lower Lats even wennen nog
Seated cable row:
12x30
10x40
8x50
12x70
Bent Over Barbell row:
12x50
12x40
12x40
12x70 yates row
Machine pulldown (plate loaded):
12x30kg
12x40kg
15x50kg
Lat pulldown (front):
40x15
50x10
45x12
Behind the neck pulldown:
20x20
35x15
50x8
Hammer curls
14x12
12x12
links 5 reps -> rechts 5 reps -> links 4 reps -> rechts 4 reps -> links 3 reps -> rechts 3 reps -> links 2 reps -> rechts 2 reps -> links 1 rep -> rechts 1 rep (Totaal: 15x12kg)
Als cardio farmer's walk:
24kg per hand 2 sets
12x30kg
12x30kg
12x20
Deze oefening staand ipv zittend uitgevoerd zodat ik vanaf schuin omlaag moest trekken, dit zou ik beter moeten voelen in de Lower Lats even wennen nog
Seated cable row:
12x30
10x40
8x50
12x70
Bent Over Barbell row:
12x50
12x40
12x40
12x70 yates row
Machine pulldown (plate loaded):
12x30kg
12x40kg
15x50kg
Lat pulldown (front):
40x15
50x10
45x12
Behind the neck pulldown:
20x20
35x15
50x8
Hammer curls
14x12
12x12
links 5 reps -> rechts 5 reps -> links 4 reps -> rechts 4 reps -> links 3 reps -> rechts 3 reps -> links 2 reps -> rechts 2 reps -> links 1 rep -> rechts 1 rep (Totaal: 15x12kg)
Als cardio farmer's walk:
24kg per hand 2 sets
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Mooie training was dit weer! Genoeg testosteron boosters ook in de buurt
Ja ging wel lekker ja ! Leuke oefeningen ook. Ja die was echt perfect, goeie billen strak buikje goeie tet*en en knap koppie !
Ze keek nog wel toen we lat pulldowns aan het doen waren en farmer walks aan het doen waren
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
Da's ook het moment dat ze kijken moeten, wanneer je met een pomp rondloopt
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Da's ook het moment dat ze kijken moeten, wanneer je met een pomp rondloopt
Haha ja, jammer genoeg alleen onderarmen en beetje bovenarm pomp
Merk dqt ik alleen van vv-bar row een echte pomp krijgBeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Pre exhaust pec deck:
12x30
10x35
8x40
6x45
5-4-3-2-1 x30 (totaal: 15x30kg)
Flat bench:
12x40
10x50
8x50
5x60
10x40 paused
Incline machine press:
12x30
15x20
20x10
8x40
5-4-3-2-1 x20 (totaal 15x20)
Incline DB Flye:
10x10
12x8
12x8
10x8
Machine press:
15x35
10x50
8x50
5-4-3-2-1 x40 (totaal 15x40)
Ging lekker, pre exhaust is heerlijk die houden we erin !
12x30
10x35
8x40
6x45
5-4-3-2-1 x30 (totaal: 15x30kg)
Flat bench:
12x40
10x50
8x50
5x60
10x40 paused
Incline machine press:
12x30
15x20
20x10
8x40
5-4-3-2-1 x20 (totaal 15x20)
Incline DB Flye:
10x10
12x8
12x8
10x8
Machine press:
15x35
10x50
8x50
5-4-3-2-1 x40 (totaal 15x40)
Ging lekker, pre exhaust is heerlijk die houden we erin !
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
De pre exhaust beviel dus? Kon je er veel van merken tijdens de andere oefeningen?
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Ja heerlijk, ja merk het wel ja ! Maar niet echr dat je zegt wooww, maar de rest van de oefeningen voelde ik wel veel beter
---------- Toegevoegd om 17:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:20 ----------
Pomp moet wel real zijn deze training
Mwaa, pomp krijg ik bijna nooit.. voel de oefeningen wel heel erg
---------- Toegevoegd om 21:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:21 ----------
Ik heb besloten om het aankomende jaar het zo te gaan doen.
September-oktober-november-december het pure kracht schema te volgen.
Januari-februari-maart-april de UB/LB schema te volgen
Mei-juni-juli-augustus een split te volgen.
Zo heb ik over het hele jaar alles wat en een goeie overlapping, zo gain ik toch flink wat kracht en massa hopelijk.
Laatst bewerkt:
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Tricep pushdown (met van die balletjes)
12x20
12x25
12x30
Dip machine:
?x50
?x60
drop set: reps weet ik niet meer, van 70 naar 20 gegaan.
Overhead machine:
10x10
12x10
Dumbbells (single arm) 10x5
10x16 beide armen
Dumbbell curl:
12x7
12x7
12x7
Preacher curl (single arm)
10x10
10x15
Incline db curl:
12x4
12x4
12x4
Hierna nog wat reverse curls gedaan en een setje hammer curls
Farmer's:
20 kg
24 kg
Nog wat leg raises en kwartiertje cardio er achteraan.
Morgen denk ik alleen squatten 10 sets met deze reps denk ik: 8-8-5-5-5-3-3-3-1-1
12x20
12x25
12x30
Dip machine:
?x50
?x60
drop set: reps weet ik niet meer, van 70 naar 20 gegaan.
Overhead machine:
10x10
12x10
Dumbbells (single arm) 10x5
10x16 beide armen
Dumbbell curl:
12x7
12x7
12x7
Preacher curl (single arm)
10x10
10x15
Incline db curl:
12x4
12x4
12x4
Hierna nog wat reverse curls gedaan en een setje hammer curls
Farmer's:
20 kg
24 kg
Nog wat leg raises en kwartiertje cardio er achteraan.
Morgen denk ik alleen squatten 10 sets met deze reps denk ik: 8-8-5-5-5-3-3-3-1-1
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Vandaag weer schouders geknalt ! Van voor naar achteren gewerkt.
OHP
40x3
40x5
50x2
60x3 push press
60x3 push press
Front Raises
6x12 lekker gecontroleerd
4x12 met hold bovenin, heerlijk
8x12 iets minder gecontroleerd . Voelde hem wel goed
Upright Row wide Grip
10x12
20x12
30x8
Fijnste oefening voor me sides vind ik.
Side Raises
5x15 controle
5x15 controle
7x8
5-4-3-2-1 x9 dat burnn
reverse peck deck een arm tegelijk
20x12 net iets te zwaar
15x12 perfect ! Heel ieta draaien en wat naar achter hangen om zo ook me linker kant te voelen.
15x20 heel vaag dit
5-4-3-2-1 x25 niet echt fijn op deze oefening..
Fijnste oefening voor rear delts imo
Facepulls
20x15
25x13
30x8
25x12
20x20 voelde ook erg goed
High pulls snatch grip
60x3
50x5
40x5
20x10
Shrugs in smith behind the back hierbij sta ik met mijn voeten onder de barbell en hang ik naar voren zodat er niet veel gewicht erop hoeft, geleerd van danny
20x15
30x13
40x8
50x6
Alles mooi gecontroleerd gedaan, goeie burn en gevoel in me traps
Shrugs op benchpress machine
30x15
60x12
80x12
5-4-3-2-1 x140 erg fijn ook.
leg raises
10
10
10
decline crunch
10
10
10 +10 sec hold
Goeie train er weer op zitten ! Morgen hard gaan op quads met me nieuwe power perfects !
OHP
40x3
40x5
50x2
60x3 push press
60x3 push press
Front Raises
6x12 lekker gecontroleerd
4x12 met hold bovenin, heerlijk
8x12 iets minder gecontroleerd . Voelde hem wel goed
Upright Row wide Grip
10x12
20x12
30x8
Fijnste oefening voor me sides vind ik.
Side Raises
5x15 controle
5x15 controle
7x8
5-4-3-2-1 x9 dat burnn
reverse peck deck een arm tegelijk
20x12 net iets te zwaar
15x12 perfect ! Heel ieta draaien en wat naar achter hangen om zo ook me linker kant te voelen.
15x20 heel vaag dit
5-4-3-2-1 x25 niet echt fijn op deze oefening..
Fijnste oefening voor rear delts imo
Facepulls
20x15
25x13
30x8
25x12
20x20 voelde ook erg goed
High pulls snatch grip
60x3
50x5
40x5
20x10
Shrugs in smith behind the back hierbij sta ik met mijn voeten onder de barbell en hang ik naar voren zodat er niet veel gewicht erop hoeft, geleerd van danny
20x15
30x13
40x8
50x6
Alles mooi gecontroleerd gedaan, goeie burn en gevoel in me traps
Shrugs op benchpress machine
30x15
60x12
80x12
5-4-3-2-1 x140 erg fijn ook.
leg raises
10
10
10
decline crunch
10
10
10 +10 sec hold
Goeie train er weer op zitten ! Morgen hard gaan op quads met me nieuwe power perfects !
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
wat is precies het doel van die pre exhaust? voorvermoeien zodat je de rest van de training al vermoeid bent? ik niet snap
