vandaga weer kunnen trainen
LB
hang cleans
2x60
2x70
2x70
2x80 hey die gingen goed
2x80 dezent ook
fx90 damnn zat er echt net niet in jammer genoeg, echt laatste stukje niet
squats
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130
3x140 iets te wijd gaan staan dus werd moeilijk..
1x150 2e was een fail kon hem niet doordrukken
FSQ
8x60
8x80
3x100 PR
was beetje experimenteren om vanaf de spotters te gaan squatten, dat dat je start positie is, voelde erg goed aan!
deads
ging niet meer, volgende week doen we die gewoon lelker met laag gewicht..
leg curl + extentions
3 setjes van elk, aan 1 stuk door
kuitwn
3x circuit met staand,zittend en in de leg press
1e circuit 15 reps hoog tempo
2e circuit 10 reps gecontroleerde reps
3e circuit 5 reps erg traag
kuiten ook bijna aan 1 stuk door gedaan
goeie train wel, na deze 'cyclus' ga ik weer over op me schema met alleen de compounds en dan 3x pet week ivm studie,team trainen en werk.. ga high pulls en hang cleans voor elke training doen en ga een aba vorm doen dus 1e training hang cleans 2e train high pulls snatch grip en 3e dag hang cleans en en dan om wisselen
---------- Post added at 19:47 ---------- Previous post was at 19:46 ----------
dank u beer !
---------- Post added at 19:47 ---------- Previous post was at 19:47 ----------
Knetter veel volume man, en dikke quads trouwens
Doe je nu een ub/lb schema met compounds zoals het harpep schema en verder nog bb assistance?
ja volume was erg hoog ja !
ja compounds met assistence en accesory werk
---------- Post added at 19:48 ---------- Previous post was at 19:47 ----------
Heb je bij je gym schijven van 0.5, 1 en 2 kg ofzo?
nee 1 en 2 kilo schijven
---------- Post added at 19:48 ---------- Previous post was at 19:48 ----------
haha volume lag erg hoog ja ! maar volgensmij 53 sets hoor
