Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Log
- Topic starter BeastMode0N
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.998
- Weergaven 57.920
- Volgers 61
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Reden dat ik veel volume wil draaien op deads is puur techniek wat ik er in wil knallen, wanneer techniek weer stukken beter is gaat het volume ietswat omlaag.
Bench ook lekker hoog in volume omdat ik dit afgelopen weken zeker gemerkt heb dat dat voor mij goed werkt wat geresulteert heeft in een nieuw bench PR
Thanks !
---------- Post added at 12:43 ---------- Previous post was at 12:43 ----------
Één liefde
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Eindelijk weer eens getraint, vanaf hier de draad weer goed oppakken
Benchpress
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
Benchpress : Paused
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
Lekker in me habitat, 10 sets op een bankje zitten
Pendlay Rows
10x40
6x60
6x60
10x40
Pullups
Had er geen kracht meer voor volgende keer wat rustiger op pendlays
Cable curl : Straight Bar
2x10x30
Snel omhoog, 1 sec vast houden en traag naar beneden.
Benchpress
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
Benchpress : Paused
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60
Lekker in me habitat, 10 sets op een bankje zitten
Pendlay Rows
10x40
6x60
6x60
10x40
Pullups
Had er geen kracht meer voor
volgende keer wat rustiger op pendlaysCable curl : Straight Bar
2x10x30
Snel omhoog, 1 sec vast houden en traag naar beneden.
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Hihihi morgen same met me squat plekkie, 5x5 reguliere squats en 5x3 paused
Gelukkig hebben we 8 squat mogelijkheden
Foreskin Hump
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jul 2011
- Berichten
- 464
- Waardering
- 106
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 12%
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Worden hier vandaag de dag geen schema's meer afgewisseld?
Tuuuurlijk wel
Ga gewoon 3x in de week fullbody doen, komt allemaal qat beter uit ook qua werk
Vanaf nu de draad weer goed oppakken.
Squats
5x5x100
Benchpress
5x5x60
Sumo Deadlift
5x3x120
Nog wat lat pulldowns en curls
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Ja hallo daar zijn we weer
Vanaf nu weer fatsoenlijk trainen, ga me ook wagen aan een voedingsschema
Voeding per dag wordt dan. Alles ongekookt gewogen
375 gr pandan rijst
400 gr rundergehakt
250 gr kip
30 gr whey delicious
100 gr pure rice powder
500 ml halfvolle melk
Op trainingsdagen wordt de laatst genoemde 3 nog een keer gedronken na de training.
Train van vandaag
5x5x100 squat
5x5x60 bench
5x3x120 sumo dl
Deze en volgende week gewichten zelfde houden en vanaf de 3e week pas weer verhogen.
Moest er wel weer even flink inkomen.
Vanaf nu weer fatsoenlijk trainen, ga me ook wagen aan een voedingsschema
Voeding per dag wordt dan. Alles ongekookt gewogen
375 gr pandan rijst
400 gr rundergehakt
250 gr kip
30 gr whey delicious
100 gr pure rice powder
500 ml halfvolle melk
Op trainingsdagen wordt de laatst genoemde 3 nog een keer gedronken na de training.
Train van vandaag
5x5x100 squat
5x5x60 bench
5x3x120 sumo dl
Deze en volgende week gewichten zelfde houden en vanaf de 3e week pas weer verhogen.
Moest er wel weer even flink inkomen.
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
werd tijd
True
Zat beetje heel erg in de vakantie sleur, nu weer 40 uur stage id week en nog paar keer werken elke week. Gewoon sgandaard ma wo vrij, vrij houden zodat ik kan trainen..
Voedsel werd wel echt een jeer de hoogste tijd ja.
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Je gaat het maken mate
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Voedingschema is ietswat aangepast t.o.v. het vorige voedsel wat ik postte.
kcal Eiwit Fats Carbs
Halfvolle Melk 500 ml 240 18 8 24
Whey Delicious 30 gr 120 24 2 2
Pure Rice Powder 100 gr 378 10 1 83
738 52 11 109
Pandan Rijst 100 gr 351 7 0 79
Runder Gehakt 100 gr 209 19 15 1
Kipfilet 50 gr 56 9 2 2
616 35 17 82
Pandan Rijst 100 gr 351 7 0 79
Runder Gehakt 100 gr 209 19 15 1
Kipfilet 50 gr 56 9 2 2
616 35 17 82
Pandan Rijst 100 gr 351 7 0 79
Runder Gehakt 100 gr 209 19 15 1
Kipfilet 50 gr 56 9 2 2
616 35 17 82
Pandan Rijst 100 gr 351 7 0 79
Runder Gehakt 100 gr 209 19 15 1
Kipfilet 50 gr 56 9 2 2
616 35 17 82
Totaal Rustdagen 3202 192 79 437
Totaal Trainingsdagen 3940 244 90 546
Groentes en bakboter heb ik niet mee genomen in de KCALS evenals E/V/K..
Op trainingsdagen neem ik als Post-Workout de shake van de ochtend.
zit alleen te denken om nog elke dag 50 gr pindakaas erbij in te stoppen, nodig of niet ?
vanochtend gewogen, 85.7KG is er nog overgebleven. Elke maandag wegen en a.d.h.v gewichtstoename voeding aanpassen, wil tussen de 0,5 en 0,75 kg per week BW gainen.
Nog op of aanmerkingen oid? ik hoor het graag !
---------- Post added at 19:29 ---------- Previous post was at 14:12 ----------
Squats
5x5x100
Bankdrukken
5x5x60
Sumo deadlift
5x3x120
Lat pulldown
3 setes
Hammer curl
2 setjes
Farmer walks
35x10 mtr
55x10 mtr
65x10 mtr
65x10 mtr
55x10 mtr
Kuiten
4 setjes
---------- Post added at 21:29 ---------- Previous post was at 19:29 ----------
Net een beginnende striae op me rechter lat ontdekt
---------- Post added 8 September 2015 at 09:26 ---------- Previous post was 7 September 2015 at 21:29 ----------
kcal Eiwit Fats Carbs
Halfvolle Melk 500 ml 240 18 8 24
Whey Delicious 30 gr 120 24 2 2
Pure Rice Powder 100 gr 378 10 1 83
738 52 11 109
Pandan Rijst 100 gr 351 7 0 79
Runder Gehakt 100 gr 209 19 15 1
Kipfilet 50 gr 56 9 2 2
616 35 17 82
Pandan Rijst 100 gr 351 7 0 79
Runder Gehakt 100 gr 209 19 15 1
Kipfilet 50 gr 56 9 2 2
616 35 17 82
Pandan Rijst 100 gr 351 7 0 79
Runder Gehakt 100 gr 209 19 15 1
Kipfilet 50 gr 56 9 2 2
616 35 17 82
Pandan Rijst 100 gr 351 7 0 79
Runder Gehakt 100 gr 209 19 15 1
Kipfilet 50 gr 56 9 2 2
616 35 17 82
Totaal Rustdagen 3202 192 79 437
Totaal Trainingsdagen 3940 244 90 546
Groentes en bakboter heb ik niet mee genomen in de KCALS evenals E/V/K..
Op trainingsdagen neem ik als Post-Workout de shake van de ochtend.
zit alleen te denken om nog elke dag 50 gr pindakaas erbij in te stoppen, nodig of niet ?
vanochtend gewogen, 85.7KG is er nog overgebleven. Elke maandag wegen en a.d.h.v gewichtstoename voeding aanpassen, wil tussen de 0,5 en 0,75 kg per week BW gainen.
Nog op of aanmerkingen oid? ik hoor het graag !
---------- Post added at 19:29 ---------- Previous post was at 14:12 ----------
Squats
5x5x100
Bankdrukken
5x5x60
Sumo deadlift
5x3x120
Lat pulldown
3 setes
Hammer curl
2 setjes
Farmer walks
35x10 mtr
55x10 mtr
65x10 mtr
65x10 mtr
55x10 mtr
Kuiten
4 setjes
---------- Post added at 21:29 ---------- Previous post was at 19:29 ----------
Net een beginnende striae op me rechter lat ontdekt
---------- Post added 8 September 2015 at 09:26 ---------- Previous post was 7 September 2015 at 21:29 ----------
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.982
- Waardering
- 7.881
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Moeders is niet zo blij
Huh wat?
Denk dat dat goed is om niet te veel % BF te stijgen, of iets lager gaan zitten?
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
