Log

[BeastMode0N]

Kut van de kruishef makker

Klik om te verkleinen...

Ja was niet wat..

Bench was heel easy, netjes gelift !

Klik om te verkleinen...

Thnx! Jij ook.

Blijft wel nice dat je de uitdaging aanging. Zou jezelf niet laten ontmoedigen door je deadlift, op mijn eerste meet had ik ook een awkward momentje met mijn DL opener

Gewoon als een baas doorbouwen naar je volgende meet.

Klik om te verkleinen...

Ja was zo'n kut gevoel man..

Ja nu ik er over geslapen heb gaat het waarschijnlijk dit worden:

Lekkker door bouwen met onderstaand schema. +5 op LB elke week en +2.5 op UB elke week. SBD nog maal proberen, ga ook lange tijd niet meer echt maxen en 12 weken voor sbd over op sheiko.. en dan hopelijk kwalificeren

Squat 115x5x5
Banken 60x5x5
Paused Squat 90x3x3

Sumo Deadlift 155x2x6
Banken 70x3x5
Conventional Deadlift 100x3x5


Banken 60x5x5
Squat 130x2x6

 

[BeastMode0N]

Onderstaande schema gaat hem worden voor de komende tijd. Voor 4 dagen gegaan want leek me wel leuk om te doen.

Squat 115x5x5
Banken 60x5x5
Paused Squat 90x3x3
Row
Zijkant schouder
Tricep pushdown

Sumo Deadlift 155x2x6
Banken 70x3x5
Conventional Deadlift 100x3x5
Hyperextentions
rear delts
curl

Banken 60x5x5
Squat 130x2x6
Pull
Zijkant schouder
Skullcrusher

Squat 115x2x4
Banken 70x2x4
Sumo deadlift 140x2x4
Goeiemorgen
Dips
Curl


Weightxrepsxsets.

 

[BeastMode0N]

1e train weer na een week, 5x5 op squat is toch een beste aanslag op je conditie

Squats

5x115
5x115
5x115
5x115
5x115


Banken
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Paused Squats
3x90
3x90
3x90

Had maar 45 minutn de tijd voor deze training dus had geen tijd voor de assistance..

 

[BeastMode0N]

Sumo Deadlift
2x155
2x155
2x155
2x155
2x155
2x155

Wilde bij set 4 eigenlijk al stoppen omdat het voor geen meter ging, iets wijdere stance en het ging beter. Het is weer even inkomen.

Bankdrukken
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

Hard, eens met platte schoenen gebankt, merkte dat k meer legdrive had dus houden zo.

Conventional Deadlift
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

Hard,technisch was het ook in orde.. niet verwacht

Hyperextentions @TheWasp
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Konttje aanspannen voor die ekte MMC @lloydatoni

Facepulls
8x25
8x20
8x20
8x20

Hammer Curls
8x14
8x16
5-4-3-2-1x18

 

[lloydatoni]

Goed aangespannen?

 

[TheWasp]

Beter wat lager beginnen dan, als het even inkomen is. Kun je ook langer bouwen.

 

[BeastMode0N]

Goed aangespannen?

Klik om te verkleinen...

Ja kon niks meer in ;$

Beter wat lager beginnen dan, als het even inkomen is. Kun je ook langer bouwen.

Klik om te verkleinen...

Als in op 50% op alle lifts beginnen?

 

[BeastMode0N]

Ja kon niks meer in ;$



Als in op 50% op alle lifts beginnen?

Klik om te verkleinen...

@TheWasp

 

[BeastMode0N]

Gewichten op squat en deads iets verlaagd.

Banken
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Squats
2x115
2x115
2x115
2x115
2x115
2x115

Lat pulldown
8x
8x
8x
10x

Side Raises
8x
8x
8x
8x

Skullcrushers
8x
8x
8x
15x

 

[BeastMode0N]

Beetje laks geweest van het weekend dus deze week maar wat vaker gaan..

Squats
2x115
2x115
2x115
2x115
2x115

Voelde goed, ging in het begin scheef wat ik nog nooit eerder gehad heb.

Banken
2x70
2x70
2x70
2x70

Wist niet of ik er nou 3 of 4 had dus maar nog 1 gedaan.

Conventional Deadlift
2x100
2x100
2x100
2x100

Nog goed zoeken naar de spot.

Goeiemorgen
5x60
5x60
5x60

Dips
Niet gedaan voelde of alles afscheurde

Strict Press
5x40
5x40
5x40

Gaat de dips vervangen denk ik.

Curls
3 sets

 

[Shadow Project]

Dips is niet het

 

[lloydatoni]

En gewoon wat tricep werk?

 

[BeastMode0N]

Dips is niet het

Klik om te verkleinen...

Rip schouder..

En gewoon wat tricep werk?

Klik om te verkleinen...

Doe ik al 2 maal per week naast 4x bankbonks lijkt me wel genoeg..

 

[BeastMode0N]

Squats
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Banken
5x62.50
5x62.50
5x62.50
5x62.50
5x62.50

Paused squats
3x85
3x85
3x85

Pendlay rows
8x40
8x50
8x60

Side raises
10x
10x
10x

Pushdowns
3 sets

5jes zijn conditioneel heavy as phuck voor mij

 

[lloydatoni]

Hoe gaan de Paused Squats?

 

[BeastMode0N]

Hoe gaan de Paused Squats?

Klik om te verkleinen...

Ez pez

Vandaag voelde squat wel echt ram kut aan tho

 

[BeastMode0N]

Ram veel zin om te trennen vandaag

Sumo Deadlift
2x140
2x140
2x140
2x140
2x140
2x140

Gingen hard allemaal, stance was beetje zoeken.

Banken
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

Voeten wijder gezet en voelt echt velen malen beter en kan meer legdrive eruit halen.

Conventional Deadlift
3x102.50
3x102.50
3x102.50
3x102.50
3x102.50

Bohh wat demotiverend is dit, 1e 3 sets was techniek nog slechter dan normaal, beetje gepielt en uiteindelijk gingn 4e en 5e set best goed

45 graden hyperextentions
8-10xbw
8-10xbw+oranje band
8-10xbw+paarse band

Eens geprobeerd met bands, voelde best goed aan.

Facepulls
15x
15x
15x
15x

Curls
3 sets

 

[lloydatoni]

Goeie conventionele deadlifts.

 

[BeastMode0N]

Banken
5x62.50
5x62.50
5x62.50
5x62.50
5x62.50

Ram hard

Squats
2x117.50
2x117.50
2x117.50
2x117.50
2x117.50
2x117.50

Meh voelde heel erg off met lowbar, high bar gedaan en toen gingen ram hard

Chin ups
5xbw
5xbw

Boh ram zwaar

Side raises met kabels
15x
15x
15x

Skullcrushers
3 sets

 

[BeastMode0N]

Goeie conventionele deadlifts.

Klik om te verkleinen...

Mehh