Log

[meaantje]

gewoon weer lekker aan het opbouwen toch

62.5 bonks moet wel ez zijn voor je

 

[BeastMode0N]

gewoon weer lekker aan het opbouwen toch

62.5 bonks moet wel ez zijn voor je

Klik om te verkleinen...

Ja lekker rustig aan opbouwen

Drc stond eerst op de planning maar die sla ik wel.lekker over om mooi door te bouwen

 

[BeastMode0N]

Squats
2x117.50
2x117.50
2x117.50
2x117.50

Op platte schoenen, moet natuurlijk wel met de rage mee gaan. Voelde erg goed aan tho

Banken
2x72.50
2x72.50
2x72.50
2x72.50

Conventional deadlift
2x102.50
2x102.50
2x102.50
2x102.50

Voelde goed deze keer

 

[BeastMode0N]

Squats
5x102.50
5x102.50
5x102.50
5x102.50
5x102.50

Gewicht stelt helemaal niks voor maar 5 reps is niet het weer platte schoenen.

Banken
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

Voelde erg sterk aan, meet gelet op linker schouder want die voelde niet echt helemaal top aan. Elke rep van elke set van elke dag is paused trouwens.

Paused Squats
3x87.50
3x87.50
3x87.50

Ez pez

Cable row
8x
10x
15x

Side raises
4 sets

Cable pushdown
4 sets

 

[TheWasp]

Dat gewicht niets voorstelt is gewoon prima, geeft je tijd om aan techniek te werken en het is ook gewoon niet nodig om altijd zwaar te gaan. Relevant volume gaat je gewoon sterker maken, gewoon een beetje het vertrouwen hebben dat je niet zwaar hoeft te trainen om toch sterker te worden.

 

[BeastMode0N]

Dat gewicht niets voorstelt is gewoon prima, geeft je tijd om aan techniek te werken en het is ook gewoon niet nodig om altijd zwaar te gaan. Relevant volume gaat je gewoon sterker maken, gewoon een beetje het vertrouwen hebben dat je niet zwaar hoeft te trainen om toch sterker te worden.

Klik om te verkleinen...

Klopt, heb het mezelf ook voorgenomen om gewoon door te blijven gaan ookal mindere gewichten. Nu kan ik ook mooi pielen met wat stance e.d.

5x5 is gewoon voor mij een killer omdat altijd laag ik herhalingen gezeten heb.

 

[VinnieVince]

wilde iets leuks zeggen, maar vind de gewichten wat tegenvallen voor diehard motivated sheiko'er.

stay strong doei

 

[BeastMode0N]

wilde iets leuks zeggen, maar vind de gewichten wat tegenvallen voor diehard motivated sheiko'er.

stay strong doei

Klik om te verkleinen...

Danku kwadevuistenvriend

Hoe gaat het bij jou eigenlijk?

 

[dakduif050]

Goeie log! denk dat ik je schema ook eens ga proberen.
Je zegt dat je gewichten weinig voorstellen maar het kan altijd erger, ik denk dat ik al gouw 20kg onder jouw 1rm's zit

 

[VinnieVince]

Danku kwadevuistenvriend

Hoe gaat het bij jou eigenlijk?

Klik om te verkleinen...

mwah

 

[BeastMode0N]

Sumo deadlift
2x142.50
2x142.50
2x142 50
2x142.50
2x142.50
2x142.50

Banken
3x72.50
3x72.50
3x72.50
3x72.50
3x72.50

Vanaf nu middelvingers op de ringen ipv ringvinger. Nu staat pols precies goed t.o.v. me elleboog. Ging allemaal vrij vlot.

Conventional deadlift
3x102.50
3x102.50
3x102.50
3x102.50
3x102.50

Boringg

Hyperextentions
10xbw
10xbw+paarse band
10xbw+oranje band
10xbw+blauwe band
10xbw+blauwe band

Facepulls
12x
12x
12x

Curls
3 sets

 

[BeastMode0N]

Goeie log! denk dat ik je schema ook eens ga proberen.
Je zegt dat je gewichten weinig voorstellen maar het kan altijd erger, ik denk dat ik al gouw 20kg onder jouw 1rm's zit

Klik om te verkleinen...

Het iz niet even paar weekjes doen he.. ik maakte die fout ook altijd waardoor ik al 2 jaar stil sta..

 

[BeastMode0N]

Banken
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65

Squats
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120

Voelde heel erg kut aan, rechter bil en lies zaten ook redelijk vast dus kon niet me normale stance echt gebruiken..

Hammer grip pullups
5x
5x

Side raises
12x
12x
15x

Skullcrushers
10x
10x
10x

 

[BeastMode0N]

Laatste training van de week.

Squats
2x120
2x120
2x120
2x120

Ez pez

Banken
2x75
2x75
2x75
2x75

Oeps scheetje

Conventional Deadlift
2x105
2x105
2x105
2x105

Glute Ham Raises
4 sets gedaan, voelt best goed aan. Verander hem voor de goedemorgen omdat rip schouder met goedemorgen want geen ssb.

Flyes
3 sets

Curl
3 sets

 

[BeastMode0N]

Kutste train van allemaal dit..

Squats
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105

Voelde heel erg off in het begin, later ging het allemaal wel prima. weer op de PP2.

Banken
5x67.50
5x67.50
5x67.50
5x67.50
5x67.50

Banken met sleeves nog om is niet wat tho.. gaat wel lekker de bench, allerlaatste rep van deze sessie was beetje grinder bovenin omdat beetje laks werd.

Paused Squats
3x90
3x90
3x90

Cable row hammer grip
3 sets

Side raises kabel
3 sets

One arm tricep pushdown cable
3 sets

 

[BeastMode0N]

Sumo deadlift
2x145
2x145
2x145
2x145
2x145
2x145

Mehh nog zoekende..

Banken
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75

Helemaal off, wel ez katka

Conventional deadlift
3x107.50
3x107.50
3x107.50
3x107.50
3x107.50

Hyperextentions
8xbw
8xbw+oranje
8xbw+blauw
8xbw+blauw

Reverse peck deck
3 sets

Curls
3 sets

 

[BeastMode0N]

Banken
5x67.50
5x67.50
5x67.50
5x67.50
5x67.50

Squats
2x122.50
2x122.50
2x122.50
2x122.50
2x122.50
2x122.50

Voelde mij vandaag erg moe, vanaf uurtje of 1 vanmiddag al. Heb dit de laatste tijd veel vaker jammer genoeg, daardoor ook geen zin om pompwerk ernaast te doen denk ik.

Bank voelde best off en raakte ook 2x het rack aan, wel erg makkelijk allemaal.

Squats waren erg smooth voor mijn gevoel.

 

[BeastMode0N]

Na avondje de beste carbs tot me genomen te hebben en lekker lang in bed te hebben gelegen moest het toch maar gebeuren.

Squats
2x122.50
2x122.50
2x122.50
2x122.50

Banken
2x77.50
2x77.50
2x77.50
2x77.50

Mehh

Conventional deadlift
2x107.50
2x107.50
2x107.50
2x107.50

Mehh mehh

Geen tijd voor assistance

Zo weer verder met cabs nuttigen

 

[BeastMode0N]

Even wat short term goals:

-bulk naar 100kg, om daarna weer te cutten naar een respectabel vp.

-harder uit 'The Hole' komen bij de squats.

-meer omhoog kijken bij de deads en squats om meer spanning te creeëren in upperback.

-techniek lang het zelfde houden ipv blijven aanpassen.

 

[BeastMode0N]

Squats
5x107.50
5x107.50
5x107.50
5x107.50
5x107.50

Op een paar reps stretch reflex geprobeerd maar dat is niet het. Vind het lastig om met zoveel reps techniek goed te houden..

Banken
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Niet optimaal, ging wel makkelijk allemaal nog.

Paused squats
3x90
3x92.50
3x92.50

Probeerde ram hard uit the hole te komen, op de helft zat de snelheid er pas echt in en was de lockout oals normaal weer ram hard.

V bar row
8x20
8x40
8x60
8x80

Alleen schijven

Side raises
Tricep pushdown