Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Log
- Topic starter BeastMode0N
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.998
- Weergaven 57.915
- Volgers 61
-
- Tags
- log
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Oei, dat maar niet doen dan idd!
Deloaden en volgende week gewoon fris starten..
Ja gaat hem ook worden denk ik..
Thnx!
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Aangezien mijn techniek nog verre van optimaal is voor zowel squats,bench en de deads wil ik op alle lifts een deload gaan doen en beginnen op 60% van mijn 1RM. Om zo de techniek er goed in te slijten en zo zou ik ook lekker door kunnen bouwen aangezien mijn 1e meet weer de PHM mockmeet in augustus gaat worden.
Is dit allemaal handig en verstandig om te gaan doen en moet ik hier dingen voor aanpassen voor repsxsets om meer volume te draaien?
Het normale bench volume gaat sowieso omlaag, op de 3e dag gaat de 5x5 bench een lichte 6x4 close grip worden om zo de elleboog wat te ontlasten.
De conventional deads op dag 4 gaat er uit en maakt plaats voor paused sumo deads omdat het punt waar het slecht gaat voor mij toch wel het moment dat de bar van de grond los komt is
Het schema staat hier op nu qua oefeningen, repsxsets
Squat 5x5
Banken 5x5
Paused Squat 3x3
Row
Zijkant schouder
Tricep pushdown
Sumo Deadlift 2x6
Banken 3x5
Conventional deads 3x5
Hyperextentions
rear delts
curl
Squat 2x6
CGBP 6x4
Row
Zijkant schouder
Skullcrusher
Front squat 6x4
Banken 2x4
Paused Sumo Deads2x4
GHR
Flye
Curl
Is dit allemaal handig en verstandig om te gaan doen en moet ik hier dingen voor aanpassen voor repsxsets om meer volume te draaien?
Het normale bench volume gaat sowieso omlaag, op de 3e dag gaat de 5x5 bench een lichte 6x4 close grip worden om zo de elleboog wat te ontlasten.
De conventional deads op dag 4 gaat er uit en maakt plaats voor paused sumo deads omdat het punt waar het slecht gaat voor mij toch wel het moment dat de bar van de grond los komt is
Het schema staat hier op nu qua oefeningen, repsxsets
Squat 5x5
Banken 5x5
Paused Squat 3x3
Row
Zijkant schouder
Tricep pushdown
Sumo Deadlift 2x6
Banken 3x5
Conventional deads 3x5
Hyperextentions
rear delts
curl
Squat 2x6
CGBP 6x4
Row
Zijkant schouder
Skullcrusher
Front squat 6x4
Banken 2x4
Paused Sumo Deads2x4
GHR
Flye
Curl
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
@TheWasp koning van volume, i need ya
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Weer begonnen met 3 daagse sheiko.. 4 dagen per week trainen beviel toch niet en sheiko is GOAT
Onze heer Boris wil mij gelijk de eerste training alweer vermoorden met de 5x5 squats
Banken
5x48
4x57
3x67
3x71
3x71
3x71
3x71
3x71
Squats
5x83
5x100
5x116
5x116
5x116
5x116
5x116
Banken
6x48
6x57
6x62
6x62
6x62
6x62
Stiff legged deads
Flyes
Onze heer Boris wil mij gelijk de eerste training alweer vermoorden met de 5x5 squats
Banken
5x48
4x57
3x67
3x71
3x71
3x71
3x71
3x71
Squats
5x83
5x100
5x116
5x116
5x116
5x116
5x116
Banken
6x48
6x57
6x62
6x62
6x62
6x62
Stiff legged deads
Flyes
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.981
- Waardering
- 7.880
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Yes sir
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.981
- Waardering
- 7.880
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Romantische bedoening
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.981
- Waardering
- 7.880
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Ze zien de mosselige zalmige Gains die erop gemaakt worden en willen dat ook.iedereen aan de sheiko? Echt zo fucking veel mensen die ik ken beginnen opeens ook met sheiko
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
iedereen aan de sheiko? Echt zo fucking veel mensen die ik ken beginnen opeens ook met sheiko
Heb hem al eerder gedaan en beviel prima.
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Tren vandaag
Kruisheffen
3x100
3x120
3x140
3x150
3x150
3x150
3x150
Ez pez
Incline bench
3x60
3x60
3x60
3x60
Kruishef van blokken
3x100
3x120
3x140
3x160
3x160
3x160
3x160
Grip was niks meer, handen helemaal naar de kloten
Geen tijd meer voor assistance want de plaatselijke FC moest weer spelen
Kruisheffen
3x100
3x120
3x140
3x150
3x150
3x150
3x150
Ez pez
Incline bench
3x60
3x60
3x60
3x60
Kruishef van blokken
3x100
3x120
3x140
3x160
3x160
3x160
3x160
Grip was niks meer, handen helemaal naar de kloten
Geen tijd meer voor assistance want de plaatselijke FC moest weer spelen
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Banken
7x48
6x52
5x57
4x62
3x67
3x67
2x71
2x71
3x67
3x67
4x62
6x57
10x52
10x48
Lijkt ram veel maar was er zo mee klaar..
Buigen
5x83
4x100
3x116
3x124 belt
3x124 belt
3x124 belt
3x124 belt
3x124 belt
Belt weer gaan gebruiken, vanaf set 4 voelde alles eigenlijk pas goed en gingen ook bij de laatste 2 sets ram hard.
Pendlays 3 sets
French press 3 sets
7x48
6x52
5x57
4x62
3x67
3x67
2x71
2x71
3x67
3x67
4x62
6x57
10x52
10x48
Lijkt ram veel maar was er zo mee klaar..
Buigen
5x83
4x100
3x116
3x124 belt
3x124 belt
3x124 belt
3x124 belt
3x124 belt
Belt weer gaan gebruiken, vanaf set 4 voelde alles eigenlijk pas goed en gingen ook bij de laatste 2 sets ram hard.
Pendlays 3 sets
French press 3 sets
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Zekers, zijn wat krap maar dat is wel goed voor mijn scheve voeten haha.
Nice, gaat je wel bevallen man!
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.981
- Waardering
- 7.880
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Wow iedereen aan de sheiko
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
Joh al die grafieken en tabellen. Dat moet wel goed zijn.
Zoals spullen per definitie beter zijn als ze duurder zijn, zo zijn trainingsschema's per definitie beter als ze complexer zijn. Eigenlijk wil je een schema waarvan het al een prestatie an sich is dat jij het template snapt. Liefst zo algoritmisch bizar dat andere het niet snappen man, dan outsmart én outlift je ze. #winning
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Daar zijn we weer na 2 weken afwezigheid.
Squats
5x83
4x100
3x116
2x132
2x132
2x132
2x132
Steek in mijn lies aan de rechter kant, dus maar @tymboo stylo gesquat en dat voelde goed.
Banken
5x48
4x57
3x67
2x76
2x76
2x76
2x76
2x76
Squats
3x91
3x107
3x124
3x124
3x124
3x124
Wat borst, rug en bicapZzeenn gepompt.
Heavy shit dit weer
Squats
5x83
4x100
3x116
2x132
2x132
2x132
2x132
Steek in mijn lies aan de rechter kant, dus maar @tymboo stylo gesquat en dat voelde goed.
Banken
5x48
4x57
3x67
2x76
2x76
2x76
2x76
2x76
Squats
3x91
3x107
3x124
3x124
3x124
3x124
Wat borst, rug en bicapZzeenn gepompt.
Heavy shit dit weer
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.981
- Waardering
- 7.880
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
