Logan's training logje

[Starscreamer]

Ff hier mijn voorstel topic posten zodat ik mijzelf niet opnieuw hoef te introduceren
De eerste week had ik er ook al staan.

http://forum.dutchbodybuilding.com/f129/vetverlies-cutten-and-krachttraining-264367/

18-1-2011 95 kilo vetpercentage 33%

Na de voedingcoach geweest en eigenlijk niks nieuws gehoord.
Ik had al een schema gemaakt wat ik de gehele week gegeten had, die keken we samen ff na.
Mijn gewicht 95 kilo en vetpercentage 33%
Daarbij was mijn bloeddruk 173-103
Ik kreeg spreekwoordelijk gezegde de schijf van 5 mee samen met een eet schema. Mocht ik meer gaan trainen kon ik altijd ff langswippen om de schema's aan te passen met eiwitten etc....

Ik en een kameraad kregen deze week een coach voor uitleg van de apparatuur instellingen en het aantal gewicht dat we gaan beginnen.
Na een total workout voor alle spieren moesten we gaan roeien en hardlopen (fitness & cardio). De coach maakte een afspraak voor volgende week.
Ik gaf daarbij aan dat ik wel vaker kon maar in het begin was het niet verstandig om het te vaak te doen en hij adviseerde mij om het deze maand rustig aan te doen
Mocht ik de schema hebben afgerond adviseerde hij mij om kracht te trainen omdat de fitness apparaten op den duur geen uitdaging meer voor mij zou zijn
Klinkt iig positief gauw spier massa trainen.

Daarbij ga ik vandaag (19-1-2011)kickboksen dus ga ik klappen krijgen

Klinkt misschien vreemd om te zeggen maar het lijkt wel alsof ik spieren al kan vernemen

Klik om meer te lezen...

 

[Starscreamer]

19-1-2011

Gisteren wezen kickboxen.
Naast dat ik kapot was na de opwarming had ik de technieken nog lang niet onder de knie
Met andere woorden ik kreeg klappen
Het zou er wel niet uit hebben gezien maar goed wie A zegt zeg B dus volgende week gewoon weer proberen

 

[wesley1985]

succes man
kom zeker regelmatig kijken hoe het met je gaat!

 

[Starscreamer]

Nog vergeten te melden vorige week dinsdag was ik en mijn kameraad aan het trainen.
Toen de begeleiding afgelopen was gingen we toch ff kijken bij KT.
Ik trok (weet naam machine niet ) 60 kl omlaag met gemak.
Mijn kameraad amper 63 kilo net zo groot als mij trok eraan, hing eraan net als een spartelvis maar kreeg hem niet omlaag Dat was echt lache om te zien

Maar goed alle orde aan de dag heb gisteren 23-1-2011 weer naar de sportschool gegaan.
Ik heb dit keer meegedaan met buiktraining & weer een circuittraining.
Dit keer stond ik wel op om 7 uur om ff te onbijten.
Daarna ging ik weer na bed tot 9 uur om 9:30 10 min te gaan hardlopen (cardio) en om begon 9:45 de trainingen
Het ging dit keer beter dan de vorige keer.
Ik maakte echter 1 foutje Ik zij voor de GRAP dat mannen superieur zijn ten opzichte van een vrouw. Nou dat heb ik geweten, ik wist niet dat mijn begeleider dit hoorde en die koppelde mij aan een vrouw die het vaker gedaan heeft Natuurlijk liet ik mij niet kennen en heb ik gewonnen maar ik was wel kapot

Daarbij heb ik afgelopen weekend goed aan sport gedaan want ik had ook 2 darttoernooien

 

[Starscreamer]

Week 0: 95,8 kilo
Week 1: 95 kilo vetpercentage 33%
Week 2: 93,9 kilo
Allemaal dinsdag savonds gewogen na de training

Gisteren weer lekker bezig geweest en alles gaat wat makkelijker.
Helaas had ik behoorlijk spierpijn in de buik dus kon ik niet mee doen met buiktraining (leek me niet verstandig)

De afgelopen weken heb ik 3x met begeleiding getraind, 2x circuit training, 2x kickboksen (waarvan 1 niet doorging maar dan KT gedaan) en 1x buiktraining

Nu krijg ik voor 3 dagen schema (voor een maand) ik zou deze posten zodra ik hem volgende week binnen heb. Dus voor nu ga ik verder met kickboksen en circuittraining.

Mijn voedingsschema is(gekregen van voedingscoach):

4:00
- 2 boterhammen ham/kaas/file american/kipfilet (kan varieren) met halverine
- kopje melk

8:00
- 2 boterhammen ham/kaas/file american/kipfilet (kan varieren) met halverine

10:00
- stuk fruit

12:00
- 3 boterhammen ham/kaas/file american/kipfilet (kan varieren) met halverine
- pakje wicky,sap of cola light

15:00
- stuk fruit

17:30
- warm eten

Daarbij moet ik per dag 1,5 liter drinken.

Daarna eet ik niks meer want na de training moet ik vroeg na bed

 

[Horseman14]

Ik ga je logje volgen....als is het maar omdat mijn jongste ook Logan heet....

Verder...hoe meer spier je krijgt, hoe meer Kcal je nodig hebt en dus hoe meer vet je gaat verbranden! Vandaar dat we hier altijd de combi KT gevolgd door cardio adviseren.
Post einde maand je KT schema en je nieuwe voedingsschema in je log, kijken we er even naar!!

Eerste opmerking (kan het niet laten) wellicht toch goed om uurtje voor het slapen bakkie kwark te eten! Zit casseine in, langzaam eiwit dat je gedurende de nacht helpt, en dan kan je vast wennen, want als je eenmaal veel KT gaat doen is een bakkie kwark standaard kost zo voor het slapen!

Succes man!

 

[Starscreamer]

Week 0: 95,8 kilo
Week 1: 95 kilo vetpercentage 33%
Week 2: 93,9 kilo
Week 4: 95 kilo maar vetpercentage 31,3% buikomtrek 107
Afgelopen zondag circuit gedaan
Maandag en woensdag avond kickboxen en begin het steeds leuker te vinden
Ik dacht ff erbij maar het is een complete conditietraining
Dinsdag kon ik helaas mijn trainingen niet doen het had bij ons mega geijseld en was levensgevaarlijk om op de weg te komen. Donderdag was mijn schema nog niet klaar dus heb ik de apparaten zelf ingesteld en geprobeerd. Naast de fitness heb ik nog geroeid en hardgelopen op een band

 

[Horseman14]

Goede vooruitgang....bijna 2% vet er af in 1 maand.
Ga zo door en je bent van de zomer gewoon 'beachproof'.

 

[Starscreamer]

Week 0: 95,8 kilo
Week 1: 95 kilo vetpercentage 33%
Week 2: 93,9 kilo
Week 4: 95 kilo maar vetpercentage 31,3% buikomtrek 107
Week 5: ?? vetpercentage ?? en buiktomtrek ??

Zondags wilde ik circuit training doen maar de instructeur was ziek.
Nu kon ik zelf mijn tempo bepalen en ben ik alle machine's langsgelopen.
Maandags avond darten
Dinsdags had ik cursus van het werk dus kon ik helaas niet
Woensdags was ik een uur voor kickboksen en kon ik mooi fitness en cardioén met mijn nieuwe schema.
en helaas sloeg donderdag het noodlot toe:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Ik maakte een klappert op de A1.
Nu doet mijn onderug zeer en kon hierdoor afgelopen week niet trainen en tis de vraag of ik dinsdag weer kan
De dokter zij dat mijn spieren de klap hebben opgevangen en dat door rusten het weer goed moest komen. (spierpijn)

 

[Horseman14]

**** zeg....aardige klap zo te zien.
Gelukkig alleen wat last van spierpijn, had erger kunnen zijn.
Goed herstellen en dan weer knallen....

WEllicht tussendoor extra cardio en goed strekken van de spieren?

Sterkte!

 

[Starscreamer]

Week 0: 95,8 kilo
Week 1: 95 kilo vetpercentage 33%
Week 2: 93,9 kilo
Week 4: 95 kilo maar vetpercentage 31,3% buikomtrek 107
Week 5: ?? vetpercentage ?? en buiktomtrek ??
Week 6: 95 kilo

Afgelopen dinsdag toch maar na de sportschool gaan want ik had een afspraak voor een nieuw schema.
Helaas had ik mij vergist in de tijd en moest ik het die dag doen met het oude schema en heb ik een afspraak voor vrijdag gemaakt.
Woensdag ivm rug nog niet wezen kickboksen
Donderdag maar weer ff oude schema opgepikt.
Vrijdag eindelijk nieuwe schema een KT
Het schema is voor 3 dagen ingevuld, er werden mij 23 nieuwe oefeningen uitgelegd.... nu nog hopen dat ik het een beetje onthouden heb
Na uitleg schema dacht ik dak een keer gek kon doen en deed ik mee met 1 of andere trommel les op een soort skippybal. Het enige leuke was het muziek en de lekkere vrouwen (was enige kerel) in de zaal
Maar ja als je niet probeerd weet je nooit wat het is en kan je er niet over mee praten
Zondag heb ik weer circuitje gedaan en dinsdag ga ik beginnen aan het echte schema

 

[Starscreamer]

Voor de liefhebber
Dat trommelen heet Drums Alive

Filmpje
http://www.youtube.com/watch?v=JICguCJ0Hmo&feature=related

Dit was overigs niet op mijn sportschool dit filmpje

 

[Starscreamer]

Hierbij mijn schema

Maandag:
- Darten of kickboksen

Dinsdag (dag 1):
Warming Up cardio
- Crosstrainer-1 of fietsen 10min

KT & fitness
BORST
- Bench press 3x12 60sec rust
- Incline bench press 3x12 60sec rust
- Incline dumbbell flyse 3x12 60sec rust
BICEPS
- Cable curl 3x12 60sec rust
- biceps curl, ez-bar 3x12 60sec rust
BUIK
- Crunch
- Side crunch

Cooling down cardio
- Half uur hardlopen op de band

Woendag:
- Kickboksen

Donderdag (dag 2):
Warming Up cardio
- Crosstrainer-1 of fietsen 10min

KT & fitness
BOVENBENEN
- Incline leg press 3x12 60sec rust
- Leg extension 3x12 60sec rust
- Seated leg curl 3x12 60sec rust
SCHOUDERS
- Shoulder press machine 3x12 60sec rust
- Lateral raise, standing 3x12 60sec rust
- front raise, standing 3x12 60sec rust
BUIK
- Rotary Torso machine 3x12 60sec rust
- Abdominal machine 3x12 60sec rust

Cooling down cardio
- Half uur hardlopen op de band

Vrijdag (dag 3)
Warming Up cardio
- Crosstrainer-1 of fietsen 10min

KT & fitness
BOVENRUG
- Dumbbell rowing 3x12 60sec rust
- Lat pull down, neck 3x12 60sec rust
- Pulley-1 3x12 60sec rust
TRICEPS
- Tricpes extension, ez-bar 3x12 60sec rust
- Tricpes press down 3x12 60sec rust
- Side bend, dumbbell 3x12 60sec rust
BUIK
- Pulley crunch 3x12 60sec rust

Cooling down cardio
- Half uur hardlopen op de band

Zaterdag:
- Rustdag of sporten

Zondag:
- Buikspieroefeningen in groepsverband 15min
- Circuitje 30min

Ik eet nu netjes altijd mijn magere kwark

 

[wesley1985]

wat een drukke week man!!
wel genoeg rusten he.

succes

 

[TeeJay1211]

He man,

je bent heel goed bezig !! Heel fanatiek..

Maar ik zou idd, misschien je lichaam toch iets meer rust door de weeks geven. Is ook op lange termijn langer vol te houden. Je hebt echt nodig om te herstellen.

Maar bovenal heel goed bezig ! Succes man..

 

[Starscreamer]

Week 0: 95,8 kilo
Week 1: 95 kilo vetpercentage 33%
Week 2: 93,9 kilo
Week 4: 95 kilo maar vetpercentage 31,3% buikomtrek 107
Week 5: ?? vetpercentage ?? en buiktomtrek ??
Week 6: 95 kilo
Week 9: 93 kilo vetpercentage 29,4% buikomtrek 103

Het gaat de goede kant uit
Ik doe de trainingen met plezier en moet zeggen dat ik weinig afval maar wel strakker in mijn vel zit en voel.
De menboobs waar ik mij voor schaam is al stukken strakker en mijn buik voelt al hard aan ipv flubberig.
Voel me nu al zekerde lekkerder en heb stukken meer energie.
Ik ga zekker door knallen

 

[Jkskenl]

Super lekker bezig hoor! Klasse, zo doorgaan! Ga je logje volgen.

 

[TeeJay1211]

Gaat goed man !! Keep on going !

 

[Starscreamer]

Ik heb een tijdje niks van me laten horen maar de trainingen gaan gewoon mooi door.
Eindelijk heb ik voor kickboksen mijn eigen setje gekocht dat traint al stuk beter.
Daarbij heb ik nu ook een nieuw kracht schema gekregen dat weer ff wennen is
Ik vond het met gewicht niet opschieten dus maakte ik op de sportschool een afspraak met een dietiste zij vond echter dat het niet nodig was en dat ik op de goede weg zat.
Nu laat ik mij altijd wegen op hun geijkte weegschaal (vetpercentage meette ik altijd al hierop) daarbij moet ik vertellen dat ik wel avondeten gegeten heb en kleren aan heb maar ook getraind.

Week 0: 95,8 kilo
Week 1: 95 kilo vetpercentage 33%
Week 2: 93,9 kilo
Week 4: 95 kilo maar vetpercentage 31,3% buikomtrek 107
Week 5: ?? vetpercentage ?? en buiktomtrek ??
Week 6: 95 kilo
Week 9: 93 kilo vetpercentage 29,4% buikomtrek 103
Week13: 94,7 kilo vetpercetage 28,5%

 

[Starscreamer]

Zit nu onder de 90 kilo en vetpercentage is ook stukken omlaag XD