Loggen

[RichardV]

Tijdje weer niet gedaan, maar wil toch wat meer gaan loggen.
Net weer vakantie gehad (Mallorca) en wil nu weer serieus gaan knallen.

Mijn split (blijf dit gewoon de leukste manier van trainen) is grotendeels kwa indeling zoals Yates zijn dagen verdeeld.

Trainingsdagen:
Dinsdag: Schouders/traps/triceps misschien wat abs
Woensdag: Rug/achterkant schouders
Vrijdag: Borst/Biceps misschien wat abs
Zaterdag: Benen/kuiten

Mijn gewicht gisterochtend was 139,2. Naar de vakantie is dit dus niet zo zwaar voor mij. Was bang dat ik weer zou opblazen, naar de 145-147,5, maar heb me ingehouden met de drank en het vreten.

Vandaag dus borst biceps en abs op het programma.
Ik ga niet meer met vast gestelde schema's trainen.
Doe ik een set 5 reps is dat goed, 15 vind ik ook best. Gewicht is ook minder belangrijk, alhoewel het wel voldoende moet zijn voor een lekkere training.

Vanavond dus mijn 1e trainingsverslag.

Klik om meer te lezen...

 

[HB89]

Leuk Richard!
Ben benieuwd hoe jou trainingen verlopen, misschien ook nog een foto hoe je er nu bij staat?
Succes1

 

[IronWarfare]

Ook succes van mijn kant!

Ben ook wel heel erg benieuwd naar een foto.

 

[RichardV]

Heb weinig posing foto's
Heb wel een foto van Mallorca, maar is mijn body ook niet zo duidelijk.

 

[Chiel1990]

Succes er weer mee. Ben je er een tijd uit geweest en begin je opnieuw of had je weer zin om te loggen?

Die kinderen ( weet niet of 't de jouwe zijn ) hebben wel schik trouwens daar haha.

 

[RichardV]

Jep mijn 2 blagen
De oudste is een lieverdje, de jongste een kleine mean mother****er
Beste vrienden en grootse vijanden van elkaar.

Oude blog weer opzoeken en updaten vind ik altijd te veel werk

 

[corpaul]

ben je weer een beetje heel kerel?

 

[RichardV]

Ik ben helemaal heel weer. Onderrug moet ik voorzichtig mee blijven, maar onderarm, elleboog en schouders zijn geheel onder controle.

zojuist getraind dus:

Dumbbell press
10 x 30 kg
10 x 40 kg
12 x 40 kg

Dumbbell flyes
12 x 22 (3 sets)

Incline dumbbell press
12 x 40 kg (2 sets)

Incline dumbbell flyes
12 x 22 kg (2 sets)

Dumbbell curl
10 x 14 kg
10 x 22 kg
10 x 26 kg

Concentration curl
10 x 16 kg (3 sets)

Barbell curl
10 x 40 kg (3 sets)

Lekkere training.
Next week wat zwaarder

Morgen benen/kuiten!

 

[corpaul]

goed te horen, succes

 

[Xtreme_BODY]

Succes richard! Ga je volgen!

 

[JOHN OVE]

en weer een logje
succes maar weer R

 

[RichardV]

Vanochtend 11:00:

Squat
10 x 50 kg
10 x 90 kg
10 x 110 kg
8 x 130 kg

Leg extensions
10 x 49 kg
10 x 70 kg
10 x 77 kg

Leg press (45 graden)
10 x 200
10 x 250
10 x 280

Leg curls
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Calf raises (leg press machine)
12 x 250 kg (3 sets)

Stiff legged dumbbell deadlift
10 x 21 kg (3 sets)

Seated calf raises
12 x 60 kg (3 sets)

Goede training. Lekker na 2,5 week de benen gedaan.
Squats diep en langzaam. Zoals ook de rest van de oefening langzaam worden gedaan.
Puur concentreren op spannen, ff piekspanning vasthouden en klaar.

Morgen thuis ff de buik doen.

 

[Sanca Saxon]

Leuk om je weer te zien loggen big guy

 

[RichardV]

Tnx.
Wordt tijd dat ik trainen weer wat serieuzer ga nemen

 

[Xtreme_BODY]

Goed bezig bro! Word tijd dat je een keer echt goed gaat groeien

 

[RichardV]

Haha dat komt wel weer goed hoor
Het is niet zo dat ik een kleine jongen ben geworden.
Ik moet gewoon een 10% vet zakken, dan zie ik er uit zoals ik wil. 15% met een 125 kg is voor mij gewoon goed. Dan zit ik goed in me vel, groot en sterk, dus voor mij perfect!

 

[Masters]

Haha dat komt wel weer goed hoor
Het is niet zo dat ik een kleine jongen ben geworden.
Ik moet gewoon een 10% vet zakken, dan zie ik er uit zoals ik wil. 15% met een 125 kg is voor mij gewoon goed. Dan zit ik goed in me vel, groot en sterk, dus voor mij perfect!

Klik om te verkleinen...

hahah goed bezig kerel. Leuk dat je weer gaat loggen. En idd je moet gewoon naar die 15% toe....hoop dat het je deze keer gaat lukken. Moet er echt gruwelijk uit zien. Zie je vast nog wel een keer in nijmegen!!!

 

[RichardV]

Zojuist wakker geworden en ff gewogen.

138,2 en 138,6

Gemiddeld dus 138,4 kg.

 

[D77]

He big guy, binnenkort ff een training posten betreft onze training

 

[RichardV]

Moeten maar ff een datumpje prikken kerel!
Week of 2-3?
Ff nog wat eraf gooien. Is de conditie wat beter Moet je wel bij kunnen houden he