- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
Loggen
- Topic starter RichardV
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 182
- Weergaven 7.895
- Volgers 7
-
- Tags
- log
Zojuist ff schouders/traps/triceps gedaan.
Dumbbell press
10 x 18 kg
10 x 26 kg
10 x 32 kg
Side raise
10 x 13 kg (3 sets)
Front raise
10 x 13 kg (3 sets)
Dumbbell shrugs
10 x 50 kg (3 sets)
Lying dumbbell extensions
10 x 16 kg
10 x 22 kg (2 sets)
Rope pressdown
10 x 30 kg (3 sets)
One arm reverse pressdown
10 x 15 kg (3 sets)
Lekkere training, niet te zwaar. Mede ook omdat ik erg laat voor mijn doen was (had eerst een verjaardag).
Next week weer deze training iets verzwaren.
Morgen Rug/achterkant schouders
Dumbbell press
10 x 18 kg
10 x 26 kg
10 x 32 kg
Side raise
10 x 13 kg (3 sets)
Front raise
10 x 13 kg (3 sets)
Dumbbell shrugs
10 x 50 kg (3 sets)
Lying dumbbell extensions
10 x 16 kg
10 x 22 kg (2 sets)
Rope pressdown
10 x 30 kg (3 sets)
One arm reverse pressdown
10 x 15 kg (3 sets)
Lekkere training, niet te zwaar. Mede ook omdat ik erg laat voor mijn doen was (had eerst een verjaardag).
Next week weer deze training iets verzwaren.
Morgen Rug/achterkant schouders
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
Ha Richard
Vraagje, waarom heb je in je compound geknipt? Je hebt eigenlijk maar 1 zwaar werksetje gedaan. 10x18 en 10x26 was een peulenschil voor je
Als je dan toch haast hebt, zou ik in m'n isolatiemeuk (front raise) knippen.
Ben benieuwd. Verder goede training btw
Hehe, ik heb heel lang geen frontraise gedaan. Maar omdat ik niet meer met barbels mijn borst doe, gooi ik hem nu weer erin.
Dumbbell press doe ik nu heel anders dan eerst. Ik doe hem niet geheel meer omhoog. Vroeger zakte ik en drukte ik helemaal uit. Nu concentreer ik alleen op de beweging in mijn schouder. Wanneer de schouder niet meer roteerd probeer ik gelijk te stoppen en naar beneden te gaan.
Ik druk tegenwoordig ook andersom. Meeste pakken boven ff rust. Ik onderin heel even. Minder smokkelen, dus zwaarder. En uiteraard kan ik nog wel wat zwaarder, maar was er bijna 2 weken tussenuit geweest he
Eerst de techniek nog iets verbeteren, en dan de gewichten iets verhogen.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Ff rug achterkant schouders gedaan.
Begonnen met:
overhand cable row
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
Dumbbell row
10 x 45 kg (3 sets)
Barbell row
10 x 50 kg
10 x 70 kg (2 sets)
Reverse grip pulldown
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
Deadlift
10 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 110 kg
Bent over raise
10 x 15 kg (3 sets)
Was een lichte inkom training voor de rug. Volgende week iets zwaarder en wat meer oefeningen (denk aan face pull en hyperextensions erbij).
Verder alles lekker rustig aan uitgevoerd, maar wel met veel gevoel.
Heb nu mijn lichaam weer 1x geheel gehad. Nu alles iets verzwaren. Blijft leuk
Begonnen met:
overhand cable row
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
Dumbbell row
10 x 45 kg (3 sets)
Barbell row
10 x 50 kg
10 x 70 kg (2 sets)
Reverse grip pulldown
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
Deadlift
10 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 110 kg
Bent over raise
10 x 15 kg (3 sets)
Was een lichte inkom training voor de rug. Volgende week iets zwaarder en wat meer oefeningen (denk aan face pull en hyperextensions erbij).
Verder alles lekker rustig aan uitgevoerd, maar wel met veel gevoel.
Heb nu mijn lichaam weer 1x geheel gehad. Nu alles iets verzwaren. Blijft leuk
Borst Biceps vandaag op het programma:
Dumbbell press
10 x 32 kg
10 x 45 kg
12 x 45 kg
Dumbbell flyes
10 x 26 (3 sets)
Incline dumbbell press
10 x 45 kg (2 sets)
Incline dumbbell flyes
10 x 26 kg (2 sets)
Dumbbell curl
10 x 18 kg
10 x 26 kg
8 x 32 kg
Concentration curl
10 x 18 kg (3 sets)
Ik was op. Barbell curls gelaten voor wat ze waren. Had behoefte aan rust
Borst nog wat ingehouden, wilde nog niet naar de 50 deze week.
Next week dus wel weer naar de 50.
Barbell curls er dan ook gewoon weer in. Maar al met al weer stukkie zwaarder gegaan dan vorige week, met een erg stricte uitvoering.
Dumbbell press
10 x 32 kg
10 x 45 kg
12 x 45 kg
Dumbbell flyes
10 x 26 (3 sets)
Incline dumbbell press
10 x 45 kg (2 sets)
Incline dumbbell flyes
10 x 26 kg (2 sets)
Dumbbell curl
10 x 18 kg
10 x 26 kg
8 x 32 kg
Concentration curl
10 x 18 kg (3 sets)
Ik was op. Barbell curls gelaten voor wat ze waren. Had behoefte aan rust
Borst nog wat ingehouden, wilde nog niet naar de 50 deze week.
Next week dus wel weer naar de 50.
Barbell curls er dan ook gewoon weer in. Maar al met al weer stukkie zwaarder gegaan dan vorige week, met een erg stricte uitvoering.
Laatst bewerkt:
Vanochtend 10:00:
Leg extensions
10 x 49 kg
10 x 70 kg
10 x 84 kg
Leg press (45 graden)
10 x 220
10 x 270
10 x 300
Squat
10 x 60 kg
10 x 100 kg
1 x 120 kg Ouch, iets in mijn bovenrug.
2 x 120 kg Geprobeerd, maar voelde het weer. Toen maar gestopt met squat.
Leg curls
10 x 35 kg
10 x 45 kg (2 sets)
Stiff legged deadlift
10 x 20 kg
10 x 50 kg (2 sets)
Calf raises (leg press machine)
12 x 300 kg (3 sets)
Seated calf raises
12 x 75 kg (2 sets)
Lying leg raises
12 reps (3 sets)
Reverse crunch
10 reps (3 sets)
Crunch
12 reps (2 sets)
Heerlijke training, ondanks dat geouwehoer op de squat. Volgende week weer lekker squatten
Morgenochtend wegen
Leg extensions
10 x 49 kg
10 x 70 kg
10 x 84 kg
Leg press (45 graden)
10 x 220
10 x 270
10 x 300
Squat
10 x 60 kg
10 x 100 kg
1 x 120 kg Ouch, iets in mijn bovenrug.
2 x 120 kg Geprobeerd, maar voelde het weer. Toen maar gestopt met squat.
Leg curls
10 x 35 kg
10 x 45 kg (2 sets)
Stiff legged deadlift
10 x 20 kg
10 x 50 kg (2 sets)
Calf raises (leg press machine)
12 x 300 kg (3 sets)
Seated calf raises
12 x 75 kg (2 sets)
Lying leg raises
12 reps (3 sets)
Reverse crunch
10 reps (3 sets)
Crunch
12 reps (2 sets)
Heerlijke training, ondanks dat geouwehoer op de squat. Volgende week weer lekker squatten
Morgenochtend wegen
Gewicht:
13 mei: 139,2 kg
16 mei: 138,4 kg
23 mei: 134,5 kg
Nog 4,5 kg en mijn 1e tussendoel is bereikt. Zou blij zijn, want mijn haar en gewichtsbeharing wordt nu wel iets te veel. Houd van glad en dat is he nu niet.
Mag me pas scheren onder de 130 kg
Gok op nog 2-3 weken, dan moet ik er op zondag zeker onder zitten.
Dan weer een nieuw doel (125 kg bijvoorbeeld).
En van daaruit gaan we kijken hoe ik er uit zie en wat ik dan verder ga doen.
Is al weer jaar of 6-7 terug dat ik onder de 130 zat, dus ben benieuwd
13 mei: 139,2 kg
16 mei: 138,4 kg
23 mei: 134,5 kg
Nog 4,5 kg en mijn 1e tussendoel is bereikt. Zou blij zijn, want mijn haar en gewichtsbeharing wordt nu wel iets te veel. Houd van glad en dat is he nu niet.
Mag me pas scheren onder de 130 kg
Gok op nog 2-3 weken, dan moet ik er op zondag zeker onder zitten.
Dan weer een nieuw doel (125 kg bijvoorbeeld).
En van daaruit gaan we kijken hoe ik er uit zie en wat ik dan verder ga doen.
Is al weer jaar of 6-7 terug dat ik onder de 130 zat, dus ben benieuwd
Zojuist schouders/traps/triceps gedaan.
Dumbbell press
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 36 kg
8 x 36 kg
Side raise
10 x 15 kg (4 sets)
Front raise
10 x 15 (3 sets)
shrugs
10 x 63 kg (3 sets)
Lying dumbbell extensions
10 x 14 kg
10 x 20 kg
10 x 24 kg (2 sets)
Pressdown
10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
One arm reverse pressdown
10 x 15 kg (2 sets)
Heerlijk getraind
Zag nu ook wel dat ik iets droger was, afscheidingen schouder arm zag er nu iets leuker uit
Morgen als het lukt met werk, RUG!
Dumbbell press
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 36 kg
8 x 36 kg
Side raise
10 x 15 kg (4 sets)
Front raise
10 x 15 (3 sets)
shrugs
10 x 63 kg (3 sets)
Lying dumbbell extensions
10 x 14 kg
10 x 20 kg
10 x 24 kg (2 sets)
Pressdown
10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
One arm reverse pressdown
10 x 15 kg (2 sets)
Heerlijk getraind
Zag nu ook wel dat ik iets droger was, afscheidingen schouder arm zag er nu iets leuker uit
Morgen als het lukt met werk, RUG!
WOEI:
Ff rug achterkant schouders gedaan.
Begonnen met:
Reverse grip pulldown
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
Dumbbell row
10 x 50 kg
6 x 63 kg (2 sets)
Barbell row
10 x 60 kg
10 x 80 kg (3 sets)
overhand cable row
10 x 50 kg
10 x 60 kg (3 sets)
Face pulls
10 x 30 kg (4 sets)
Bent over raise
10 x 16 kg (4 sets)
Hyper extensions
10 x (4 sets)
Deadlift
10 x 80 kg
10 x 100 kg
6 x 120 kg
Whoppa, lekkere training. Voelde me goed. Soms mijn onderrug bij de barbell row lichte steken, maar had het wel onder controle.
Dumbbell row weer ff wennen de grotere dumbbells
Op het einde bij deadlift was mijn grip gewoon op
Ff rug achterkant schouders gedaan.
Begonnen met:
Reverse grip pulldown
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
Dumbbell row
10 x 50 kg
6 x 63 kg (2 sets)
Barbell row
10 x 60 kg
10 x 80 kg (3 sets)
overhand cable row
10 x 50 kg
10 x 60 kg (3 sets)
Face pulls
10 x 30 kg (4 sets)
Bent over raise
10 x 16 kg (4 sets)
Hyper extensions
10 x (4 sets)
Deadlift
10 x 80 kg
10 x 100 kg
6 x 120 kg
Whoppa, lekkere training. Voelde me goed. Soms mijn onderrug bij de barbell row lichte steken, maar had het wel onder controle.
Dumbbell row weer ff wennen de grotere dumbbells
Op het einde bij deadlift was mijn grip gewoon op
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
"Morgen borst biceps
Ik heb zo'n ****ing schijthekel aan biceps trainen
Mijn armen hoef ik bijna niet te trainen als ik het niet wil
Maar ik vind het heerlijk. Elke rep voel ik gewoon zo goed
Ben me nu al mentaal aan het voorbereiden
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
Mijn armen hoef ik bijna niet te trainen als ik het niet wil
Maar ik vind het heerlijk. Elke rep voel ik gewoon zo goed
Ben me nu al mentaal aan het voorbereiden
Zo'n lullig klein spiergroepje man
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
Ik heb mijn armen allang niet meer gemeten, maar 54 cm red ik zeker
Maar mijn borst is nog steeds vrij lullig klein
54?
Ik zit nu op 42cm 
Maar wél echte centimeters, geen internet centimeters Niet dat ik aan jou twijfel hoor, maar wel aan vele andere krijgers hier op dbb
Borst is bij mij trouwens ook k*t, net als achterste schouderkoppen en kuiten
