- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
Logje : Lekker gespierd worden
- Topic starter wimke1971
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 346
- Weergaven 17.438
- Volgers 8
- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
yeah, thanx nicolas, had het nodig ook!
net rug en bicep gedaan!
als in een soort trance... zal er morgen last van hebben vrees ik.
rug
breed optrekken : 12, 10, 10
pulls met halter : 60 kg : 2 sets x 10 reps.
smal optrekken : 5 sets x 8 tot 10 reps (telkens tot uitputting)...
bicep :
5 sets met dumbbells van 14 kg : gewone curl, hammer curl, en supinated curls telkens 15 reps afgewisseld met 50 sec rust.
dan nog twee sets met 14 kg dumbbells tot uitputting gewone curls en hammers...
brandeeeeeeennnnnnn...
adertjes kwamen er goed door
morgen rustdag : tis te zeggen 95 km fietsen (na twee weken niet gefietst te hebben... kben curieus).
net rug en bicep gedaan!
als in een soort trance... zal er morgen last van hebben vrees ik.
rug
breed optrekken : 12, 10, 10
pulls met halter : 60 kg : 2 sets x 10 reps.
smal optrekken : 5 sets x 8 tot 10 reps (telkens tot uitputting)...
bicep :
5 sets met dumbbells van 14 kg : gewone curl, hammer curl, en supinated curls telkens 15 reps afgewisseld met 50 sec rust.
dan nog twee sets met 14 kg dumbbells tot uitputting gewone curls en hammers...
brandeeeeeeennnnnnn...
adertjes kwamen er goed door
morgen rustdag : tis te zeggen 95 km fietsen (na twee weken niet gefietst te hebben... kben curieus).
- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
voila, ben terug in gang geschoten sinds zaterdag.
borst
incline press op smithmachine met 40 - 60 - 67.5 - 75 kg (20-12-8 - 6)
in superset met dippen (30 sec rust altijd) : 4 sets.
schouder :
zittend drukken op de smith met 40 kg : 3 x 10
zittend dumbbell heffen 14 kg : 2 x 12
voorovergebogen heffen 14 kg 2 x 10
triceps :
pressdowns : 20 kg x 25 - 15 keer.
heb nog spierpijn van zaterdag in m'n bicep zeg! pfff
morgen squatten en eens gaan fietsen buiten als t weer wa meezit.
greetzzz en train ze!
borst
incline press op smithmachine met 40 - 60 - 67.5 - 75 kg (20-12-8 - 6)
in superset met dippen (30 sec rust altijd) : 4 sets.
schouder :
zittend drukken op de smith met 40 kg : 3 x 10
zittend dumbbell heffen 14 kg : 2 x 12
voorovergebogen heffen 14 kg 2 x 10
triceps :
pressdowns : 20 kg x 25 - 15 keer.
heb nog spierpijn van zaterdag in m'n bicep zeg! pfff
morgen squatten en eens gaan fietsen buiten als t weer wa meezit.
greetzzz en train ze!
- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
Net terug van de zee!
3 dagen niets gedaan!
gisteren rug en bicep :-)
optrekken breed en smal afwisselend : 50 x in totaal op 7 minuten
dat was het.
bicep : 50 curls achter mekaar met 14 kg dumbbells, afwisselend, supinated, gewone en hammers.
deze morgen 98 km gefietst
2 pintjes gedronken, en nu : de spaghettiiiii is bijna klaar.
3 dagen niets gedaan!
gisteren rug en bicep :-)
optrekken breed en smal afwisselend : 50 x in totaal op 7 minuten
dat was het.
bicep : 50 curls achter mekaar met 14 kg dumbbells, afwisselend, supinated, gewone en hammers.
deze morgen 98 km gefietst
2 pintjes gedronken, en nu : de spaghettiiiii is bijna klaar.
- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
Zit wat in dipje... laatste week congé.
zondag sean kelly classic gereden, 130 km met 2200 hoogtemeters.
vandaag borst - schouder gedaan.
bench 60 kg schuindrukken in smith : 5 setjes
1 setje dippen 8 x
schouders
zittend drukken in smith met 40 kg : 5 sets x 10 reps.
dat was het
wil nieuwe supplementen bestellen, maar zie door bomen bos niet meer.
creatine, eiwitten, visolie...
zondag sean kelly classic gereden, 130 km met 2200 hoogtemeters.
vandaag borst - schouder gedaan.
bench 60 kg schuindrukken in smith : 5 setjes
1 setje dippen 8 x
schouders
zittend drukken in smith met 40 kg : 5 sets x 10 reps.
dat was het
wil nieuwe supplementen bestellen, maar zie door bomen bos niet meer.
creatine, eiwitten, visolie...
jaspera
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 apr 2008
- Berichten
- 457
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 13%
Succes om uit dat dipje te komen dan.
Wat je kan bestellen zijn gewone eiwittenshakes. En Creatine werkt vaak ook goed. Behalve misschien dan visolie en multivitaminen, moet je eigenlijk niks bestellen (zonde van je geld).
- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
Vandaag :
borst : schuindrukken 8 x 40 - 60 - 80 kg (6 x) -80 (6x) - 80 (5x)
platte bench : 80 kg x 8 - 6 - 6
dippen : 8 - 8 - 8 - 6
schouders : met smith : 40 kg : 3 sets van 10 reps
voorovergebogen heffen 14 kg x 15 - 15 - 12
tricep : pressdown : 25 kg (x25) - 35 kg (x 8 reps)
dat was het...
morgen : benen
borst : schuindrukken 8 x 40 - 60 - 80 kg (6 x) -80 (6x) - 80 (5x)
platte bench : 80 kg x 8 - 6 - 6
dippen : 8 - 8 - 8 - 6
schouders : met smith : 40 kg : 3 sets van 10 reps
voorovergebogen heffen 14 kg x 15 - 15 - 12
tricep : pressdown : 25 kg (x25) - 35 kg (x 8 reps)
dat was het...
morgen : benen
- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
m'n maat had z'n been gebroken- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
Net gedaan : van 22.50 - 23.10
borst : schuin bankdrukken
12 x 40
12 x 60
10 x 67.5 : zeer traag - tot uitputting
8 x 75 tot uitputting
schouders :
voorovergebogen heffen : 3 sets x 14 reps met 14 kg
zijwaarts heffen : 3 sets x 12 reps met 14 kg tot uitputting
triceps :
dippen : 3 sets x 8 reps
pressdown : 30 kg x 15 reps
dat was het.
morgen : benen
borst : schuin bankdrukken
12 x 40
12 x 60
10 x 67.5 : zeer traag - tot uitputting
8 x 75 tot uitputting
schouders :
voorovergebogen heffen : 3 sets x 14 reps met 14 kg
zijwaarts heffen : 3 sets x 12 reps met 14 kg tot uitputting
triceps :
dippen : 3 sets x 8 reps
pressdown : 30 kg x 15 reps
dat was het.
morgen : benen
- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
Gisteren borst-schouder-tricep : nog steeds oude vertrouwde schema.
vraag me af of ik niet eens moet veranderen...?
wil op korte termijn zo'n powerrack kopen, en dan kan ik wat meer halter oefeningen doen...
krijg toch nog altijd spierpijn de dag nadien, dus denk wel dat ik nog goed bezig ben... en tegen de volgende training is de spierpijn terug weg.
wil eigenlijk wel elke dag trainen en vind dat schema dat ik nu doe, eigenlijk wel goed... maar toch he.
vraag me af of ik niet eens moet veranderen...?
wil op korte termijn zo'n powerrack kopen, en dan kan ik wat meer halter oefeningen doen...
krijg toch nog altijd spierpijn de dag nadien, dus denk wel dat ik nog goed bezig ben... en tegen de volgende training is de spierpijn terug weg.
wil eigenlijk wel elke dag trainen en vind dat schema dat ik nu doe, eigenlijk wel goed... maar toch he.
- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
Voila gisteren smithmachine definitief verkocht.
heb nu olymp. bar en binnenkort (zaterdag) m'n gunrack van pivot...
dan back to oldskool training met vrije gewichten...
gisteren rug gedaan : optrekken breed : 3 sets met 5 kg verzwaard x 8 reps
dan smal optrekken : 3 sets met 5 kg x 8 - 6 - 6 reps.
eergisteren just squatten met 40 kg x 60 en x 40 reps... very brandyyyy
volgende week wat proberen rusten tot vrijdag...
heb nu olymp. bar en binnenkort (zaterdag) m'n gunrack van pivot...
dan back to oldskool training met vrije gewichten...
gisteren rug gedaan : optrekken breed : 3 sets met 5 kg verzwaard x 8 reps
dan smal optrekken : 3 sets met 5 kg x 8 - 6 - 6 reps.
eergisteren just squatten met 40 kg x 60 en x 40 reps... very brandyyyy
volgende week wat proberen rusten tot vrijdag...
- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
deze week nog niet veel uitgestoken :
dinsdag borst getraind met dumbbells:
vlak : 14 kg x 20
25 kg x 10
30 kg x 8
40 kg x 5 (2 x)
dan schuin dumbbellduwen met die 25 kg x 6 (2 series).
dippen : 3 setjes x 8
schouders : zittend dumbelduwen met 14 kg x 20 (2 x)
donderdag rug gedaan:
optrekken + 5 kg extra gewicht 3 series smal x 8
breed : twee series x 8
dumbbellrow met 40 kg x 6 (3 sets)
deadlift met 2 dumbbells van 40 kg x 8 (2 sets)
nu nog steeds spierpijn and loving it!
volgende week komt m'n gunrack binnen + heb olymp. halter :-) wordt nog dikke fun hoop ik!!!
greetz and keep pumping!
dinsdag borst getraind met dumbbells:
vlak : 14 kg x 20
25 kg x 10
30 kg x 8
40 kg x 5 (2 x)
dan schuin dumbbellduwen met die 25 kg x 6 (2 series).
dippen : 3 setjes x 8
schouders : zittend dumbelduwen met 14 kg x 20 (2 x)
donderdag rug gedaan:
optrekken + 5 kg extra gewicht 3 series smal x 8
breed : twee series x 8
dumbbellrow met 40 kg x 6 (3 sets)
deadlift met 2 dumbbells van 40 kg x 8 (2 sets)
nu nog steeds spierpijn
and loving it!volgende week komt m'n gunrack binnen + heb olymp. halter :-) wordt nog dikke fun hoop ik!!!
greetz and keep pumping!
- Lid sinds
- 5 feb 2004
- Berichten
- 1.237
- Waardering
- 11
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
Nieuw toestelletje is binnen...
nu eindelijk met vrije gewichten (olymp. barbell) beginnen trainen... is wat anders dan de smith hoor! (evenwicht he!
net bankdrukken gedaan : 4 sets : 40 - 60 - 80 - 85 kg (15-10-8-6 herhalingen).
had voor de rest nog geen zin (moet alles nog wat afkuisen (roest van de schijven halen dus)...
nu eindelijk met vrije gewichten (olymp. barbell) beginnen trainen... is wat anders dan de smith hoor! (evenwicht he!
net bankdrukken gedaan : 4 sets : 40 - 60 - 80 - 85 kg (15-10-8-6 herhalingen).
had voor de rest nog geen zin (moet alles nog wat afkuisen (roest van de schijven halen dus)...
