Logje : Lekker gespierd worden

[wimke1971]

thanx

Gisteren :

bankdrukken
15 x 40
10 x 70
8 x 80
8 x 85

deadlift :
10 x 40
10 x 70
10 x 85

squatten
10 x 40
10 x 70

optrekken smal
12 x
10 x
8 x

bicep curl met olymp. halter

10 x 40
10 x 45
8 x 50! pr
10 x 40

deze morgen 90 km gereden a 28 gemiddeld.

maar wat maandag
heb nog wat last van zaterdag...
maandag gewoon rusten dus
dinsdag zoals zaterdag.

 

[Ano_43562]

Mooie training ga zo door!

 

[wimke1971]

Zit wat in dipje : 3 dagen niets gedaan...
morgen ouderavond voor de kids... zal voor vrijdag zijn. werd toch wat tijd voor rust.

greetz

 

[Ano_43562]

effe rusten kan geen kwaad!

 

[wimke1971]

Gisteren eindelijk nog eens een hardcore training :

bankdrukken
10 x 40
10 x 70
8 x 80
6 x 90
4 x 90

optrekken met 5 kg aan m'n gordel x 12

deadlift :
10 x 70
10 x 90
10 x 90

schouders :
halterduwen 10 x 40, 8 x 40
smal (halter op heuphoogte, en optrekken tot aan de kin) 10 x 40, 8 x 50

bicep
met olymp. bar : curl 10 x 40, 8 x 50 (pr)

tricep :

met pulley : 15 x 30, 10 x 30 kg
dippen : 8 x eigen gewicht.

dat was het.
vandaag benen...

 

[Grotesuriman]

nette banchpress

 

[wimke1971]

Gisteren : 90 km fietsen tegen 28 gemiddeld, ging goed! hoofdpijn achteraf

Terug in oude gewoontes vervallen :

vandaag :
borst - schouder - tricep

borst
bankdrukken :
15 x 40
10 x 70
6x 80
5 x 90
schuindrukken met halter
4x70
dippen
4 x 8

schouders
rechtstaand halter drukken tot boven
6 x 40 (traag met voorslaan)
7 x 40
8 x 40

optrekken van halter tot aan de kin
15 x 40
12 x 40

triceps
pulldown
15 x 30
10 x 30

dat was het.
morgen benen! én joggen!

 

[Ano_43562]

Mooie training!

 

[CoachDO]

Gisteren : 90 km fietsen tegen 28 gemiddeld, ging goed! hoofdpijn achteraf

Terug in oude gewoontes vervallen :

vandaag :
borst - schouder - tricep

borst
bankdrukken :
15 x 40
10 x 70
6x 80
5 x 90
schuindrukken met halter
4x70
dippen
4 x 8

schouders
rechtstaand halter drukken tot boven
6 x 40 (traag met voorslaan)
7 x 40
8 x 40

optrekken van halter tot aan de kin
15 x 40
12 x 40

triceps
pulldown
15 x 30
10 x 30

dat was het.
morgen benen! én joggen!

Klik om te verkleinen...

Even de benamingen

Oefening twee zal Incline Bench Press zijn
Oefening drie zal Shouder press zijn
Oefening 4: lijken mij upright rows

Succes verder

 

[Anoniem_1987_2]

Sterke bank!

Vanwaar die achterstand op de deadlift?

 

[wimke1971]

Sterke bank!

Vanwaar die achterstand op de deadlift?

Klik om te verkleinen...

Goh, eigenlijk nog nooit gedaan vroeger...
Optrekken, bankdrukken, dippen enz geen probleem.

Maar squatten en deadlift zijn zo wat achtergebleven...

Maar dat haal ik nog wel in metdertijd.

 

[wimke1971]

Gisteren benen
squat
12 x 40
10 x 70
10 x 70
8 x 80
8 x 80

tip voor mezelf : volgende keer lunges erachter doen!

nu spierpijn!

vandaag normaal rug en bicep : niets dus moet werken. zal voor morgen zijn, of anders om 22.30 na t werk, paar keer optrekken (kzal nog zien).
greetzzz

 

[wimke1971]

gisterenavond toch nog getraind :-)

Optrekken smal :
1 x 18 (pr)
1 x 10 (met 2,5 kg aan m'n gordel) + nog twee maal zonder gewicht
1 x 10 (zonder gewicht)

dumbbell row op bankje met 45 kg : 8 x - 8 x.

dumbbell curl : 8 x 24 kg - 10 x 14 kg

da was het.
spierpijn aan m'n rug vandaag (beetje).

vandaag borst-schouder-tricep : lichtere gewichten en veel herhalingen...

 

[CoachDO]

Succes met je training vandaag

 

[wimke1971]

Gisteren
op een rapke borst : flat bench 6 x 90 en 3 x 95 (pr!)
dippen 3 sets
schouders
triceps

goe getraind.




Benen vandaag
Squat :
15 x 40
10 x 70
10 x 75
10 x 85
10 x 90
10 x 95

uitstappen - lunges

10 x met 14 kg
10 x met 14 kg

dat was het.
hopelijk morgen niet teveel spierpijn...

morgen bloed laten trekken, wil es weten hoe alles staat.
greetz

 

[Ano_43562]

Haha die benen zwaar klote nice squat!

 

[Enzonn]

Je hebt een druk schema! Goed als je dat kan volhouden!

 

[wimke1971]

Je hebt een druk schema! Goed als je dat kan volhouden!

Klik om te verkleinen...

goh, 8 sets = 20 minuten max.

alleen borst-schouder-triceps zit ik aan ca 30-35 minuten...

 

[wimke1971]

Gisteren

Rug :

latpulley : 10 x 70
8 x 70
8 x 70

optrekken
10 x
8 x

bicep

curl met olymp. halter
10 x 40
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 45
8 x 40
8 x 40 reverse
curl met 14 kg dumbbells :

20 x

niet veel zin vandaag... :-(

 

[wimke1971]

borst - schouder - tricep

bankdrukken plat
15 x 40
8 x 70
7 x 90
8 x 80
dips
10 x
8 x
8 x

schuindrukken :
5 x 70
4 x 70 (verrokken :-(
15 x 40

schouders:
(optrekken van halter tot aan kin)
met 40 kg

50 reps : 4 x 10 - 1 x 6 - 1 x 4 (restpauzereps)

triceps
aan de hoge pulley
15 x 30
10 x 30

zin was over door verrekking aan rug precies, zit er wat mee in, maar voel toch niets momenteel...

morgen : legs ! :-)