- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Dat laat ik je over een week of 10 weten.
De spierpijn is goed in ieder geval.
Loo's bekentenis, een nieuw tijdperk is aangebroken
- Topic starter Loo
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 9.470
- Weergaven 515.375
- Volgers 105
-
- Tags
- nieuw
- Status
Dat laat ik je over een week of 10 weten.
De spierpijn is goed in ieder geval.
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
DONDERDAG
Het ging niet makkelijk vandaag. Maar zo is het leven.
Rug
Wide grip pull ups
8 x bw
10 x bw
10 x bw (2spot)
Small grip pull ups
2 x 8 x bw
Bent over rows
10 x 80
10 x 100
8 x 120
6 x 120 + 6 x 100
Dumbbell rows
10 x 30
10 x 40
10 x 48
8 x 52
Small grip pulldowns
10 x 70
6 x 90 + 6 x 65 + 6 x 45
Traps
Barbell shrugs
10 x 70
10 x 110
10 x 140
10 x 140
Dumbbell shrugs
10 x 32
10 x 40
10 x 48
Voeding
09.30 bord brinta + whey shake (biergist)
12.00 4 boterhammen + 140 gram kip (vit C + multi)
15.00 125 gram rijst + 6 eieren
16.00 trainen
pwo; AA + creatine, whey shake + 50 gram haver
19.30 bord stamppot + 200 gram tartaar (biergist + visolie + vit e)
22.30 100 gram noten + 500 gram kwark (vit C)
Het ging niet makkelijk vandaag. Maar zo is het leven.
Rug
Wide grip pull ups
8 x bw
10 x bw
10 x bw (2spot)
Small grip pull ups
2 x 8 x bw
Bent over rows
10 x 80
10 x 100
8 x 120
6 x 120 + 6 x 100
Dumbbell rows
10 x 30
10 x 40
10 x 48
8 x 52
Small grip pulldowns
10 x 70
6 x 90 + 6 x 65 + 6 x 45
Traps
Barbell shrugs
10 x 70
10 x 110
10 x 140
10 x 140
Dumbbell shrugs
10 x 32
10 x 40
10 x 48
Voeding
09.30 bord brinta + whey shake (biergist)
12.00 4 boterhammen + 140 gram kip (vit C + multi)
15.00 125 gram rijst + 6 eieren
16.00 trainen
pwo; AA + creatine, whey shake + 50 gram haver
19.30 bord stamppot + 200 gram tartaar (biergist + visolie + vit e)
22.30 100 gram noten + 500 gram kwark (vit C)
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Nee niet echt eigenlijk, ik "own" mening ijzerbroeder met presses, maar ik hou niet zo van trekken. Athans, ik hou wel van trekken, maar niet in the gym. Altijd hard werken om bij te blijven. Maar m'n rug is wel redelijk bijgetrokken door basic pull werk, al blijft die hoge lats aanhechting ****ed up.
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
08Dennis08
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jan 2008
- Berichten
- 2.383
- Waardering
- 84
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Jip, goed gewerkt hoor, Loo!
Huge traps moet je ondertussen al hebben!
thanks.
nou m'n traps zijn niet huge maar in vergelijking met wat het was kan ik zeer tevreden zijn. Ook hard aan gewerkt; ik MOET echt shrug-varianten erin blijven houden anders ben ik "zo plat als een dubbeltje" tussen m'n schouders.
thanks gab, ik zal het in overweging nemen.
Ik heb tijden gedeadlift als eerste oefening en daarnaast heb ik die riem vaker in de hoek gegooid. Alleen ik kampte de laatste weken met aanhoudende lage rugpijn (linker SI-gewricht om precies te zijn) dus ik gooi deadlift er nu eventjes uit. Moet zeggen dat ik nu weer minder last heb.
Voordeel is dat ik nu weer de volle aandacht op die lats kan leggen.
Nadeel is dat je deadlift niet moet verwaarlozen.
Pullups spot saywhut?
Mooie training en een sterke BOR alhoewel rug inderdaad niet je beste groep is. Je bent wel baas met pecs- en deltswerk.
thanks baas.
Pullups spot, je weet toch swa; handje onder je enkels/voeten om iets hoger te komen.
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
yep, net als bij die laatste set bor's.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Same here, heb mijn DL ook eruit gegooid en geopteerd voor de 'lichtere' RDL versie bij de benentraining.
Shrugs bij rug trainen ... ik denk dat ik ook ga wisselen. Merk vaker dat wanneer ik zwaar ga shruggen
tijdens schoudertraining, mijn rug training eronder lijdt. Vraag is dan wel weer of je schoudertraining niet
gaat lijden onder het trainen van je traps bij rug
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Dat is wel het nadeel, je voelt het toch wel een beetje met side en front raises. Maargoed, als je je traps voelt bij side raises dan doe je sowieso al iets niet goed, je trekt hem te hoog op, dus gewoon goed focussen dat je die delts isoleert dan valt het mee. Maar je pakt wel ietsje lichter.
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
je rows en pull ups zijn best goed, toch vind je je rug min... oplossing: meer deadlifts en dan eventueel nog een variant van de deadlift (romanian deadlift/rackpulls/whatever) erbij doen zodat je deadlift sneller omhoog gaat, want aan je rows en pull ups licht het echt niet...
en dan eventueel nog een variant van de deadlift (romanian deadlift/rackpulls/whatever) erbij doen zodat je deadlift sneller omhoog gaat, want aan je rows en pull ups licht het echt niet...of superlang niet deadliften en dan toppen, werkt ook goed
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
VRIJDAG
Goede training om het weekend mee te beginnen. Gelukkig een keertje minder last van m'n elleboog deze keer dus ik kon weer wat fatsoenlijk gewicht op die cgbp gooien.
Schouders
Seated dumbbell press
10 * 26
10 * 34
10 * 40
8 * 44
Front raises
8 * 14
8 * 18
8 * 22
8 * 26
Seated side raises
8 * 14
8 * 16
8 * 16 + 8 * 9
8 * 16 + 8 * 9
Standing cable side raise
10 * 7,5
8 * 10
8 * 12,5
Triceps
CGBP
12 * 60
10 * 60
8 * 80
8 * 100
8 * 90
Skull crushers (ex.stang)
10 * 15
8 * 30
8 * 40
10 * 35
One arm cable triceps extension
12 * 10
12 * 10
12 * 12,5
Voeding
09.30 bord brinta + whey shake (biergist)
12.00 5 boterhammen + 250 gram makreel (vit C + multi)
15.00 bord pasta + 140 gram tonijn (biergist)
16.30 trainen
pwo; AA + creatine, whey shake + 50 gram haver
20.00 125 gram rijst + 250 gram kip (visolie + vit E)
23.00 50 gram noten + 500 gram kwark (biergist + vit C)
Fijn weekend beesten en beesten in wording!
Goede training om het weekend mee te beginnen. Gelukkig een keertje minder last van m'n elleboog deze keer dus ik kon weer wat fatsoenlijk gewicht op die cgbp gooien.
Schouders
Seated dumbbell press
10 * 26
10 * 34
10 * 40
8 * 44
Front raises
8 * 14
8 * 18
8 * 22
8 * 26
Seated side raises
8 * 14
8 * 16
8 * 16 + 8 * 9
8 * 16 + 8 * 9
Standing cable side raise
10 * 7,5
8 * 10
8 * 12,5
Triceps
CGBP
12 * 60
10 * 60
8 * 80
8 * 100
8 * 90
Skull crushers (ex.stang)
10 * 15
8 * 30
8 * 40
10 * 35
One arm cable triceps extension
12 * 10
12 * 10
12 * 12,5
Voeding
09.30 bord brinta + whey shake (biergist)
12.00 5 boterhammen + 250 gram makreel (vit C + multi)
15.00 bord pasta + 140 gram tonijn (biergist)
16.30 trainen
pwo; AA + creatine, whey shake + 50 gram haver
20.00 125 gram rijst + 250 gram kip (visolie + vit E)
23.00 50 gram noten + 500 gram kwark (biergist + vit C)
Fijn weekend beesten en beesten in wording!
PatrickvH
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jul 2006
- Berichten
- 4.552
- Waardering
- 342
- Lengte
- 1m85
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 24 aug 2004
- Berichten
- 11.189
- Waardering
- 852
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 9%
- Status
