Lorenzzzz's Log

[Lorenzzzz]

Vandaag lekkere H4rDk00r training gehad! (Jaah iedere keer lijkt wel he, ik train gewoon altijd ****ing goed ) xD

Full Squat: 3x5x75kg
Bench Press: 3x5x52,5kg
Deadlift: 1x5x85kg
Chin Up: 2x8x-14kg

 

[Buell Be]

Altijd blijven raisen zolang je niet meer als 3 reps hebt gefaild. Met een 5-4-4 mag je ook raisen (1e - 2e - 3e set).

Het is de bedoeling dat je kracht en massa gaint met dit schema.
Je moet zo sterk als een beer worden! Blijven raisen met 2,5kg elke training, dat gaat vlot op SS Novice Niet denken: "Het was al zwaar!", want dat is een excuus: je failde niet.

Inspirerende quotes

 

[Lorenzzzz]

Heb 't in dit topic nog niet gezegd maar ik begin vanaf volgende week met een 4 dagen split. Ik wil eens kijken hoe dat is, lijkt me een stuk lekkerder! Ik laat weten hoe m'n eerste training is geweest.

 

[Lorenzzzz]

Nieuw schema!
1e dag al gehad, voelt veeeel beter met een split.

Training van Maandag: (Meeste oefeningen waren nieuw dus niet gelijk teveel gewicht gedaan)

52,5kg 3x5 Bench Press (Haalde de 8 reps steeds niet teveel gewend aan 5 denk ik)
14kg 3x8 Incline Dumbbell Press
10kg 3x8 Dumbbell Flyes
16kg 3x8 Dumbbell Pullovers

7kg 3x8 Skullcrushers
7kg 3x8 Dumbbell Overhead Extension
3xtotfail Bench Dips

Ik weet niet of het beter is om de reps bij triceps te verhogen naar 10?
Verder vind ik 't een heel chill schema zo, terwijl ik nog maar 1 dag heb gedaan
Die pomp die je krijgt is ook lekker. Normaal nooit gehad met Rippetoe. Ook weer 's spierpijn sinds een tijd.

 

[Inexpugnabilis]

Benchpress kun je volgens mij gewoon 3x5 blijven doen voorlopig.

Misschien bij triceps 10,8,6 en gewicht steeds verhogend een optie ?

 

[Lorenzzzz]

Benchpress kun je volgens mij gewoon 3x5 blijven doen voorlopig.

Misschien bij triceps 10,8,6 en gewicht steeds verhogend een optie ?

Klik om te verkleinen...

Yeah dat is wel een idee, thnx

 

[Erencan]

ik train full body en ik pak biceps/triceps altijd 3x12, soms laatste set zwaarder doen, werkt uitstekend voor mij, try it?

 

[Inexpugnabilis]

Denk dat 36 reps voor alle 3 de oefeningen iets teveel van het goeie is met dit schema.
Triceps gebruik je ook al vrij veel bij borst

Edit: Is dit het schema dat ik toen opgestuurd heb ?

 

[Lorenzzzz]

Dit is het schema: (kon niet uploaden, invalid file )


Trainingsschema


Maandag: Borst en Triceps

• 3 sets Bench Press, 8-10 reps
• 3 sets Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
• 3 sets Dumbbell Flyes, 8-10 reps
• 3 sets Pullovers, 8-10 reps

• 3 sets Skullcrushers, 8-10 reps
• 3 sets Dumbbell Overhead Extensions, 8-10 reps
• 3 sets Bench Dips, tot failure


Dinsdag: Rug en Biceps

• 4 sets Deadlift, max. 5 reps
• 2 sets Wide Chin Ups, 8-10 reps
• 3 sets Lat Pulldown, 8-10 reps
• 3 sets Dumbbell rows, 8-10 reps

• 3 sets Chin ups superset met Barbell Curls 8-10 reps
• 3 sets Cable Curl, 8-10 reps


Donderdag: Benen

• 3 sets Squat, 8-10 reps
• 3 sets Legpress 8-10 reps
• 3 sets Leg Extension 8-10 reps
• 3 sets Hamstring Curl, 8-10 reps

• 2 sets Calf raises, 15-20 reps
• 2 sets Andere Oefening 15-20 reps


Vrijdag: Schouders en Onderarmen

• 3 sets Military Press, 8-10 reps
• 3 sets Dumbbell Lateral Raise, 8-10 reps
• 3 sets Bent-over Dumbbell Laterals, 8-10 reps
• 3 sets Dumbbell Shrug, 8-10 reps

• 3 sets Wrist Curls, 8-10 reps
• 3 sets Reverse Wrist Curls, 8-10 reps

 

[Inexpugnabilis]

Aah, ziet er netjes uit.
Is het bij benen ook in die volgorde, dus legpress als 2de oefening ?
Zo ja, misschien leuke tip waar ik zelf veel baat bij heb.
Legpress aan het einde van je benenworkout.
Hoeft niet voluit, ik zelf doe 80% van max, langzame reps, afbouwen met gewicht en opbouwen met reps(6,8,10bijv).
Dan pak je in principe elke spiergroep nog keertje aan waardoor je lekkere burn krijgt

 

[Lorenzzzz]

Aah, ziet er netjes uit.
Is het bij benen ook in die volgorde, dus legpress als 2de oefening ?
Zo ja, misschien leuke tip waar ik zelf veel baat bij heb.
Legpress aan het einde van je benenworkout.
Hoeft niet voluit, ik zelf doe 80% van max, langzame reps, afbouwen met gewicht en opbouwen met reps(6,8,10bijv).
Dan pak je in principe elke spiergroep nog keertje aan waardoor je lekkere burn krijgt

Klik om te verkleinen...

Komt voor mekaar!
Iemand nog andere tips? Dan ga ik 'm opnieuw printen

 

[jurre owns]

waarom altijd zelfde sets/reps -.-

 

[Inexpugnabilis]

Waarom niet ?
Moet je elke oefening andere set/rep range hebben dan ?
Zolang je regelmatig afwisselt, bijvoorbeeld om de 4 weken lijkt mij voldoende.
Wel zou ik proberen niet elke week zelfde oefeningen te doen.
De grote 3 er gewoon inhouden en voor de rest wat afwisselen.

 

[jurre owns]

nee maar gewoon iedere training ( zelfde oefeningen ) gewoon andere sets andere reps ander gewicht soms drop sets enz

 

[baksteen123]

oefening voor achterkant schouder erbij (shrugs=trapezius, en dat is niet je achterkant schouder).
En 3x triceps na een borst training lijkt me wat veel

 

[Erencan]

ik train full body en ik pak biceps/triceps altijd 3x12, soms laatste set zwaarder doen, werkt uitstekend voor mij, try it?

Klik om te verkleinen...

Wat ik hiermee bedoel is dat ik gewoon mijn triceps helemaal leeg trek, niet te zwaar maar wel lekker dat mijn triceps dan branden

 

[Lorenzzzz]

oefening voor achterkant schouder erbij (shrugs=trapezius, en dat is niet je achterkant schouder).
En 3x triceps na een borst training lijkt me wat veel

Klik om te verkleinen...

Ik voor de rug dag werd die trapezius oefening wat te veel, dus ik dacht, ik zet ze bij schouders (Is ook deels schouders, meningen verschillen hierover) Maar ik dacht dat de ''Bent-over Dumbbell Lateral Raise'' voor achterkant schouder was? En ik kan normaal inderdaad 2 oefeningen triceps doen maar die dips zijn om nog net ff die triceps uit te putten als ik nog genoeg energie heb

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Waarom niet ?
Moet je elke oefening andere set/rep range hebben dan ?
Zolang je regelmatig afwisselt, bijvoorbeeld om de 4 weken lijkt mij voldoende.
Wel zou ik proberen niet elke week zelfde oefeningen te doen.
De grote 3 er gewoon inhouden en voor de rest wat afwisselen.

Klik om te verkleinen...

Grote 3 houd ik er zeker in. De rest zal ik zo om de 6 weken ongeveer afwisselen. Wordt gewoon netjes bijgehouden zodat de afwisseling er goed in blijft.

Wat ik hiermee bedoel is dat ik gewoon mijn triceps helemaal leeg trek, niet te zwaar maar wel lekker dat mijn triceps dan branden

Klik om te verkleinen...

Inderdaad, maar ik denk dat ik toch op deze manier ga doen, 3 oefeningen put al lekker uit vind ik zelf

 

[Inexpugnabilis]

Oh ok, ja om de 6 weken van oefeningen verschillen zal denk ik wel voldoende zijn.
Vind het zelf fijn om niet elke training een vaste routine te hebben, maakt het voor mij net wat leuker en de mogelijkheid nieuwe oefeningen uit te proberen.

Maar wat voor de een werkt, hoeft natuurlijk voor de ander niet te werken
Heb zelf ook net iets andere schema, al lijkt die er veel op

 

[baksteen123]

bent over wel ja, maar gewone lateral raise is meer zijkant schouder

 

[Lorenzzzz]

Inderdaad, nou dan print ik hem morgen ff opnieuw uit.