Ludo's Log 2007

[Luppie]

Damn wat weinig Hoe snel wil je afvallen??
Ik meende trouwens dat rijstwafels niet zon geweldig cutvoer zijn,te hoge GI ofzo..."zei de cut expert"

Trainingen zijn opzich niet onaardig maar ik zou grotere gewichten verwachten van een grote vent als jij

Klik om te verkleinen...

cals klopt wel ongeveer want heb een laag calorie verbruik dagelijks.
2500-2700 cals is mijn onderhoud ongeveer.
ik zit nu een week op 2500-2600cals en mijn honger gevoel is weg dus verlaag ik met 300cals. maar wil morgen eerst ff kijken of ik al wat bf of vocht kwijt ben, zo ja blijf ik nog een paar week op 2500cals en zo niet dan ga ik pas verlagen.

dat ik sterker zou zijn of zou moeten zijn heb ik vaker gehoord, maar helaas is dat niet aan de orde. maar goed ik ga ook puur voor maasa ipv kracht

 

[Luppie]

zo ben net klaar met joggen 40 min door de regen heerlijk

 

[flexx123]

hmm ik ga misschien ook nog joggen dalijk ,maar ik hou nie zo van regen haha.

 

[Luppie]

hmm ik ga misschien ook nog joggen dalijk ,maar ik hou nie zo van regen haha.

Klik om te verkleinen...

gewoon doen koeld lekker af zodat je langer door kan

 

[Luppie]

ik ga een aantal trainings methoden toevoegen aan mijn split, zoals: dropsets, burns, up and down the rack en supersets. dit voeg ik alleen op bassis oefeningen toe iedere 3e training van een spiergroep.

 

[Muay Thai J]

nog steeds goed bezig zie ik

 

[Luppie]

training: borst, rug en triceps

zo ik heb net heerlijk getraind, het ging goed en heb enkele pr's behaald. voor de training heb ik 4 bcaa's genomen (omdat ik laag in cals zit) en een bak sterke koffie. erna op mijn fietsie door de harde regen naar de gym. ik kon wel ff wachten tot savonds maar ik zal en moest om 4 uur heen, weer of geen weer !!.

incline db press
1x10x24
1x8x26
1x8x28 pr

incline db flyes
2x10x18
1x8x18

bench press dropsets(zonder rust)
1x5x60
1x5x55
1x6x50
1x6x45
1x10x40

zittend roeien
1x10x50
1x10x60
1x8x70
1x6x80 pr

latpully front
1x12x40
1x10x50
1x8x60

BOR dropsets (zonder rust)
1x6x70
1x6x65
1x6x60
1x8x55
1x8x50

scull cruscher
1x10x30
1x6x34
1x6x32

1 arm reverse pushdown
3x10x10

dippen tussen 2 bankjes
1x10x25
1x8x25

dit was mijn training en ik moet zeggen dat het heerlijk ging

ik ben nu trouwens precies 1 week bezig met cutten niets geen verschil in gewicht, maar mijn zus viel op dat mijn gezicht wat smaller is dan normaal. (denk vocht)

 

[Luppie]

door die training van gisteren middag heb ik vanacht geslapen als een roos ik werd pas half 10 wakker, ik denk dat het mede komt door het cutten. toen ik uit mijn nest kwam had ik ook enorm veel trek, derect een whey shake achterover geklapt en erna mijn ontbijt jummy.
vandaag heb ik benen, schouders, biceps en kuiten op het progamma staan.
ik heb er nu al weer zin in !@!

 

[flexx123]

wat heb jij een leven zeg, trainen,eten rusten

 

[Luppie]

wat heb jij een leven zeg, trainen,eten rusten

Klik om te verkleinen...

jah kan er zelf ook niet aan doen heb er eingelijk wel een reden voor, en zou het liefst ook willen werken ff kort uitgelegt een bepaalde stof in mijn hersenen (serotonine) heb ik te weining van, daardoor heb ik heel snel last van stemmingswisselingen en depressies nergens zin in enzo snel geprikkeld down gevoel (ik zit me leven lang al licht aan psychise problemen vast) moeilijk lerende en adha vroeger snel bang dat ik wat ergs had ,heb er nu wel medicijnen voor en die werken goed en kan er over een tijdje ook weer van af. en weet nu er goed mee om te gaan

maar goed als me een bepaald soort werk me niet bevald dan laat ik het er bij en ga ik niet meer heen, ben bij de arbo arts geweest enzo en die zij dat ik passend werk moest hebben, dus nu sta ik op een wachtlijst bij de (wsw Wet sociale werkvoorziening) en het duurt nog wel ff voor ik daar aan het werk kan.

nu weten jullie ook een beetje hoe ik ook ben

 

[flexx123]

ow ok luppie
ik dacht da je gewoon een luie hond was
Maar wat voor werk lijkt je dan wel leuk?

 

[Luppie]

ow ok luppie
ik dacht da je gewoon een luie hond was
Maar wat voor werk lijkt je dan wel leuk?

Klik om te verkleinen...

het liefst werk ik buiten waar het lekker rustig is lekker in de natuur een plek waar ik goed tot mezelf kan komen bvb waar ik al heb gewerkt drents landschap beheer dat was voornamelijk bomen snoeien zagen verslepen ezv prunnes weghalen beschermt gebied onderhouden dat soort zaken

 

[Luppie]

WORKOUT benen, schouders, traps, biceps en kuiten

WORKOUT benen, schouders, traps, biceps en kuiten
training ging lekker en ben er tevreden over

full squat
1x10x50
1x10x70 pr
1x8x80 pr

legpress dropsets
1x10x120
1x8x110
1x8x100
1x8x90
1x10x80

leg curl
1x15x35
2x15x40 pr

push press
1x12x30
1x6x50
1x8x45
1x8x40

upright row
1x10x35
1x6x40

machine shrugs
1x6x100
1x6x120

site raises up and down the rack
1x10x6
1x8x7
1x6x8
1x8x7
1x10x6

db curl zittend
1x8x12
1x8x14
1x6x16

bb curl 21
2x21x20

standing calfraises
3x8x40

zittende calfraises
3x10x20

 

[flexx123]

nette pr's weer luppie,

 

[Luppie]

nette pr's weer luppie,

Klik om te verkleinen...

thnx ben de laatste weken goed bezig voel me super en ga er 100% voor

 

[DikkeArmen]

Vlinke Training Keep On Going

 

[jimi]

je gaat de goede kant op nu doorgaan luppie

 

[StevenG]

goed bezig!
werpt je andere dieet al vruchten af? hoe zit het met je bf nzo?

 

[Luppie]

goed bezig!
werpt je andere dieet al vruchten af? hoe zit het met je bf nzo?

Klik om te verkleinen...

bf weet ik zo niet gezicht is wel dunner geworden. in bijna 1,3 week tijd. wat dieet betreft is het wel vol te houden. de dingen die ik eet vind ik lekker, dus dan hou ik het ook wel redelijk makkelijk vol, al hoewel ik soms savonds wel met honger naar bed ga

 

[Luppie]

workout: borst, rug, triceps en cardio

benchpress
1x10x55
1x8x60
1x7x60

cable crossover
1x10x10
1x8x10
1x6x12,5

incline benchpress
2x8x50

BOR
1x10x60
1x6x65
1x6x70

latpully front
1x10x45
1x8x55
1x6x65

zittend roeien
1x10x60
1x8x70

smallgrip benchpress
1x10x50
1x6x55
1x5x60

pushdown
1x15x20
1x12x25

cardio
20 min

dit was mijn training voor vandaag maar zou dit eingelijk gisteren doen maar daar had ik geen tijd voor. morgen ga ik de benen trainen en zondag ga ik joggen. training ging lekker !!