Ludo's Log 2007

[Own Sculpturer]

Nette training Lupp,ziet er goed uit,net als het eten.

 

[Luppie]

Nette training Lupp,ziet er goed uit,net als het eten.

Klik om te verkleinen...

thnx m8. alas er goed getraind word mag er ook goed gegeten worden !!
en ik kook graag dus dat zit dan ook weer mee

 

[flexx123]

nice weer eten ziet er ook goed uit,

 

[edwin1987]

thnx m8. als er goed getraind word mag er ook goed gegeten worden !!

Klik om te verkleinen...

maak daar maar 'moet'' van!!

Keep up the good work luppertjan! Karma voor je kook skills

 

[Luppie]

zo ik heb mijn trainingschema iets veranderd, een keer per week kracht gericht en een keer per week massa gericht, ik train graag met een hoog volume.

hier mijn split schema:

WORKOUT 1: BORST, RUG, TRICEPS EN BUIK
2-4x8-15

INCLINE DB/BB BENCHPRESS
INCLINE DB FLYES
FLAT BB/DB/MACHINE PRESS
CALBLE CROSSOVERS

LAT PULLY FRONT/CHINNEN
BOR
MACINE CABLE ROW
DB ROW

SCULL CRUSHER
TRICEPS PUSH DOWN

CRUNCHES

WORKOUT 2: BORST, RUG, TRICEPS EN BUIK
1x10 2x7 2x5 3x3

BENCHPRESS
DB FLYES

BOR
LATPULLY
MACHINE CABLE ROW

DIPPEN BW
SMALLGRIP BENCHPRESS

LEGRAISES

WORKOUT 1: QUADS, HAMS, VOOR EN ZIJKANT SCHOUDERS,
BICEPS EN KUITEN
2-4x6-15

FULL SQUAT
PARALLEL SQUAT
LEGPRESS/EXTENTION
LEG CURL

HYPEREXTENTIONS

OH DB PRESS/MP
UPRIGHTROWS
SHRUGS
ZIDE RAISES

INCLINE DB CURL/ PREACHER
CONCENTRATIONS

WORKOUT 2: QUADS, HAMS, VOOR EN ZIJKANT SCHOUDERS,
BICEPS EN KUITEN
1x10 2x7 2x5 3x3

SQUAT
LEG CURL
DEADLIFT
LEGPRESS

PUSHPRESS
ZITTEND SITERAISES
SHRUGS

BB CURL/PREACHER
HAMMER CURL/REVERSE

 

[Own Sculpturer]

Ziet er goed uit Lupp maar vergeet je de achterkant van je schouders niet!!!!

 

[flexx123]

die schouders doe je hopelijk toch niet meteen dag na borst he?

 

[Luppie]

Ziet er goed uit Lupp maar vergeet je de achterkant van je schouders niet!!!!

Klik om te verkleinen...

ik denk dat ze wel goed belast worden door mijn rows.

 

[Luppie]

die schouders doe je hopelijk toch niet meteen dag na borst he?

Klik om te verkleinen...

jeps doe ik wel al een heletijd en ondervind hier geen problemen door, ik wou het eerst ook niet doen, maar doe het nu al een tijdje en ben tevreden.

 

[flexx123]

ok dan ik persoonlijk vind dat niet fijn,maar als het bij jou goed gaat ,waarom ook nie he

 

[obikoe]

zwaar schema ga je doen Luppie...........
succes ermee .
ik lees hier regelmatig mee

 

[Luppie]

zwaar schema ga je doen Luppie...........
succes ermee .
ik lees hier regelmatig mee

Klik om te verkleinen...

valt mee opzich ik doe dit schema al enkele weken. alleen doe ik nu wat meer kracht en massa gericht. dat is wat ik heb veranderd

 

[Own Sculpturer]

ik denk dat ze wel goed belast worden door mijn rows.

Klik om te verkleinen...

Het is toch een gedeelte van je schouderspieren dat moeilijk aangesproken word.Met rows pak je ze zeker wel aan maar dat is naar mijn mening niet genoeg!Beter zittend voorovergebogen side raises erbij pakken of omgekeerde pec-dec-flyes.Zo denk je niet , maar weet je het zeker.

 

[Luppie]

Het is toch een gedeelte van je schouderspieren dat moeilijk aangesproken word.Met rows pak je ze zeker wel aan maar dat is naar mijn mening niet genoeg!Beter zittend voorovergebogen side raises erbij pakken of omgekeerde pec-dec-flyes.Zo denk je niet , maar weet je het zeker.

Klik om te verkleinen...

ik weet het idd niet zeker maar ik zal er wel voor het geval bij rug training voorovergebogen side raises toevoegen
thnx

 

[flexx123]

Het is toch een gedeelte van je schouderspieren dat moeilijk aangesproken word.Met rows pak je ze zeker wel aan maar dat is naar mijn mening niet genoeg!Beter zittend voorovergebogen side raises erbij pakken of omgekeerde pec-dec-flyes.Zo denk je niet , maar weet je het zeker.

Klik om te verkleinen...

of reverse cable fly die ik doe

 

[jacoba]

Ja je avondeten ziet er wel lekker uit Lup....

 

[Luppie]

workout 4 pl

workout 4 pl benen, voor en zijkant schouders en biceps
PR'SSSSSSSSSSSSSSSSSS


squat
1x12x20 opwarmen
1x10x50
1x7x60
1x5x70
1x5x80
1x3x80
1x3x100
1x3x110
1x3x120 pr

leg curl
1x6x60 pr
1x8x50
1x10x40

deadlift
1x5x80
1x5x100
1x2x120
1x1x130

standing mp
1x10x20 opwarmen
1x10x30
1x6x40
1x3x50 pushpress
1x2x55 pushpress pr

zittend side raises
1x8x10
2x4x14

preacher curl ez bb
1x10x20
1x6x25
1x6x27

bb reverse curl
1x8x20
1x6x22,5
1x6x25

 

[Own Sculpturer]

Heeeeel netjes Lupp,echt PR'achtig

 

[jimi]

zeer nette training in de cut bro

 

[Luppie]

damn ik ben een paar dagen goed ziek geweest.
keelpijn, dizzy, braken ezv. ik voel me vandaag al wel weer wat beter maar
ik begin morgen pas weer met krachttrainig. en ga vandaag weer goed eten !!